Иногда мы путаем истощение с безволием. Говорим себе «соберись», когда на самом деле нужно остановиться. Вот признаки, которые помогут отличить выгорание от обычной лени.
1️⃣Отдых не приносит облегчения. Вы отдыхаете, спите, пытаетесь отключиться, но состояние не меняется. Ощущение усталости остаётся глубоким и постоянным, как будто батарея не заряжается, даже когда её подключили к сети
2️⃣Радость притупилась. То, что раньше вызывало интерес, тепло или улыбку, теперь кажется блёклым и далёким. Хорошие события проходят как будто мимо, не оставляя внутри отклика. Это не равнодушие, а эмоциональное истощение
3️⃣Раздражение возникает на пустом месте. Вас могут выводить из себя мелочи, которые раньше не имели значения: чей-то тон, небольшой беспорядок, незначительное опоздание. Это признак перегруженной нервной системы, которая больше не справляется даже с малой нагрузкой
4️⃣Постоянное чувство вины за то, что делаете «недостаточно». Даже когда вы объективно много сделали, внутри звучит фоновое «можно было бы лучше», «надо было успеть больше». Это голос не требовательности, а внутреннего истощения, которое мешает адекватно оценивать свои усилия
5️⃣Мысли в духе «надо просто потерпеть, и потом станет легче». Вы не разрешаете себе остановиться, потому что кажется, что впереди есть условная точка, после которой всё наладится само собой. Но при выгорании этой точки часто не наступает, потому что проблема не в объёме дел, а в состоянии ваших ресурсов
Лень - это когда не хочется.
Выгорание - это когда не можется.
Если, читая это, вы узнали себя , то скорее всего, с вами всё в порядке. Вы не стали «слабее» или «безответственнее». Вы просто очень устали. И ваша система подаёт вам сигналы, которые важно не игнорировать, а принять как необходимость в перезагрузке.
💾Сохраните этот список. Он может помочь вернуться в реальность, когда внутренний критик снова начнёт говорить, что вы «просто не стараетесь». Иногда самое разумное, что можно сделать - это признать: «Я исчерпан, и мне нужна настоящая пауза».
Берегите себя. Даже сильные корабли иногда заходят в порт для ремонта.
С заботой о вас,
Ваш психолог
Анастасия Кривко
Хотите понимать себя и свои эмоции лучше? Подписывайтесь на мой Telegram-канал: О психологии просто и получайте полезные практики и поддержку каждый день!