Врач Ответчиков: первые рабочие дни после новогодних каникул самые тяжелые

Первые два рабочих дня после новогодних каникул наиболее трудны для организма. Он адаптируется к рабочему ритму лишь к третьим суткам. Об этом сообщил психотерапевт Михаил Ответчиков в беседе с .

При сильном сбое режима взрослому человеку обычно требуется от четырех до семи дней для возвращения работоспособности. Первые двое суток обычно наиболее тяжелые. Трудно войти в рабочий график, быстро возникает усталость, учащаются ошибки, а новая информация запоминается хуже. На третий–пятый день циркадный ритм начинает восстанавливаться, сон нормализуется, префронтальная кора активизируется, когнитивные функции постепенно возвращаются к привычным показателям, считает Ответчиков.

Готовиться к выходу на работу стоит заранее, еще на каникулах. За три–четыре дня до конца праздников следует постепенно смещать сон к привычному режиму: ложиться хотя бы на 30–40 минут раньше каждый день, исключить спиртное, снизить вечернюю стимуляцию (гаджеты, яркий свет, активные встречи). Также важно вернуть дневную структуру с простыми планами и рабочими задачами, гулять, уделять время физической активности. Мозг быстро отзывается на восстановление ритма: хватает пары дней для мягкого перехода к рабочей неделе, заключил эксперт.

Ранее эксперт рассказал, что утраченный режим, неправильное питание и другие факторы усложняют возвращение к работе после долгого отдыха.