Признавайся, сколько раз ты сегодня бесцельно листала ленту, хотя просто хотела посмотреть время?
Мы живем в режиме всегда на связи: уведомления, бесконечные сторис, скроллинг… Мозг устаёт, концентрация падает, а чувство тревоги и фоновой занятости растёт.
Цифровой детокс – это про осознанные отношения с технологиями. Про то, чтобы они служили тебе, а не наоборот.
Делюсь неочевидными лайфхаками:
Не начинай день с соцсетей.
Первые 30-60 минут после пробуждения – священное время. Не бери в руки телефон. Выпей воды, сделай зарядку, позавтракай, просто посмотри в окно. Это задаст спокойный и продуктивный тон всему дню.
Устрой «охоту на уведомления».
Зайди в настройки и выключи все уведомления, кроме самых важных (звонки, смс, карта). Мессенджеры и соцсети могут подождать. Ты удивишься, как много ментального пространства освободится.
Введи «цветовой режим».
Переведи телефон в черно-белую гамму. Яркие цвета в приложениях специально созданы, чтобы привлекать внимание. Без них лента станет скучной, и время скроллинга сократится в разы.
Правило «одного окна».
Работаешь за компом? Закрой все лишние вкладки. Держи открытым только то, что нужно для текущей задачи. Это невероятно фокусирует внимание.
Цифровой субботник.
Раз в месяц устраивай час на расхламление:
Отпишись от пабликов/каналов, которые не несут пользы.
Удали неиспользуемые приложения.
Создай «ритуалы без телефона».
Чай/кофе, приём пищи, прогулка до метро, разговор с близкими. Положи телефон в другую комнату. Наслаждайся моментом и сенсорным опытом: вкусом, запахом, звуками вокруг.
Технологии в помощь:
Таймеры использования приложений (есть и в iOS, и в Android).
Приложения-«лес» (Forest, Flora), которые растят виртуальное дерево, пока ты не пользуешься телефоном.
Режим «Не беспокоить» – не стесняйся включать его, когда нужно сосредоточиться или отдохнуть.
Спроси себя: «Я сейчас взяла телефон по делу или просто от скуки/тревоги?»
Попробуй внедрить даже 2-3 пункта из списка на неделю. Разница в уровне энергии и ясности мысли будет ощутимой!
А у тебя есть свои фишки, чтобы отвлечься от цифрового шума?
—-
P.S.: Продолжаем челлендж лёгкого контента. 7 дней - 7 заданий.
4/7 задание: поделись одним лайфхаком, как ты отдыхаешь от соцсетей или бережёшь своё внимание в интернете. Или спроси у своей аудитории: «Какой аккаунт в соцсетях дарит им больше всего спокойствия и вдохновения?
Цель: Обсудить важную тему цифровой гигиены и получить рекомендации от аудитории.
—-
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях, какие ошибки в постановке целей допускаете вы? Ещё больше полезной информации в ТГ-канале.
Благодарность автору в виде Донатов Дзен.