Через два дня наступит самый волшебный праздник в году. Мы сядем за новогодний стол и поднимем бокалы.
В моем бокале будет безалкогольное шампанское. Оно уже приготовлено.
К алкоголю я отношусь нормально, просто уже давно перестала его пить. При этом, жизнь абсолютно не изменилась, разве что голова теперь всегда яснее после праздников и застолий.
Но это совсем не значит, что если вы на ИГ, то не можете себе позволить выпить что-то под бой курантов.
А вот что - читаем ниже.
Что можно пить в новогоднюю ночь при ИГ.
Лучшие варианты (с хорошей калорийностью и минимальным сахаром):
1. Сухое вино (красное или белое) — порция около 150 мл.
2. Чистые крепкие напитки без сахара: водка, джин, ром, текила.
3. Игристое вино без сладких добавок (брют, брют-лайт) — около 100–150 мл.
4. Вода обычная или газированная без сахара с ломтиком лимона/лайма.
5. Несладкие напитки: холодный чай без сахара, минеральная вода, напитки на основе воды с фруктовыми добавками без сахара.
6. Безалкогольные альтернативы: безалкогольное вино, безалкогольное шампанское или квасы без сахара, алкоголь- free коктейли.
Что стоит ограничить или исключить в новогоднюю ночь при ИГ:
1. Коктейли с сиропами, фруктовыми соками и ликерами — наиболее калорийны и вызывают резкие скачки сахара.
2. Пиво с высоким содержанием углеводов — «пивной пар» добавляет калории и может затруднить соблюдение ИГ.
3. Десертные вина и ликеры с высоким содержанием сахара.
4. Энергетики и напитки с кофеином в больших количествах — они могут усиливать обезвоживание и стресс на организм.
Сколько пить в Новый год, чтоб не навредить себе.
Мы помним, что наша цель: насладиться вечером, не нарушив режим.
Лучше, если вы вы пьете всего одну дозу алкоголя:
150 мл сухого вина
100–150 мл шампанского
40–50 мл крепкого напитка без сахара
Если хочется больше одного напитка, делайте паузы между ними и не уходите в сладкие коктейли. Между порциями пейте воду или несладкий чай.
Когда пить во время интервального голодания в новогоднюю ночь.
Подход «пить во время еды»: начинайте с воды, затем небольшой бокал выбранного напитка во время трапезы. Это замедляет скорость всасывания алкоголя и снижает пик сахара в крови.
Подход «пить после еды»: первый напиток — после основного приема пищи, когда желудок уже не пустой. Это может помочь стабилизировать уровень сахара после трапезы и уменьшить влияние на сон.
В любом случае не перегружайте вечер напитками в конце ночи; после 00:00 лучше переходить на воду, несладкий чай или безалкогольные варианты.
Как минимизировать риск «срыва» и не остыть к празднику.
Попросите поддержки близких: скажите друзьям и семье о своем подходе к ИГ на празднике. Поддержка важна.
Веди дневник напитков: записывайте порции и время, чтобы не превысить лимит.
Вода важна: пейте воду между порциями алкоголя и перед сном — это поможет избежать головной боли и обезвоживания.
Питание в окно приема пищи: наличие белков, клетчатки и полезных жиров в еде поможет замедлить всасывание алкоголя и снизить риск «пиков» сахара.
Сон. Хороший сон накануне и после праздника поможет сохранить чувствительность к инсулину и общее самочувствие.
Новогодняя ночь может быть приятной и без алкоголя, даже если вы соблюдаете интервальное голодание.
Главное — выбирать напитки с минимальным сахаром, держать порции под контролем и пить в нужное время — во время приема пищи или непосредственно после нее.
В сочетании с правильной закуской, водой и умеренным темпом праздник не сорвет ваш режим. Наслаждайтесь вечером и не забывайте о своем здоровье!
Всех с наступающим Новым годом, друзья!