Поговорим сегодня о болях в теле сопутствующие тревожным расстройствам. Когда происходит стрессовое событие (физическое, например, падение, или психологическое — сильный испуг, нападение), мозг мгновенно переходит в режим выживания. За это отвечает древняя часть мозга — лимбическая система (в частности, миндалина). Человек с тревожным расстройством перманентно находится в стрессе.
Эта реакция запускает одну из трех базовых реакций:
- Бей: Агрессия, защита.
- Беги: Избегание, спасение.
- Замри: Оцепенение, диссоциация.
Что в этот момент происходит с мышцами?
Независимо от выбранной реакции, нервная система посылает мышцам экстренный приказ: «Мобилизация!».
- Выброс гормонов: В кровь выбрасываются адреналин и кортизол.
- Мгновенное напряжение: Мышцы по всему телу резко и сильно сокращаются. Это происходит инстинктивно и за доли секунды. Для «Бей/Беги» мышцы готовятся к максимальному усилию: сжимаются кулаки, напрягаются челюсти, мышцы ног и спины приходят в тонус для рывка.
Для «Замри» происходит тоническая иммобильность. Это не расслабление, а наоборот — экстремальное напряжение всех мышц одновременно (и сгибателей, и разгибателей). Тело как бы застывает, становится каменным. Это способ стать «невидимым» для хищника.
Это нормальная, здоровая и жизненно важная реакция! Проблема начинается потом.
В идеальном мире, после того как угроза миновала, нервная система должна дать команду «Отбой!». Тело должно «встряхнуться» (как животные после испуга), продрожать, выдохнуть, и мышцы должны вернуться в нормальный тонус.
Но если у вас тревожное расстройство, то ваше тело находится в тонусе постоянно!
- «Незавершенное действие»: Энергия, мобилизованная для драки или бегства, не нашла выхода. Если реакцией было «Замри», тело так и не получило сигнала, что можно «размереть» и двигаться. Огромное количество энергии остается запертым, «застывшим» в мышцах.
- Психика «застревает» в моменте: Мозг продолжает воспринимать мир как опасный. Система безопасности не отключается. Миндалина остается гиперчувствительной и при малейшем напоминании о травме (триггере) снова дает команду «Мобилизация!». При этом триггером может быть что угодно
- Формирование «мышечного панциря»: Хроническое напряжение определенных групп мышц становится привычным. Тело как бы создает «броню» (термин ввел ученик Фрейда Вильгельм Райх) в тех местах, которые были наиболее уязвимы или участвовали в реакции на травму.
В своем телеграм канале я пишу о неясных причинах, которые лежат в корне проблемы, даю домашние задания для самоанализа, провожу разборы кейсов и рассказываю о том, чем отличается настоящая терапия от маркетинговых уловок. Подписывайтесь!
В таких случаях работать с мышечными болями необходимо в совокупности:
1. Расслабление мышц - работа с последствиями. Здесь помогают массажи, йога, растяжка, плавание и др. виды физических активностей нацеленные на расслабление.
2. Антидепрессанты - помогаем мозгу забыть привычную реакцию. Если вашим болям уже несколько лет, а при диагнозе ГТР это часто именно хроническое состояние, то без медикаментозной помощи вам не справится. Если вас пугает эта перспектива придите к частному психотерапевту и проконсультируйтесь, поделитесь своими переживаниями и вероятнее всего они окажутся нереальными для вас.
3. Психотерапия - мышцы расслабили, старое забываем а новое ниоткуда не появится и здесь психотерапия это то что даст вам стабильный длительный результат!
Эти три компонента залог скорейшего, эффективнейшего решения проблемы!