Тренер Алена Аверьянова призвала резко не снижать калории после праздников.
Восстановить питание после январских праздников поможет системный подход, а также отсутствие резкого снижения калорий в рационе, рассказала «Газете.Ru» персональный тренер DDX Fitness, нутрициолог Алена Аверьянова.
«При дефиците калорий более 30% от употребляемой суточной нормы организм переходит в режим экономии энергии: снижается любая активность, появляется вялость и усталость. В долгосрочной перспективе это замедляет снижение веса и повышает желание съесть более вредную пищу. Постепенно возвращайтесь к привычному рациону, сохраняя регулярные приемы пищи и не забывая про белок. А резкое ограничение углеводов снижает уровень энергии, ухудшает концентрацию и усиливает тягу к сладкому», — рассказала эксперт.
Она также добавила, что снизить вес может помочь интервальное голодание. Обычно используют схемы 16:8 или 14:10.
Также каждый прием пищи следует делать осознанным.
«Необходимо есть без отвлечений на фильмы, гаджеты или рабочие задачи, медленно пережевывая и обращая внимание на вкус, потому что так быстрее наступает чувство насыщения. Также важно выявить ситуации, провоцирующие переедание: стресс, усталость, приемы пищи „за компанию“. Осознание этих моментов позволяет заранее выбрать альтернативное действие», — объяснила нутрициолог.
Вернуться в режим помогут:
— плавное возвращение привычных порций;
— качественный сон;
— достаточное потребление воды;
— регулярные сбалансированные приемы пищи без постоянных перекусов.
Ранее эксперты дали рекомендации по восстановлению режима после новогодней ночи.