Вы смотрите мотивационное видео. Вдохновляетесь. Думаете: "Все, сейчас встану и начну действовать!" Проходит час. Вдохновение испарилось. Вы снова на диване. Снова ничего не делаете. Думаю, что многим это знакомо.
И дело не в том, что вы "слабовольный" или "ленивый". Дело в том, что вы пытаетесь действовать на внешней мотивации. А она просто напросто не работает долго.
Внешняя мотивация - это волшебный пендель
Внешняя мотивация - все то, что приходит извне. Мотивационные видео. Тони Роббинс)) Поддержка близких: "Ты сможешь! Я в тебя верю!" Или наоборот - давление: "Когда ты уже найдёшь работу? Сколько можно сидеть дома?"
Все это - внешняя мотивация. Она может нести положительную или отрицательную нагрузку. Но всегда исходит извне. И вот проблема: она не имеет устойчивости и стабильности. Тк не подкреплена вашими собственными установками.
Почему внешняя мотивация не работает вдолгую
Посмотрели мотивирующее видео - вдохновились. Захотелось встать и начать действовать. Но закончится этот порыв так же быстро и внезапно, как начался. При столкновении с трудностями - испарится, а при переключении внимания на что-то другое - просто исчезнет, тк это не ваше желание. По сути - это искусственно вызванная эмоция, которая быстро затухает.
А если мотивация в виде "волшебного пенделя" еще и с негативной нагрузкой (давление, критика, угрозы) - будет возникать сопротивление. Даже если вы что-то сделаете под давлением - это не перерастет в привычку, не приведет к существенным результатам. Тк вы делаете это не для себя, а чтобы от вас отстали.
И ещё важный момент - избыток внешней мотивации вызывает протест даже если это "положительная" мотивация. Даже если родители/партнер/друзья вас вдохновляют, поддерживают, подталкивают конечно же из самых лучших побуждений)) Но если это происходит в избыточном количестве - возникнет внутреннее сопротивление.
Вам уже не захочется это делать. Только потому, что "им так надо" и они вас продавливают. Даже если вам самому этого хотелось изначально - вы начнете сопротивляться. Вот так вот.
Внутренняя мотивация - то, что нужно всем)
Внутренняя мотивация - когда вы сами хотите. Когда что-то нужно непосредственно вам. Когда вы сами решили, что вам это надо.
Пример с поиском работы:
Внешняя мотивация: родители/партнер тюкают вас - "иди ищи работу". Или "вдохновляют" - "мы в тебя верим, ты найдёшь, у тебя все получится". И вы идете и ищете, чтобы угодить другим/получить их одобрение/позитивную оценку или что-то еще, а когда работа будет найдена, а вы - трудоустроены, здесь она и закончится, тк дальше снова нужна будет мотивация на эту самую работу - ходить.
Внутренняя мотивация: вы твердо сами для себя решили, что вам надо найти работу. Для чего конкретно? Улучшить социальный статус/улучшить материальное положение/чувствовать принадлежность к чему-то (это одна из базовых потребностей)/реализовать и выразить себя через деятельность. Что угодно - главное что это ваше. Здесь и работа будет найдена и мотивация на нее ходить)
В зависимости от того, какая мотивация присутствует - будет совершенно разный подход к тому, что вы делаете, и как вы делаете, хотя внешне это может выглядеть совершенно одинаково - ходит себе человек на работу и ходит. С внешней мотивацией вы будете искать работу "чтобы от меня отстали" и как только отстанут - мотивация и закончится. С внутренней - потому что вам это реально нужно и вы сами так решили, исходя из своих собственный желаний/целей/потребностей/ценностей.
Как поддерживать внутреннюю мотивацию?
Внутренняя мотивация - единственный драйвер, который будет реально вести вас вперед на постоянной основе (понятно, что бывают разные кризисы и внутренние и внешние, тогда временно это может перестать работать до того, как будут найдены новые смыслы/идеи), который поможет преодолевать препятствия. Который заставит снова вставать и продолжать двигаться иногда вопреки внешним обстоятельствам. Но ее тоже нужно поддерживать. И вот психологический лайфхак: процесс достижения цели должен доставлять удовольствие. На любом этапе, что бы вы ни делали - находите то, что приносит вам удовольствие.
Примеры из практики:
Девушка не могла заставить себя заниматься спортом. Мы разобрали - оказалось, она пыталась себя "замотивировать" через силу. "Надо похудеть. Надо быть здоровой." И вроде бы и да, быть здоровой - хорошо/нужно/полезно, но тк это внешняя мотивация, то она вызывала только сопротивление и саботаж. Она нашла сериалы, которые её зацепили, и разрешила себе их смотреть только во время тренировок. Теперь ходит на степпере регулярно, тк к полезной привычке "прикрутили" удовольствие от просмотра сериала. Довольно часто клиенты формулируют запрос в формате "как себя заставить?" - без применения к себе насилия - заставить себя - никак.
Молодой мужчина не мог начать искать работу. Родители давили, друзья советовали. Он сопротивлялся все сильнее. Мы проработали - он понял, что ему нужна работа не "чтобы родители отстали", а для своего развития и независимости (совпали ценности и потребности). Нашел, что ему нравится в процессе поиска - возможность узнавать новые компании, знакомиться с людьми, проходить интересные интервью - как вызов, это про азарт, интерес и удовольствие. Он начал воспринимать это как "игру" и работу нашел довольно быстро - тк шел с энтузиазмом и без сверх ожиданий, а не со страхом и сопротивлением.
Женщина застряла в рутине домашних дел. Уборка/готовка/посуда - все вызывало отвращение. Мы разобрали - она делала это из "надо", а не из желания создать комфортное пространство для себя. В итоге - научилась находить удовольствие в процессе: включает любимые подкасты во время уборки, слушает аудиокниги во время готовки, в планах покупка посудомоечной машины. Теперь эти дела не выматывают, а даже приносят какое-то удовольствие.
Подытожим. Есть два типа мотивации: внешняя и внутренняя.
Внешняя - мотивационные видео/аудио, "волшебные пендели", давление или поддержка близких. Не работает в долгую. Вызывает сопротивление при избытке.
Внутренняя - когда что-то нужно именно вам и вы сами хотите это делать. Единственный драйвер, который реально ведет к результатам в долгую.
Самый эффективный способ чего-то добиться - действовать на внутренней мотивации. А чтобы ее поддерживать - находить удовольствие в процессе достижения цели.
Звучит здраво и просто, да не просто) Если вы застряли без мотивации. Если вы не можете начать действовать, хотя вроде бы "надо" - возможно, вы пытаетесь двигаться на внешней мотивации. На консультации можем разобрать, что вам на самом деле нужно и почему вы этого не делаете, найти вашу внутреннюю мотивацию - то, что реально важно для вас, научиться находить удовольствие в процессе, а не только в результате, начать действовать не из "надо", а из "хочу".
Запись на консультацию по кнопке ниже "получить консультацию"
А как вы себя мотивируете? Что работает именно для вас? Пишите в комментариях
Подписывайтесь, чтобы видеть мои новые статьи на Дзене
Подписывайтесь, если удобнее читать в ТГ-канале
Автор: Золина Юлия Николаевна
Психолог, Клинический EMDR-гипноз-интегративн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru