Сон со смартфоном под подушкой стал новой нормой, но споры о его вреде не утихают до сих пор. Одни пугают радиацией, другие - бессонницей. Ну, предлагаю разобраться в вопросе, без паники, опираясь на физику и биологию.
Радиофобия и SAR - что излучает телефон?
Самый частый страх - электромагнитное излучение, которое якобы "практически радиация".
Однако смартфон излучает неионизирующее радиочастотное излучение. Неионизирующее - значит, оно не обладает достаточной энергией, чтобы разрушать ДНК или вызывать мутации (радиация - это ионизирующее излучение). На текущий момент нет прямых доказательств того, что радиоволны от телефона в режиме ожидания могут серьезно повлиять на здоровье.
Тем не менее, каждое устройство проходит сертификацию на соответствие SAR - уровень поглощающей электромагнитной энергии телом человека. Пределы безопасности установлены на уровне 1,6-2 Вт/кг, что довольно много - в режиме ожидания телефон и близо не подходит к такому уровню излучения. Но и тут есть нюанс.
В момент соединения с собеседником, или при плохом покрытии сети, телефон увеличивает мощность передатчика до максимума, чтобы эффективнее ее ловить. В этот момент он все равно не должен превышать безопасного уровня излучения, но в таких зонах, держать телефон у головы во время сна менее желательно.
Синий свет и мелатониновый обман
Это - доказанная проблема.Ваш мозг практически не отличает экран от "маленького солнца", а коротковолновый синий свет от него - от утреннего рассвета.
Он подавляет выработку мелатонина - гормона сна. Если вы листаете ленту перед сном, мозг думает, что сейчас день, и засыпать становится намного труднее. При этом даже при достаточно долгом времени сна, вы все равно просыпаетесь в разбитом состоянии.
И может показаться, что включение "ночного" режима поможет, но это не так. Даже если вы используете фильтр синего света, яркость и контрастность изображения все равно продолжают стимулировать когнитивную деятельность, и не дают нервной системе перейти в состояние покоя.
Стресс и дофаминовая ловушка
Телефон - это современное окно в мир новостей, уведомлений, и чужих жизней. Вы же наверняка проверяете соцсети перед сном?
А ведь этот "ритуал" вызывает эмоциональное возбуждение. Плохая новость или рабочий вопрос запускает выброс кортизола - гормона стресса, который практически полностью блокирует желание спать. Это, кстати, я проверял - действительно работает на мне.
Здесь мы сталкиваемся с феноменом FOMO - страх упущенной выгоды, вместе с бесконечным дофаминовым циклом при постоянном пролистывании ленты новостей. Мозг привыкает к постоянной стимуляции, и отсутствие телефона рядом вызывает микро-стресс и тревожность, что мешает глубоким фазам сна.
Банальная пожарная безопасность
Внутри телефона находится очень даже пожароопасный аккумулятор - по сути, маленькая баночка с очень агрессивными реагентами, еще и взрывоопасная.
Аккумулятор имеет свойство нагреваться во время зарядки, а подушка, одеяло, или матрас, работают как теплоизоляторы - проще говоря, тепло перестает нормально отводиться. Это может привести к перегреву, вздутию, а в некоторых случаях - даже к возгоранию.
Литий-ионные аккумуляторы чувствительны к нагреву, и постоянная работа при температуре выше 45 градусов (особенно во время зарядки) ускоряет деградацию электролита и сокращает срок службы батареи. Это особенно опасно, если телефон стоит на быстрой зарядке, в которой сила тока повышена.
Фрагментация сна уведомлениями
Даже если телефон стоит на беззвучном, вы все равно слышите его вибрацию. Световые индикаторы и вибрации, и уж тем более звуки, нарушают структуру сна. Вы вряд ли проснетесь, однако ваш сон переходит из глубокой фазы в поверхностную.
В итоге, организм просто не успевает полноценно восстановиться, а нарушение архитектуры сна (соотношения фаз REM и non-REM), ведет к долгосрочным проблемам с когнитивными функциями и памятью.
Постоянное ожидание сигнала (гипербдительность) держит симпатическую нервную систему в тонусе, не давая парасимпатике полностью взять управление для регенерации тканей.
Вердикт
Если полностью заглушить уведомления, то держать телефон на тумбочке в паре метров от уровати - вполне безопасно. В городе он вряд ли будет включать передатчик на полную мощность (так как вышек сотовой связи полно и сигнал стабильно хороший), при этом исключит риск перегрева, да и тянуться за ним ради еще одной проверки новостей будет труднее.
В ближайшее время, определенно попробую засыпать без телефона.