Я бы назвала эти упражнения ленивыми. Я их могу делать когда ничего особенно не хочется, не хочется как-то нагружать себя. А вот живот и фигуру подтянуть надо. И сейчас для них самое время, если ваша цель сделать себе точечную фигуру и подтянуть живот.
Одновременно будем ускорять и сжигание жира, и подтянем мышцы, и даже отёки уберем.
А теперь пойдем посмотрим на упражнения - с ними живот будет подтянутым и плоским:
1.Куда же без ходьбы
Ну куда, куда же без ходьбы. Тем более, что ее спокойно можно делать стоя на месте, дома перед телевизором и получать пользу. В холодное время упражнение может быть особенно актуально, если ходить никуда не хочется.
Ходьба - отличное кардиоупражнение, которое помогает одновременно задействовать в работу большое количество мышц. При этом, ускоряется и сжигание жира: уходят излишки подкожного жира (так как он является источником энергии), уходят и избытка висцерального жира ( жир, который откладывается внутри брюшины и делает живот довольно объемным ). А ещё уходят излишки отёков во время ходьбы.
А чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки перед собой.
- Отводим ногу влево, делаем шаг, руки в сторону.
- Ногу приставляем, повторяем правой ногой.
- Делаем ходьбу около 5-20 минут, можно постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
2.Ноги к себе
Упражнение, которое можно делать уже лежа. И оно отлично прорабатывает мышцы живота. В работу включаются прямые, поперечные мышцы живота. Из проработка помогает уменьшить объемы живота, делает живот плоским, потянутым, рельефным.
А еще упражнение дает массажный эффект на область живота, только не забывайте активно дышать. Это дает дополнительный эффект, что улучшает работу пищеварения, ускоряет сжигание жира в области живота.
Чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Ноги вверх, согнув в коленях, голени параллельны полу.
- Ногами удерживаем подушку.
- Из такого положения на выдохе подтягиваем ноги к себе.
- На вдохе возвращаем обратно.
- Делаем 10-20 повторов.
3.Ходьба сидя на стуле
А вот здесь продолжим ходьбу, но будем делать не простую ходьбу. Ходьба будет исполняться сидя на стуле. Ходьба также дает жиросжигающий эффект, ускоряются обменные процессы в области живота. Живот становится более подтянутым, плоским, уменьшаются объемы жира в области живота.
Упражнение также дает лимфодренажный эффект, уменьшает отеки, улучшает работу пищеварения. И конечно укрепляет мышцы.
А чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Руками держимся за сидение стула.
- Из такого положения начинаем поднимать одну ногу вверх: можно вытянутую, можно высоко поднимать ногу и сгибать в колене на выдохе.
- На вдохе ногу опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем ходьбу около 1 минуты, постепенно увеличиваем время до 4-5 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: