Новогодний подарок от выпускницы Академии Тамары Хутовой ❄️
Сегодня делимся авторским упражнением от выпускницы программы «Практический психолог», а ныне — практикующего психолога Тамары Хутовой.
Оно поможет отстраниться от предпраздничной суеты, заглянуть в себя и, возможно, найти новые решения для актуальной ситуации. И немного "поволшебить".
Упражнение «Сценарий»
Можно выполнить двумя способами: рисование или создание фотоколлажа.
📝 Этап 1 — Подготовка
Возьмите актуальную ситуацию или историю, которую хочется исследовать.
Понадобятся:
- Маленькие листочки (около 10–15 штук)
- Один большой лист (формат А5 или больше)
🎨 Этап 2 — Символическое изображение
На каждом маленьком листочке символически изобразите один элемент вашей ситуации.
Что происходит? Кто участвует? Какие чувства, действия, детали?
Отложите получившиеся «кусочки» истории в сторону.
➕ Этап 3 — Доверие интуиции
Возьмите ещё 7 чистых листочков.
Быстро, не думая, нарисуйте на каждом первое, что приходит в голову.
Не контролируйте процесс — просто доверьтесь руке и подсознанию.
🔄 Этап 4 — Сборка сюжета
Разложите листочки - элементы ситуации - на большом листе.
Соберите из них целостную картину — так, как чувствуете.
💭 Этап 5 — Наблюдение и вопросы
Рассмотрите получившийся сюжет. Спросите себя:
- Как я отношусь к тому, что вижу?
- Что я чувствую?
- Что телу хочется сделать?
🔹Этап 6 — Трансформация
Теперь у вас есть дополнительные 7 листочков — интуитивные.
Попробуйте:
- Встроить их в существующий сюжет
- Или полностью создать новый сценарий из всех листочков
Снова прислушайтесь к себе: что изменилось в ощущениях? Появились ли новые мысли, идеи, решения?
📸 Вариант с фотоколлажом
Вместо рисунков можно собирать фотографии:
1. Снимайте на телефон фрагменты вокруг — то, что цепляет взгляд.
2. Распечатайте или соберите цифровой коллаж.
3. Дальше — те же шаги: сборка, наблюдение, трансформация.
🔥 В чём суть?
Этот процесс помогает выйти за рамки привычного мышления, включить интуицию и увидеть ситуацию под новым углом. Часто ответы приходят не сразу, а через день-два — дайте им время.
Если захочется обсудить результаты или задать вопросы — пишите автору упражнения, Тамаре, лично 👉 @SoulTamara
Творите, исследуйте, открывайте в себе новые двери.
И пусть Новый год начнётся с лёгкости и ясности! 💡 #ПсиКод2026
