Дорогие мои, с самым светлым, тихим и уютным праздником – Рождеством!
Сегодня хочется говорить не громкими словами, а шёпотом. Так, как разговаривают в доме, где все спят, а в окне горит одна-единственная свеча. Этот праздник – про именно такой свет. Не яркий, ослепительный, как новогодние гирлянды, а внутренний, тёплый, неугасимый.
В суете декабря мы искали свой «тихий порт». И вот он – этот день, сотканный их света.
- Когда можно остановиться по-настоящему.
- Когда кажется, что сама вселенная замирает и прислушивается к чему-то важному. К тишине. К надежде. К простой мысли: «Свет есть. Даже в самой глубокой тьме».
А что, если этот свет не где-то там? Что, если он внутри? Тот самый, что теплится, когда кажется, что все силы на исходе. Который напоминает: ты – живая. Ты – целая. В тебе есть источник.
На святки, эти волшебные дни между Рождеством и Крещением, есть прекрасная традиция – прислушиваться. К знакам, к снам, к тихому голосу своей души. Мир в это время становится тонким, проницаемым, как узор на морозном стекле.
Предлагаю вам очень простую, но глубокую практику на эти дни.
Назовём её: «Светлячок в ладонях»
Это не медитация, а скорее игра вниманием. Её можно делать вечером, перед сном, когда в доме тихо.
1. Приглушите свет. Оставьте только один источник – свечу, гирлянду, бра. Сядьте поудобнее.
2. Положите руки на колени ладонями вверх. Закройте глаза. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, представляя, что с дыханием вы отпускаете остатки дневной суеты.
3. Вспомните один маленький момент за сегодня (или за эти праздничные дни), когда вам было тепло. Не обязательно «радостно» или «весело». Именно тепло. Может, это была минута, когда вы обняли близкого. Или почувствовали вкус горячего чая. Или увидели красивый рассвет в окне. Один маленький, почти незаметный момент.
4. Представьте, что это тепло – это мягкий, золотистый свет. Он живёт у вас в груди. А теперь, на выдохе, мысленно направьте чуть-чуть этого света в одну ладонь. Потом – в другую. Просто представьте, как ваши ладони начинают мягко светиться изнутри этим теплом. Вы не делаете ничего, просто позволяете свету, который уже есть в вас, стать чуть более заметным.
5. Посидите так минуту-две. Подышите. Просто будьте с ощущением тихого, своего собственного света в ладонях. Он ваш. Он всегда с вами. Его нельзя потушить.
6. Мягко завершите. Сделайте глубокий вдох, откройте глаза. Можно легонько потереть ладони друг о друга и положить их на лицо или сердце, «забирая» этот свет обратно внутрь.
В чём смысл? Мы тренируем умение находить и чувствовать внутренний ресурс – тепло, свет, покой – даже в малом. Мы напоминаем себе: я – не пустота. Во мне есть источник. И я могу к нему обратиться в любой момент.
Пусть эти святки станут для вас временем мягкого внимания к себе. Времени, когда можно слышать не только шум мира, но и тихий шёпот собственной души.
С Рождеством! Пусть ваш внутренний свет всегда находит дорогу, а в душе живёт тихая, непоколебимая уверенность: вы – не одна. И свет всегда рядом. Потому что он – в вас.
С любовью и верой в ваше чудо,
Психолог Светлана Марцева.
Вопрос для души (если захочется поделиться): А какой был ваш «момент тепла» сегодня?
#рождество #светвнутри #психологСветланаМарцева #времябытьсобой