Разрыв межпозвоночного диска — это нарушение целостности хрящевого кольца, окружающего пульпозное ядро диска. При разрыве ядро вытекает наружу, что может привести к защемлению нерва, раздражению, воспалению и, как следствие, боли. Боль может быть как локальной, так и иррадиировать в область, которую иннервирует поврежденный нерв. Чаще всего разрыв происходит между четвертым и пятым поясничными позвонками, где проходит седалищный нерв. При его защемлении боль распространяется в ногу и стопу, возможны нарушения рефлексов и двигательных функций.
Интересно, что большинство разрывов межпозвоночных дисков протекают бессимптомно. По статистике, у большинства людей старше 45 лет хотя бы раз в жизни происходил разрыв диска, о котором они даже не подозревали.
Факторы риска и вредные привычки
Существует ряд привычек и факторов, способствующих разрыву межпозвоночного диска:
1. Нарушение осанки. Сутулость при сидении и стоянии, неправильная походка увеличивают нагрузку на диски. Если нагрузка распределяется не по центру позвоночника, давление на диски возрастает в 9 раз.
2. Неправильное поднятие тяжестей. Использование силы спины при прямых ногах и согнутой спине создает идеальные условия для травмы, особенно при одновременном повороте корпуса.
3. Малоподвижный образ жизни. Многочасовое сидение без движения годами также повышает риск разрыва.
Таким образом, здоровье позвоночника во многом зависит от осознанного отношения к своему телу и движениям.
Роль мышц живота в поддержании позвоночника
Мышцы живота играют ключевую роль в поддержании осанки и снижении нагрузки на межпозвоночные диски. К ним относятся прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые, а также поперечная мышца живота. Помимо выполнения наклонов и поворотов туловища, их основная функция — создание внутрибрюшного давления. При правильном напряжении мышц живота увеличивается расстояние между позвонками и снижается давление на диски: на нижний диск — до 50%, на верхний — до 30%.
Правильное напряжение мышц живота особенно важно при поднятии тяжестей. Однако немногие умеют это делать правильно. Распространено мнение, что для этого нужно либо выпячивать, либо втягивать живот, но ни то, ни другое не приводит к желаемому результату.
Проверка и тренировка мышц живота
Для самостоятельной проверки работы мышц живота можно выполнить следующие упражнения:
1. Встаньте спиной к стене так, чтобы ее касались пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Попробуйте прижать поясницу к стене, не отрывая другие части тела. Для контроля можно подложить ладонь между поясницей и стеной.
2. Лягте на спину, сведите ноги и стопы вместе. Почувствуйте зазор между поясницей и полом. Попытайтесь прижать поясницу к полу, используя мышцы живота, и проверьте степень прижатия ладонью.
Если выполнить эти упражнения сложно, попробуйте покашлять или натужиться — эти действия активируют мышцы живота. Следует помнить, что иногда напряжение мешают другие мышцы, например, сгибатели бедра или четырехглавые мышцы.
Заключение
Разрыв межпозвоночного диска — распространенное явление, но его можно предупредить, если соблюдать правильную осанку, грамотно поднимать тяжести и поддерживать активность мышц живота. Регулярные упражнения и внимательное отношение к собственному телу помогут сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.
С заботой, ваш тренер.