Поехали

Поехали!

Вчера мы играли в настолки, и у меня заболела шея и зона надплечья (в народе ШВЗ шейно-воротниковая зона). И сегодня хотела про это поговорить с вами⬇️

ПЕРВАЯ ветка обсуждения. Почему эта боль может возникать?

📌некорректный паттерн дыхания, ЕСТЕСТВЕННО😁 если наше дыхание будет идти вверх - в плечи, а не вниз, то будет как раз перегружаться наша любимая ШВЗ, около 20.000 раз мы дышим, следовательно 20.000 раз вы будете напрягать эту зону, которая с итоге даст боль.

ДИАГНОСТИКА: подойдите к зеркалу и подышите, оцените если ли дыхание в плечи

📌как устроено рабочее место. Когда вы сидите за столом, приходится ли вам, чтобы положить руки на стол немного приподнимать плечи, то рабочее место устроено неправильно и будет опять приводить к перегрузу верхней части тела.

ДИАГНОСТИКА: сядьте за стол расслабьте руки и согните в локтях, придвиньтесь к столу, стол должен оказаться под вашими руками без производства других движений

📌напряжение в челюсти, брекеты, другие ортодонтические системы. Нижняя челюсть находится в одной плоскости с верхними шейными позвонками, следовательно перегруз спереди конечно будет давать перегруз и сзади. Ну и раз сзади мышцы начинают перерабатывать, это все напряжение передаётся нижележащим структурам.

ДИАГНОСТИКА: промассируйте мышцы челюсти, они не должны быть болезненные, а также есть тест, там вообщем надо пальцы в рот запихивать😁😁 может позже покажу. Этот тест показывает насколько может открыться ваша челюсть, если тест провален и 3 пальца не входит поперёк, значит мышцы перегружены😁

📌перегруз глаз. Да! Это тоже может влиять на напряжение и боль в ШВЗ. Поскольку зрительный центр находится сзади, а также как правило мы смотрим в телефон с чуть опущенной головой, что тоже перегружает мышцы сзади. В итоге мы получаем напряжение и боль по задней поверхности шеи и это может передаваться вверх (головные боли) и вниз (боль в ШВЗ)

Так, на этих причинах предлагаю остановиться, поскольку я могу продолжать до бесконечности🤪

Теперь ВТОРАЯ ветка обсуждения, что делать от боли?

И мне нужно спросить у вас, что вы делаете⬇️

🔹если болит шея,

🔹если болит голова,

🔹есть напряжение в шейно-воротниковой зоне,

🔹если все время хочется разминать шею,

🔹если в шее как-то неудобно, хочется её массировать,

🔹если есть скованность в районе ШВЗ

Мне нужно понимать какой есть опыт у вас, что вам помогает и насколько?

На днях, с помощью ваших ответов и своих методов сделаю пост или видео, что делать от боли и скованности в ШВЗ🙌