Питание влияет на все аспекты жизни и самочувствие. И этому вопросу уделяют большое внимание. Появились новые исследования, показывающие, что правильный выбор продуктов может облегчить симптомы климакса. Но так ли это на самом деле? Канал Лигнестра поделится секретами.
Рекомендации ученых
Менопауза – процесс естественный, однако может сопровождаться рядом неприятных симптомов в виде приливов, перепадов настроения и других неприятных симптомов. И контролировать эти процессы можно при помощи питания – по крайней мере, так заявляют некоторые исследования.
Ученые из Университета Земмельвейса в Будапеште, заявили, что правильное питание может облегчить симптомы менопаузы. Они предлагают несколько рекомендаций, которые стоит учитывать.
Во-первых, ограничить количество красного мяса в рационе. Исследования показывают, что не более 500 граммов мяса в неделю — это оптимальный показатель. Также нужно избегать полуфабрикатов, колбасных изделий. Это не только полезно для вашего здоровья, но и может снизить риск развития различных заболеваний.
Во-вторых, стоит обратить внимание на сладости и алкоголь. Уменьшение их потребления может улучшить самочувствие. Вместо этого рекомендовано увеличить долю белка в рационе. Женщинам нужно около 1,2 грамма белка на килограмм собственного веса в сутки.
В-третьих, рекомендовано увеличить общее количество молочных продуктов. Это необходимо для поддержания здоровья костей и улучшения работы сердца и сосудов. Употребление таких продуктов может снизить проявления климакса, включая приливы.
Вроде рекомендации учитывают все базовые потребности организма, а также возможные риски менопаузы, например, снижение плотности костей. Но не все так просто, как кажется на первый взгляд.
Так ли все безоблачно
После того как исследование было опубликовано в открытом доступе, начались бурные дискуссии в научном мире. Было отмечено, что такие рекомендации довольно жесткие, в них большое количество белка, что может давать лишнюю нагрузку на почки. Поэтому следовать такой диете женщинам с заболеваниями почек не рекомендовано, во избежание ухудшения состояния, а также обострения хронических патологий.
Было отмечено, что предложенная венгерскими учеными схема питания очень похожа на средиземноморскую диету. В отношении этого принципа питания существует довольно много убедительных доказательств ее пользы.
Следование ее советам помогает сбросить вес, улучшить состояние сердца и сосудов. Согласно таким рекомендациям, в рацион нужно включать большое количество овощей, зелени и злаковых. В отличие от предложенной венгерскими учеными диеты, она не предполагает столь значительного увеличения доли белка, основной акцент здесь – полезные жиры, злаковые, овощи и морепродукты.
Как отмечают ученые, не существует диеты, которая целенаправленно влияет на симптомы менопаузы. Но при помощи питания удается снижать риски, связанные с этим состоянием, например, со стороны сердца и сосудов.
Могут ли продукты отсрочить наступление менопаузы
Некоторые исследования утверждают, что добавление в рацион морепродуктов может отодвинуть наступление менопаузы на три года. Морская рыба – это ценный источник полезных жиров, которые расходуются организмов в том числе, и на синтез стероиодных гормонов, например, эстрогенов.
Но важно понимать, что этот процесс куда более сложный и лишь увеличением числа полезных жиров в рационе ситуацию не исправить. Поэтому пока нет убедительных доказательств этой теории, не стоит слишком рассчитывать на это.
Питание поможет лишь частично сдерживать неприятные последствия, например, снизить риски заболеваний, держать вес под контролем, поддерживать красоту и здоровье кожи.
Есть ли возможность контролировать симптомы менопаузы при помощи питания
Теоретически такая возможность есть. В некоторых продуктах содержатся фитоэстрогены – растительные вещества, по своей структуре похожие на эстрогены. Они способны связываться с рецепторами гормонов, следовательно, запускать те же процессы, снижать выраженность симптомов менопаузы и риски возможных заболеваний.
К числу продуктов, в которых содержатся фитоэстрогены, относят: сою, тофу и бобовые. Важно отметить, что количества фитоэстрогенов, содержащихся в продуктах, недостаточно для выраженного результата. Но выход есть – прием таблетированных форм.
В чем преимущество таблетированных форм фитоэстрогенов
Фитоэстрогены, которые содержатся в продуктах, проходят через агрессивную среду желудочного сока, где они могут частично разрушаться. При приеме капсул с кишечнорастворимой оболочкой, такие риски исключены. Кроме того, в капсулах содержится более высокая доза фитоэстрогенов, которая необходима для выраженного терапевтического эффекта.
Важно отметить, что у каждого препарата разная дозировка и на этот критерий нужно обращать внимание. Большинство содержат дозировку в 30 мг. Хотя есть убедительные доказательства, что более выраженный эффект достижим при приеме капсул с дозировкой 60 мг. Узнать подробнее можно здесь.
Прием таких препаратов может помочь улучшить состояние и облегчить симптомы менопаузы. Однако предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Обычно такие комплексы содержат лигнаны – один из представителей фитоэстрогенов. Эти вещества более перспективны в сравнении с другими. Они обладают уникальным двойным действием:
- эстрогенным — восполняют дефицит эстрогена, например, при менопаузе, но при этом могут подавлять рост гормонозависимых опухолей, например, рака молочной железы;
- антиоксидантным — обезвреживают действие свободных радикалов, предотвращая окислительный стресс.
Кроме того, лигнаны проявляют противовирусные, антибактериальные и противогрибковые свойства, а также способствуют росту полезных кишечных бактерий.
Прием таких средств поможет контролировать симптомы менопаузы, снизить риски возможных заболеваний.
Правильное питание в период менопаузы может значительно улучшить ваше самочувствие. Оно не только облегчает симптомы, но и способствует общему укреплению здоровья. Не забывайте, что забота о себе — это важный шаг на пути к гармонии и комфорту в этот непростой период.
Если вам понравилась эта статья, ставьте лайки, подписывайтесь на блог и делитесь публикациями с подругами. Оставайтесь с нами. С заботой о каждой женщине канал Лигнестра.