Новогодние каникулы кажутся временем отдыха, но для детской нервной системы - это часто период перегрузки. Много впечатлений, сбитый режим, поздние отходы ко сну, поездки, гости, сладкое и экраны - всё это накапливается. А когда праздники заканчиваются и нужно «сразу собраться», организм ребёнка реагирует стрессом.
Как нейропсихолог, я часто слышу от родителей в январе:
«Он стал капризным», «Не хочет идти в школу», «Плохо спит и быстро устаёт».
Разберёмся, что с этим делать.
Почему после праздников детям бывает тяжело?
Детская нервная система ещё незрелая. Она хуже справляется с резкими изменениями и избытком стимулов. Во время каникул: нарушается режим сна и бодрствования; увеличивается эмоциональная и сенсорная нагрузка; снижается предсказуемость дня.
Когда всё это резко заканчивается, мозгу ребёнка нужно время, чтобы перестроиться. И если этого времени не дают, появляются стрессовые реакции.
Как выглядит постпраздничный стресс у детей?
Он не всегда похож на «плохое поведение». Чаще родители замечают:
- повышенную раздражительность, плаксивость;
- быструю утомляемость;
- сложности с концентрацией;
- нежелание учиться или идти в сад/школу;
- нарушения сна;
- повышенную тревожность или, наоборот, замкнутость.
Важно понимать: ребёнок не капризничает специально. Его нервная система просто перегружена.
Что действительно помогает ребёнку восстановиться?
1. Мягкое возвращение к режиму
Не требуйте резкого «собраться». Ложиться спать раньше лучше постепенно, сдвигая время на 15-20 минут в день. Четкий и предсказуемый распорядок дня снижает тревожность.
2. Меньше стимулов - больше спокойствия
После праздников детям полезны:
- спокойные игры;
- рисование, лепка;
- чтение;
- прогулки без спешки.
Это помогает нервной системе «разгрузиться».
- Прогулки, катание, подвижные игры - естественный способ сбросить накопившееся напряжение. Особенно важно для детей с повышенной активностью.
- Помочь ребёнку понять свои чувства
Простые фразы работают лучше всего: «Похоже, ты устал», «Тебе сейчас трудно возвращаться к обычным делам», «Давай подумаем, что может помочь»
Когда ребёнка понимают, уровень стресса снижается.
Чего лучше не делать.
- Не стыдить за «леность» и «плохое поведение».
- Не сравнивать с другими детьми.
- Не требовать мгновенных результатов и прежней продуктивности.
- Не перегружать дополнительными занятиями сразу после каникул.
Когда стоит насторожиться!!!
Если через 2-3 недели:
- сохраняется выраженная тревожность;
- резко меняется поведение;
- появляются постоянные проблемы со сном или самочувствием.
В этом случае имеет смысл обратиться к специалисту. Иногда нервной системе ребёнка нужна дополнительная поддержка.
Главное, что важно помнить родителям.
Постпраздничный стресс - не признак слабости и не « плохого воспитания», а нормальная реакция для детского мозга на перегрузку. Терпение, режим и спокойная поддержка взрослых помогают ребёнку восстановиться быстрее, чем давление и требования.
Иногда лучший способ помочь - это чуть замедлиться вместе с ребёнком.
Январь - не время рывков и достижений. Это время восстановления и адаптации.
Если ребёнок чувствует поддержку, а не давление, его ресурс возвращается сам - без «мотивационных» разговоров и конфликтов.
Евгения Титова, нейропсихолог