С одной стороны – баночка с крутым названием, многообещающими лозунгами сделать из вас супермена, и списком ингредиентов, от которого у химика заболит голова. С другой стороны – скромная чашка кофе или таблетка кофеина. Внимание, вопрос: стоит ли переплачивать за магическую формулу энергетика, или просто бахнуть кофейку?
Учёные набрали группу тренированных людей, которые в один день получали 200 мг чистого кофеина, в другой – модный энергетик с той же дозой кофеина, но приправленный всем этим «магическим» коктейлем из тирозина, теанина и прочих умных слов [1]. Далее последовали тесты на внимание, настроение, силу хвата и выносливость (отжимания).
- Внимание и реакция: Небольшое улучшение было. Но ровно такое же, как и от дешёвого кофеина. Статистической разницы ноль.
- Настроение: А вот тут интересно. Настроение значительно улучшилось именно после приёма чистого кофеина. Получается, что модные ингредиенты энергетика не то что не помогли – они, выходит, даже мешали кофеину делать свою работу.
- Сила и выносливость: Сила хвата и количество отжиманий за минуту не изменилось ни от энергетика, ни от кофеина. Никаких сверхспособностей.
Цитата исследователей: «Существует полное отсутствие доказательств, подтверждающих утверждения о том, что компоненты энергетических напитков, помимо кофеина, способствуют повышению физической или когнитивной работоспособности».
Авторы скромно намекают на ещё один подвох: доза в 200 мг для многих тренированных людей – как слону дробина. Чтобы был реальный эффект, нужно побольше. Но если вы покупаете энергетик ради ударной дозы кофеина, выходит, вы просто покупаете дорогой и неэффективный его источник.
Выводы:
- Кофеин – главный герой. Вся бодрость, концентрация и улучшение реакции – это почти исключительно его работа.
- Энергетик – это дорогой кофеин. Основная функция большинства ингредиентов в банке – не взбодрить вас, а оправдать ценник. Вы платите за упаковку, красивую легенду про «секретную формулу», которая в реальных условиях не работает так, как ей приписывают.
- Доза решает. 200 мг кофеина – это доза, на которую тренированные люди могут и не отреагировать. Возможно, для эффекта нужна была большая доза, но тогда вопрос к энергетикам: а вы точно безопасны?
Пиши в комментариях – ты всё ещё тратишь деньги на «многообещающие пустышки»? Или, быть может, уже потратишь деньги на хорошую тренировочную программу?
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39257647/ (Flavia Pereira et al. «Beyond the Buzz: Do Energy Drinks Offer More Than Caffeine for Mental and Physical Tasks?»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренировки #спорт #фитнес #кофеин #мифы #здоровье #зож #лохотрон