В 47 лет стройнее и энергичнее, чем в 30: фитнес-система, которая работает, когда нет времени.

Милена Позняк, 47 лет (почти). Врач-терапевт, трансформационный коуч, динозавр фитнеса с 1994 года.

Два с половиной года назад я подробно объясняла, какими должны быть тренировки на результат. Это тренировки интервалами, разнообразные, не повторяющиеся. Я "нашла" их для себя и клиентов в 2009 году. И перестала тренироваться по 60 минут.

Сегодня, в 2026-м, я смотрю на ту запись и вижу: моя система не просто работала — она снова эволюционировала вместе со мной. И теперь моё тело в 47 - стройнее, гармоничнее и послушнее, даже чем было в 44. Это не магия. Это метод.

Я обращаюсь к женщинам за 40, у которых нет времени на многочасовые залы, но есть 30 минут 3 раза в неделю и желание не просто «похудеть», а создать Тело для Жизни — энергичное, сильное, молодое.

2014 год

Мой подход сегодня: не просто тренировки, а физиологический биохакинг

Я объединила 31 год фитнес-опыта и медицинское образование в точную систему, работающую на уровне физиологии:

1. Гормональная оптимизация через таргетерованное движение.
2. Работа с осанкой, суставами и глубокими мышцами как фундамент.
3. Питание для микробиома и ощелачивания организма.
4. Психология и личностный рост как драйвер в дисциплине.

Это - выход за рамки обычного фитнеса. Это биохакинг, где каждая тренировка - это вклад в энергию, молодость и управление своим состоянием.

2024 год

Развенчиваем главный миф про время. 30 минут — это более чем достаточно

Забудьте про многочасовые марафоны в зале. Ваше время — самый ценный ресурс. Идеальный формат моей тренировки:

• 20–30 минут, 3 раза в неделю (Пн-Ср-Пт). Чаще — можно, но короче.
• Структура, выверенная годами:

1. Разогрев и обучение именно тем упражнениям, которые мы отрабатываем (12–15 мин): не просто «помахать руками». Это ювелирная работа над техникой, подготовка нужных мышц и суставов. Мы учим тело двигаться правильно с самого простого варианта. Без этого этапа эффективность и безопасность падают на 70%.
2. Интенсивная часть (2 круга по 6 упражнений = 6-8 минут): сердце метода. Короткие интервалы по 20-30 секунд работы на пределе возможностей. Всё делается ради второго-третьего круга, когда тело полностью включено и готово к максимуму. Пауза между кругами нужна для анализа и настройки.
3. Дожигание (3-4 мин, опционально): статика или кардио в половинных интервалах для дополнительного эффекта.
4. Растяжка (2-5 мин): восстановление одним упражнением на все тело или только осанку и область поясницы

Почему это работает? Я на себе доказала: сократив длительность тренировок, но увеличив их интенсивность и осознанность, я снизила процент жира с 22% (2017) до 11.9% (2022). Форма стала качественнее, энергия — выше.

Июль 2025

«Джокер в колоде» - не однообразие, а разнообразие

Не существует одного волшебного комплекса навсегда. Тело адаптируется к нагрузке. То есть плоскостям работы. Поэтому в основе моей системы - принцип разумного разнообразия: мы меняем упражнения, интервалы (20 секунд/10 секунд), акценты. Но делаем это внутри чёткой, безопасной структуры. Это даёт постоянный вызов телу и мозгу, а вам - интерес и драйв.

Что изменилось за эти 2,5 года? Моё главное осознание

Я пришла к еще одному фундаментальному перевороту в цели:

Каждый тренинг имеет заряженный смысл: я выбираю рост, я выбираю, силу я выбираю успех, я выбираю любовь, я здорова, я сильна, я красива и молода...

Теперь мы делаем тренировки не для «похудения». Они нужны для:

• Прокачки энергии и эмоционального состояния.
• Дыхания мышечной ткани и обновления организма.
• Поддержания гормонального тонуса и молодости.

А потрясающая, рельефная фигура с сильными ногами, плоским животом и царственной осанкой — становится закономерным и очень приятным бонусом этой системной работы.

Как начать? Вход в систему

Я создала несколько точек входа:

1. Ресурс «21 принцип тренировок на результат»: открытый проект, где я учу выполнять упражнения правильно. Ваша базовая инструкция по технике безопасности и эффективности.
2. Тест-драйв MagicOnClub (3 дня): погружение в текущий формат клуба с фокусом на гибкость, суставы, осанку и внутренний кор.
3. MagicOnClub: живой, дышащий проект, который я веду нон-стопом с 2012 года. Библиотека из 400+ видео по телу, питанию и лайф коучингу, обновления трижды в неделю, и моя поддержка. Это «машина времени» для вашего здоровья.

Присоединяйтесь. Ваше тело в 47, 50, 60, или как у моей 78-летней мамы может и должно быть лучшей версией. Я знаю, как этого достичь.

С благодарностью вашему выбору и доверию, ваша Милена Позняк.