Первый глоток с утра — для многих это не просто вода, а почти ритуальное действие. Одни верят, что так «запускают» пищеварение, другие — что очищают организм, третьи просто следуют тренду. В интернете же можно встретить категоричные заявления: «Не выпьешь — заболеешь». Где здесь правда, а где миф? Об этом рассказала REGIONS врач-гастроэнтеролог Светлана Черепицына.
Чаще всего утреннему стакану воды приписывают чудодейственные свойства. Важно отделить реальные физиологические эффекты от преувеличений.
«Действительно, теплая вода на пустой желудок работает как мягкий сигнал к пробуждению для пищеварительной системы. Она подготавливает желудок к первому приему пищи, стимулируя выработку желудочного сока. Но называть это „запуском“ — небольшое преувеличение, система и так проснется, просто немного позже», — объясняет Светлана Черепицына.
А как насчет других обещаний?
- Ускорение метаболизма: Любая вода, особенно прохладная, заставляет тело тратить энергию на ее согревание. Но эффект настолько минимален, что для похудения рассчитывать на него не стоит.
- Очищение от токсинов: Теплая вода улучшает кровоток и может мягко стимулировать работу почек. Однако здоровые печень и почки прекрасно справляются с детоксом сами по себе. Вода — помощник, а не главный «чистильщик».
- Похудение: Вода может временно заполнить объем желудка, помогая съесть меньше за завтраком. Но напрямую расщеплять жиры она не способна.
Реальная и ощутимая польза, которую можно почувствовать
Отбросив мифы, можно увидеть несколько простых и доказанных преимуществ этой привычки.
«Самый очевидный и важный плюс — это борьба с ночным обезвоживанием. После сна организм нуждается в восполнении жидкости, и стакан воды решает эту задачу мгновенно, даря настоящее чувство бодрости», — отмечает гастроэнтеролог Черепицына.
На что еще можно рассчитывать?
- Нормализация работы кишечника. Это, пожалуй, самый заметный для многих эффект. Теплая вода мягко стимулирует моторику кишечника, помогая наладить регулярный стул.
- Комфорт для желудка. В отличие от ледяной или газированной воды, а также кислых соков, теплая вода не раздражает слизистую оболочку. Это особенно ценно для людей с чувствительным пищеварением.
- Помощь при простуде. Если человек уже заболел, теплое питье смягчает дискомфорт в горле и облегчает отхождение мокроты.
Как сделать привычку максимально полезной: простая инструкция
Чтобы ритуал приносил только пользу, стоит соблюдать несколько простых правил.
- Температура. Идеально — около 40-50 градусов. Вода должна быть комфортно теплой, примерно как чай, который не обжигает губы.
- Объем. Достаточно одного стакана (200-250 мл). Не нужно заставлять себя выпивать больше.
- Время. Пить лучше медленно, небольшими глотками, за 20-30 минут до завтрака. Это даст время подготовить желудок.
- Добавки. Для разнообразия можно добавить ломтик лимона (если нет проблем с кислотностью), чайную ложку меда (растворять только в теплой, не горячей воде) или щепотку тертого имбиря для легкого тонизирующего эффекта.
Кому стоит отнестись к этой привычке с осторожностью
Даже у такого безобидного, на первый взгляд, ритуала есть свои противопоказания.
«Существуют состояния, при которых дополнительная жидкость натощак может быть нежелательна. В первую очередь, это выраженные отеки, серьезные заболевания почек с нарушением выделительной функции и неконтролируемая гипертония», — предупреждает Светлана Черепицына.
Также следует быть аккуратнее при обострении гастрита или язвенной болезни, особенно если вы планируете добавлять в воду лимонный сок.
Итог: стоит ли заводить эту привычку
«Пить теплую воду по утрам — это хорошая и полезная практика, но не панацея и не строгая обязанность. Она может стать отличным элементом здорового образа жизни, помогая телу мягко проснуться и восполнить баланс жидкости. Однако если эта привычка вам не нравится, не стоит заставлять себя через силу — одного этого ритуала недостаточно для здоровья или достаточно, чтобы его подорвать», — резюмирует Светлана Черепицына.
Главное — прислушиваться к собственным ощущениям. Если от стакана теплой воды вы чувствуете прилив бодрости и комфорт, продолжайте. Если нет — ваш организм найдет другие пути настроиться на новый день.
Здоровье строится на комплексном подходе, где один стакан воды — всего лишь маленький, но приятный кирпичик.
В материале REGIONS читайте о простом и эффективном способе подарить коже вторую молодость. Оказывается, ваша кожа может нуждаться в детоксе, а ключ к ее обновлению — всего один фрукт. Употребление двух киви в день способно повысить плотность кожи на 50% всего за восемь недель благодаря высокому содержанию витамина C, антиоксидантов и других полезных веществ.