«Знал бы прикуп — жил бы в Сочи». Действительно, гораздо легче предотвратить болезни и изменения, чем после их корректировать. Канал Лигнестра выяснил, что нужно менять женщинам в своей жизни на фоне менопаузы. О том, как простые привычки помогут комфортно пережить этот период — читайте далее.
В период менопаузы происходят серьезные изменения в организме, которые требуют пересмотра привычек и образа жизни. Как поддерживать здоровье, красоту и молодость при климаксе — ответы на все вопросы в этой статье.
Что нужно менять в жизни при наступлении менопаузы
В этот период уровень эстрогена и прогестерона начинает снижаться. Это приводит к множеству изменений в теле, которые влияют буквально на все — от состояния кожи и волос до обмена веществ. Чтобы сохранить здоровье и красоту, важно адаптировать свои привычки и образ жизни. Давайте разберем, что именно стоит изменить.
Уход за кожей и волосами: сияние в новом свете
Снижение уровня гормонов может негативно сказаться на состоянии кожи и волос. Появляется сухость, теряется упругость, а волосы могут стать тоньше и менее блестящими. Такие изменения объясняются снижением выработки эстрогенов, который отвечает за увлажнение и питание кожи.
Чтобы поддерживать красоту, необходимо изменить привычки ухода. В вашей косметичке обязательно должны появиться средства с солнцезащитными фильтрами, увлажняющие кремы и сыворотки с антиоксидантами. Обратите внимание на продукты с гиалуроновой кислотой, которая помогает удерживать влагу в коже.
Однако помните, что уходовые средства — это лишь поддерживающая терапия. Чтобы бороться с возрастными изменениями, специалисты рекомендуют рассмотреть более серьезные вмешательства, такие как косметология и пластическая хирургия. Популярные методы включают инъекции ботокса, филлеры и лазерные процедуры, которые помогают улучшить текстуру кожи и вернуть ей молодость.
Питание: секреты здоровья на тарелке
Во время менопаузы многие женщины сталкиваются с набором веса. Это связано с изменениями в обмене веществ и снижением уровня физической активности. Важно пересмотреть свой рацион и уменьшить калорийность питания. Рекомендуется сократить потребление высококалорийных продуктов и увеличить долю овощей и фруктов.
Принципы питания в этот период:
- увеличьте потребление белка, который помогает поддерживать мышечную массу;
- ограничьте углеводы, особенно простые сахара (сладости, выпечка);
- включите в рацион источники полезных жиров: растительное масло, орехи, жирные сорта рыбы.
Лучший вариант для поддержания здоровья — средиземноморская диета. Этот принцип питания подразумевает включение в рацион большого количества овощей, фруктов, рыбы и оливкового масла. Эта диета не только помогает контролировать вес, но и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Полезные привычки: новый взгляд на жизнь
В период менопаузы важно внедрить полезные привычки и избавиться от вредных. Регулярная физическая активность, такая как прогулки, йога или плавание, поддерживает здоровье и улучшает настроение. Уделяйте время на отдых и расслабление, это поможет справляться с эмоциональными колебаниями. Мы уже писали о том, какие именно виды фитнеса помогают сохранить активность и нормализовать самочувствие, об этом вы можете прочитать здесь.
Избавьтесь от вредных привычек, таких как курение и избыточное употребление алкоголя. Они негативно сказываются на состоянии кожи и здоровья в целом. Забота о себе — это не только внешние изменения, но и внутреннее состояние.
Поддержка в трудные времена
Симптомы менопаузы можно облегчить с помощью различных средств. Один из вариантов — заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Это лечение, которое помогает восполнить дефицит гормонов и облегчить симптомы, такие как приливы и ночное потоотделение, а также снизить риски некоторых заболеваний. Однако у ЗГТ есть свои недостатки, такие как риск тромбообразования. Стимуляция роста гормонозависимых опухолей.
Альтернатива ЗГТ — лигнаны, это фитоэстрогены, которые еще называют растительными эстрогенами, которые могут помочь в поддержании гормонального баланса. Их источниками могут стать продукты, однако содержащаяся доза в них слишком мала для поддерживающего эффекта. Организму необходимо получать около 60 мг лигнанов в день. Что подтверждают соответствующие исследования, подробнее прочитать о них вы можете здесь.
Кратко о главном
- Обновите косметичку: добавьте увлажняющие и защитные средства.
- Пересмотрите рацион: уменьшите калорийность и увеличьте долю овощей и фруктов.
- Внедрите регулярные физические нагрузки и практики для снятия стресса.
- Рассмотрите варианты поддержки здоровья, включая ЗГТ и лигнаны.
Дорогие женщины, начните с небольших шагов, и вскоре вы увидите положительные изменения. Если у вас есть вопросы — пишите в комментариях, наша команда специалистов поможет найти ответы на все вопросы. Подписывайтесь на наш канал, в следующей статье мы расскажем, что поможет нормализовать сон в период менопаузы и речь пойдет не о банальных советах, а об эффективных действиях.
Наша цель — создать уютное и безопасное пространство для женщин, где можно задавать любые вопросы.