После праздников часто приходит странное состояние: вроде бы всё позади, а внутри усталость, пустота и отсутствие сил. Декабрь обычно держит нас на внутреннем напряжении. Даже если декабрь был не радостным, в нём много ожиданий, планов, суеты, дедлайнов. Мозг всё это время живёт в режиме предвкушения, и когда праздники заканчиваются, этот режим резко выключается. Возникает ощущение провала потому что исчез стимул, который долго поддерживал движение.
К тому же праздники редко бывают настоящим отдыхом. Нарушается сон, меняется режим, становится больше шума, людей, общения, иногда алкоголя; давление на себя, что нужно радоваться; кто-то переживает из-за путешествия. Есть ещё один момент. В голове у многих живёт надежда, что с нового года станет легче, появятся силы, мотивация, ясность. И когда жизнь продолжается без резкого чуда, внутри появляется разочарование и ощущение пустоты потому что было много ожиданий.
🎄После всплеска эмоций спокойная реальность воспринимается как упадок, хотя на самом деле она просто вернулась к своему нормальному уровню. Плюс зима, нехватка света, холод, всё это тоже влияет на энергию и настроение, хотим мы этого или нет.
❤️Сейчас время для медленного возвращения к себе. Силы вернутся, когда вы дадите себе возможность восстановиться
Что с этим делать❓
✨Не пытаться исправить свое состояние
✨Не ставить глобальных целей в первые недели
✨ Возвращать режим сна и питания
✨Планировать маленькие действия
✨ Постараться не сравнивать себя с людьми из соц сетей
✨Меньше негативных новостей и скроллинга постов
👉10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВХОДА В РАБОЧИЙ РЕЖИМ
1️⃣Один якорь утра (3 минуты)
Выберите одно стабильное действие на старт дня: вода / душ / короткая зарядка / 5 минут тишины. Повторяйте 3 дня подряд
2️⃣Техника 10–10–10 (30 секунд)
Спросите себя: что даст 10 минут работы сейчас, 10 часов позже, 10 дней позже? Это снижает прокрастинацию и возвращает смысл
3️⃣Правило первой маленькой задачи (5 минут)
Начните с задачи, которую реально закончить быстро: ответить на 3 письма, обновить список дел, подготовить файлы
4️⃣Два списка (7 минут)
Создайте два списка:
Список А: 3 главные задачи на день.
Список В: Остальные идеи и задачи.
Сфокусируйтесь только на задачах из списка А - это поможет вернуть концентрацию.
5️⃣План 90 минут без героизма
Установите и выполните первый блок рабочих задач на 45–60 минут, затем сделайте перерыв на 10–15 минут. После перерыва повторите еще один блок рабочих задач. Два выполненных блока рабочих задач - это уже хороший старт после выходных
6️⃣Техника закрыть хвосты (15 минут)
Отдельный таймер на мелкие незавершённые дела: счета, документы, короткие ответы. Ум разгружается - становится легче входить в крупные задачи
7️⃣Карта сопротивления (3 минуты)
Запишите: Я откладываю дела, потому что…
Обычно получаются такие ответы: слишком много задач, неясно, с чего начать, боюсь ошибиться.
Если и у вас есть такие ответы, то на каждую причину придумайте небольшое действие, которое можно выполнить за 5 минут
8️⃣Перезапуск внимания: дыхание 4–6 (1–2 минуты)
Вдох на 4 счёта, выдох на 6. 6–8 циклов. Это снижает внутреннюю суету.
9️⃣Метод первый контакт с задачей (2 минуты)
Не делать задачу, а коснуться: открыть документ, написать заголовок, набросать 3 пункта.
1️⃣0️⃣Закрывающая точка дня (5 минут вечером)
Три вопроса:
❓Что удалось сделать сегодня?
❓Что важно сделать завтра?
❓Какой будет первый шаг утром?
Таким образом, ваш мозг не будет обдумывать работу ночью и вам будет легче начать утро