Как простить то, что уже давно произошло

Как простить то, что уже давно произошло?

Иногда боль не уходит со временем. Событие давно в прошлом, люди изменились или исчезли из жизни, а внутри всё ещё откликается: обида, злость, горечь, чувство несправедливости. Человек может удивляться себе: «Почему я до сих пор это помню? », «Со мной что-то не так?»

На самом деле это очень человеческая ситуация.

Время само по себе не лечит- лечит переработка опыта.

Почему прошлое продолжает болеть

С точки зрения психологии, нас ранят не только события, но и то, что с нами тогда не произошло:

• нас не услышали,
• не защитили,
• не извинились,
• не признали боль,
• не дали поддержки.

Если переживание осталось непрожитым, психика снова и снова возвращается к нему, как к незакрытому гештальту. Не потому что человек «застрял», а потому что внутри всё ещё есть потребность в восстановлении справедливости и безопасности.

Прощение - не то, чем его часто считают

Важно сразу прояснить:
прощение - это не оправдание и не согласие с тем, что произошло. Это не означает «забыть», «примириться» или «снова быть близкими». В терапевтическом смысле прощение - это процесс, в котором человек перестаёт жить внутри травмирующего события, возвращая себе энергию и опору.

Почему нельзя “просто простить”

Фразы вроде «отпусти», «будь выше», «прошло же столько лет» звучат логично, но редко помогают. Потому что эмоции не подчиняются логике.

Если внутри есть:

• злость,
• боль,
• стыд,
• чувство вины,
• обида,

их невозможно выключить усилием воли.

В КПТ мы говорим: сначала чувство нужно признать, а не отменять

Что мешает простить давнюю ситуацию

1. Запрет на злость
   Многих учили быть «хорошими», терпеливыми, понимающими. Тогда злость застревает внутри и превращается в хроническую обиду.
2. Ожидание справедливости
   Иногда прощение не происходит, потому что внутри всё ещё есть надежда: «Он/она должен понять, признать, извиниться».
3. Смешение прощения и самообесценивания
   Есть страх: если я прощу — значит, со мной можно так обращаться

Как начать процесс прощения

1. Назвать вещи своими именами
   Не «мне было неприятно», а «мне было больно», «со мной поступили несправедливо». Это не обвинение, а честность.
2. Разделить прошлое и настоящее
   Событие произошло тогда. Сейчас вы - другой человек, с большим опытом и возможностями защиты.
3. Отказаться от иллюзий
   Иногда прощение начинается с признания:
   «Этот человек, возможно, никогда не поймёт и не изменится».
   
   Это больно, но освобождает.
4. Вернуть фокус на себя
   Прощение - не про другого.
   
   Это про вопрос: «Как я могу перестать платить за это своей жизнью сейчас?»
5. Дать времени место
   Прощение - это процесс, а не решение. Иногда оно приходит слоями: сначала меньше боли, потом меньше злости, потом - нейтральность.

Как понять, что прощение происходит

• вы реже возвращаетесь к этим мыслям;
• эмоции становятся слабее;
• появляется ощущение дистанции;
• событие больше не определяет ваши решения и самооценку.

Это не значит, что вам «всё равно».

Это значит, что прошлое больше не управляет настоящим.

Прощать давние события -это не про благородство. Это про заботу о себе.
Иногда самый важный акт прощения - это сказать себе:
«Со мной тогда было трудно. Я выжил как мог. И теперь я могу жить дальше».

И этого уже достаточно, чтобы начать отпускать.

Мой телеграм канал - Еще больше полезной и интересной информации

Автор: Перрелла Ирина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru