Часть 2
Связь психологических проблем с образованием "холки" или "компьютерной/текстовой шеи" - это яркий пример психосоматики, где эмоциональное состояние напрямую формирует телесную структуру. Современная наука (психоневрология, телесно-ориентированная терапия) объясняет это через несколько ключевых механизмов:
1. Хронический стресс и гормон кортизол
Постоянное психологическое напряжение (тревога, дедлайны, конфликты) держит организм в режиме "боевой готовности". Надпочечники постоянно вырабатывают кортизол, а при отсутствии движения он достаточно долго выводится из организма
Кортизол напрямую повышает тонус скелетной мускулатуры, готовя тело к "бегству, борьбе или замиранию". Зона шеи и плеч (зона трапеции) - одна из первых реагирует на стресс, формируя хронический мышечный гипертонус и уводя тело в своеобразный "мышечный панцирь"
Избыток кортизола прямо способствует накоплению висцерального жира, в том числе в области седьмого шейного позвонка (C7). Это не просто подкожный жир, а глубокая, гормонально-зависимая зона
2. Поза подчинения и психологическая защита (Нейрофизиология)
В ответ на психологическую угрозу (критика, давление, неуверенность) наша древняя лимбическая система (древний отдел мозга) запускает защитный рефлекс. Тело уходит в сгибание, чтобы защитить область живота (зону не укреплённую костно и от этого очень уязвимую) и зону грудной клетки спереди. Мы начинаем излишне горбиться. А, если стресс носит хронический характер, то тело приспосабливается к такой защитной позе и учится жить в этом состоянии постоянно
Также, мы инстинктивно втягиваем голову в плечи, округляем спину, чтобы защитить шею (самую уязвимую часть). Эта "поза страуса" или "поза жертвы"
Укороченные и спазмированные мышцы передней поверхности шеи и груди буквально тянут этот отдел вниз и вперед, создавая основу для "горбика" на шее. Организм укрепляет эту зону на шее от излишней нестабильности, выдвижения вперёд
3. Эмоциональный груз и непрожитые эмоции (телесно-ориентированный подход)
В телесно-ориентированной терапии считается, что хронические мышечные зажимы - это "соматизированные", то есть воплощенные в теле, непрожитые эмоции
Зона "холки" часто связана с чувством непосильной ноши, ответственности ("тащу на своих плечах/на своём горбу"). А также подавленным гневом и обидой (желание ударить сдерживается, энергия гнева "замораживается" в мышцах плечевого пояса)
Гиперконтролем и необходимостью "держать лицо" (что вызывает напряжение глубоких мышц шеи, стабилизирующих голову), и напряжение мышц лица. Это приводит к глубокому, часто неосознаваемому напряжению, которое не снимается простой растяжкой
4. Дыхательный паттерн как мост между психикой и телом
Тревога и стресс напрямую меняют дыхание. Оно становится поверхностным, грудным (а не глубоким, часто называют - диафрагмальным), с участием вспомогательной мускулатуры шеи и верхнего плечевого пояса
Лестничные и грудинно-ключично-сосцевидные мышцы, которые в норме почти не участвуют в спокойном дыхании, становятся перенапряженными. Это усугубляет мышечный дисбаланс. Нарушает микроциркуляцию в зоне С7 (седьмого шейного позвонка)
Создает ощущение "комка в горле" или нехватки воздуха, что, в свою очередь, усиливает тревогу - замыкая порочный круг
5. Прокрастинация и выученная беспомощность
Состояние, когда задача есть, а ресурса (энергии, мотивации) для ее выполнения нет, создает внутренний конфликт и предпосылки для проблем в шейном отделе позвоночника
Человек физически тянется к экрану (компьютеру, смартфону - источнику задачи или отвлечения), но психически, при этом, хочет отстраниться. Это приводит к диссоциации: тело зафиксировано в неоптимальной позе "текстовой шеи", а внимание рассеяно. Отсутствие ощущения контроля над ситуацией (выученная беспомощность) усиливает позу подчинения и сгорбленности (гиперкифоза)
Как итог - психосоматическое проявление в виде "холки". Формируется порочный круг, который объясняет, почему проблема так устойчива. Психологический стресс (тревога, подавленный гнев, чувство ноши) - это всё вызывает рефлекторное мышечное напряжение в шее и плечах
Хроническое напряжение нарушает осанку, кровообращение и способствует отложению жира и фиброзированию тканей в области седьмого шейного позвонка
Образовавшаяся "холка" вызывает дискомфорт, боль, неэстетичный вид, что порождает новый виток стресса, стыда и недовольства собой
Этот дополнительный стресс ещё больше усиливает мышечный зажим, закрепляя и усугубляя проблему
Следовательно, работа только на физическом уровне (массаж, упражнения) часто дает временный эффект. Устойчивое решение проблемы кроется в коррекции осанки (пилатес, например, или метод Фельдекрайз) + работа с психологическими паттернами:
📍 снижение уровня стресса
📍 изменение привычек
📍 дыхательные практики
📍психотерапия (для проживания эмоций)
📍нормализация гормонального фона
Всё это вместе позволяет разорвать порочный круг, и лечит не симптомы, а первопричины проблем появления "вдовьего горбика"