☕ «Пьёте кофе? Тогда ваши кости…»
Не пугайтесь. Просто давайте разберёмся, что показала наука
Если верить народной мудрости, кофе — вредно, чай — полезно, а после 60 «уже поздно что-то менять».
Если верить блогерам — всё лечится коллагеном, магнием и силой мысли.
А если верить науке, то всё гораздо интереснее.
В журнале Nutrients вышло исследование, где 10 лет наблюдали за пожилыми женщинами и смотрели, как их привычки — обычные, бытовые, ежедневные — влияют на плотность костей.
Не БАДы.
Не марафоны.
А кофе и чай.
🔗 Ссылка на исследование :
https://www.mdpi.com/2072-6643/17/23/3660
🧠 Зачем вообще это исследовали
Остеопороз — заболевание тихое.
Он не болит, не сигналит и не предупреждает.
Но именно он потом «вдруг» превращается в перелом шейки бедра и долгую реабилитацию.
Мы привыкли говорить о кальции, витамине D и движении.
Но ежедневные привычки тоже имеют значение.
И вот тут учёные решили проверить:
— кто что пьёт
— сколько
— и что происходит с костями со временем
🔬 Как проводилось исследование
В анализ вошли данные почти 10 000 женщин старше 65 лет.
Наблюдение длилось 10 лет.
Учитывали:
- количество кофе и чая,
- минеральную плотность костей ,
- возраст, вес, физическую активность,
- алкоголь и другие факторы.
Это не «один опрос», а большая и серьёзная база.
🍵 Чай: спокойный плюс к здоровью костей
Вот здесь — приятный момент.
У женщин, которые регулярно пили чай, плотность костей в области тазобедренного сустава была чуть выше, чем у тех, кто чай не пил.
Эффект небольшой, но:
- устойчивый,
- статистически значимый,
- сохранялся при долгом наблюдении.
Вероятное объяснение — полифенолы и антиоксиданты, которые поддерживают костную ткань и снижают воспалительный фон.
Проще говоря:
👉 чай — не лекарство, но хорошая поддержка.
☕ Кофе: всё решает количество
Кофе в этом исследовании не демонизируют.
✔️ 2–3 чашки в день — никаких проблем с костями не показали.
❗ Более 5 чашек в день — появилась тенденция к снижению плотности костей.
Особенно у тех, кто:
- часто употребляет алкоголь,
- имеет другие факторы риска.
Возможный механизм — кофеин может усиливать потерю кальция, если его и так не хватает.
❗ Важно
Это исследование:
- не доказывает, что кофе «разрушает кости»,
- не говорит, что чай «лечит остеопороз»,
- показывает связь привычек с состоянием костей во времени.
🩺 Что с этим делать на практике
✔️ чай можно и нужно
✔️ кофе — можно, но не ведрами
✔️ здоровье костей — это:
- питание,
- движение,
- гормональный фон,
- и годы привычек, а не один продукт
🎯 Выводы
Одна чашка кофе не ломает кости.
Одна чашка чая не спасает от остеопороза.
Но то, что мы делаем каждый день годами, действительно имеет значение.
А наука, к счастью, всё чаще это подтверждает.
📌 Источник:
Longitudinal Association of Coffee and Tea Consumption with Bone Mineral Density in Older Women, Nutrients, 2025
https://www.mdpi.com/2072-6643/17/23/3660