Мягкая рефлексия вместо жёстких “итогов и целей”
В конце года особенно легко скатиться в два крайних сценария:
либо составить себе протокол допроса: «что ты сделала для этой вселенной?»;
либо сделать вид, что ничего не было — и залепить усталость лентой и салатами.
Но исследования и практика показывают: бережная рефлексия и честные маленькие решения поддерживают психику куда лучше, чем жёсткий разбор полётов.
Предлагаю не «итоги‑наказание», а три вопроса, которые можно задать себе уже сегодня.
Вопрос 1. «Как я на самом деле себя чувствую сейчас, перед финалом года?»
Не «как надо чувствовать», а как есть.
Психологи предлагают начинать годовую рефлексию с простого, но трудного шага: честно назвать своё текущее состояние, без украшательств.
Можно помочь себе:
представить, что ты рассказываешь не в сторис, а близкому человеку, которому доверяешь;
выбрать 3 слова про себя на сегодня: например, «усталая, тревожная, надеющаяся» или «опустошённая, злая, живучая».
Уже это снижает внутреннее напряжение: психика перестаёт тратить силы на игру «я в порядке», и появляется точка опоры.
Вопрос 2. «Что в этом году поддержало моё состояние, а что меня системно истощало?»
Годовые опросники по эмоциональному благополучию всё чаще предлагают смотреть не только на достижения, но и на то, какие практики и люди реально помогли пережить год.
Попробуй разделить:
что давало опору (люди, привычки, места, ритуалы, даже если они казались «мелочами»);
что стабильно забирало силы (форматы общения, работа 24/7, вечный онлайн, самокритика, перегруз целями).
Это не список «плохого и хорошего»,
это карта: куда стоит нести внимание и что имеет смысл мягко сокращать в следующем году.
Вопрос 3. «Каким одним маленьким решением я могу поддержать себя в январе?»
Глобальные резолюции вроде «стать другой» звучат красиво,
но исследования по новым годам и целям показывают: выживает то, что конкретно, реалистично и вписано в твою реальную жизнь.
Спроси себя:
что из того, что меня поддерживало в этом году, я точно беру с собой дальше (сон, прогулки, терапия, практика, тишина, люди);
какой один шаг я готова(готов) сделать для своей психики и энергии в январе — не ради отчёта, а ради себя.
Это может быть:
«одна вечерняя цифровая пауза в день»;
«один честный разговор с собой в неделю (через дневник или практику)»;
«один человек, чьё присутствие я уменьшаю, чтобы слышать себя лучше».
Можно превратить эти вопросы в маленький ритуал:
заварить чай или кофе;
выписать ответы от руки — не для красивого поста, а для себя;
выбрать из всего написанного одну фразу‑якорь на январь, например:
«Я имею право входить в год живой, а не идеальной».
«Я забираю своё внимание у шума и возвращаю его себе».
«Мои маленькие шаги — тоже движение».
Если чувствуешь, что сама уже не видишь, где в этом году были твои опоры, а где — воронки,
в индивидуальной работе можно мягко:
разложить твой 2025‑й через призму психики и энергии, а не только «успеха/провала»;
выделить точки, где ты себя поддерживала (их всегда больше, чем кажется);
собрать бережный план входа в 2026 — не как в марафон, а как в пространство, где тебе есть на что опереться
Продолжение публикаций по новогоднему марафону на этой неделе Вы можете посмотреть на втором моем авторском канале: «Людмила Заграфская»
#психология #энергопрактика #людмилазаграфская #новыйгод #подарки #цифровоевыгорание