Вы наверняка в курсе, что термин "спортивное сердце" всё чаще употребляется в контексте бодибилдинга, ну или хотя бы любительского посещения тренажёрного зала, когда человек начинает усердно тренироваться.
И хоть я вырос в семье медиков, а бодибилдинг является моим хобби уже более 27 лет, я не перестаю удивляться слухам и заблуждениям, которые захватили огромное количество людей.
Низкая грамотность многих людей, огромная самоуверенность на фоне полного отсутствия связи с медицинским сообществом кардиологов - именно это и подтолкнуло меня сегодня поделиться с вами моими размышлениями на эту тему.
Этим не совсем медицинским термином часто запугивают буквально любого, кто регулярно тренируется в тренажёрном зале или, упаси, вдруг решает начать знакомство с фармой или перейти на ГЗТ. Не говоря даже про соревновательный спорт.
Но, чтобы не ходить вокруг да около, давайте поставим вопрос даже более жёстко, оставив за скобками адептов железа, кто любит физкультуру и занимается, по сути, фитнесом с совсем небольшими весами.
Давайте лучше сейчас рассмотрим фанатов железа и любителей именно больших весов (жим лёжа, становая, присед) и людей на спортивной фарме, кто давно и плотно связал с ней свою жизнь. Как там обстоят дела с сердцем? Влияет ли вес тела? И когда им уже пора писать завещание?
Сегодня утром я был на приёме у кардиолога, которого посещаю регулярно в целях профилактики один раз в год.
Что с моим сердцем и сколько мне осталось жить, ведь бодибилдингом я занимаюсь уже более 27 лет?
Об этом чуть ниже.
А сейчас я вам расскажу про термин "спортивное сердце" и чем оно грозит каждому из вас.
Но сначала небольшая предыстория.
Во-первых, скажу сразу, у меня точно увеличенное сердце! В народе его любят называть "спортивное", отправляя сразу в могилу, ну или, если успеть, то хотя бы написать завещание о передаче пояса, лямок и двух шейкеров.
Ведь у обычного качка по жизни-то больше ничего и нет. Так ведь думают опытные генералы хомячковых диванных войск?
Итак, спортивное сердце я приобрёл уже в 14 лет.
Нет, я не подымал сверхтяжёлых весов, не колол по вене земляничный протеин и не нюхал окаянный энергетик со вкусом ванили. Это заблуждение!
Я люблю только шоколадный.
А если серьёзно, то причиной этому была игра в баскетбол. И всё.
К слову, подписчики моего канала в курсе, так как я об этом уже не раз писал, что в средней школе я был игроком "Молодёжки" по баскетболу, даже надеясь попасть во взрослую лигу.
В 14 лет, если я правильно помню, а это был 7 или 8 класс, у нас было плановое обследование всех игроков сборной.
В тот день я впервые узнал, что моё сердце увеличено, как и у других ребят, что говорит о его адаптивности к нагрузкам. А вы что думали?
К страху моей мамы, которая тоже являлась врачом (первое высшее образование "Лечебное дело", инфекционист), но не понимала, что теперь с этой информацией делать, она потащила меня к врачу сборной с целью разъяснения этого удивительного явления.
Как сейчас помню, врач, внимательно выслушав её опасения, начал сразу же с вопроса, ставящего любого взрослого человека в тупик.
У нас буквально каждый первый, кто находится в сборной, и уже годами регулярно и подолгу играет в баскетбол, имеет увеличенное сердце.
Вы думаете, мы воспитываем больных людей? Или мы принципиально берём в сборную таких, кто вот-вот склеит ласты во время игры?
"Нет, конечно!" - с пониманием ответила моя мама.
Вот именно. Увеличенное сердце само по себе - это что-то вроде насоса, который вместо 50-70 мл за одно сокращение, «качает» до 200 мл, а вместо отдачи примерно 5 литров в минуту он способен перекачивать до 40 литров в минуту (при ЧСС 190-200).
Вот и всё. Данное явление это не конец для сердца, а лишь его характеристика, объясняющая его новые возможности.
И новые требования для его владельца!
Само по себе изменение - не влияет на его показатели. Если бы они были плохие, мы бы не имели право брать таких ребят в сборную.
Буквально эту же информацию мне в 2024 году рассказывал немецкий кардиолог Гюнтер Бауфман, приехавший в Пермь на "Сухановские чтения" в феврале.
Тогда я показывал ему свои анализы и обсуждал с ним свою программу поддержки сердца.
После той встречи я отдельно написал статью про миф о вреде избыточной мышечной массы атлета для сердца.
А теперь информация для тех, кто читает по диагонали! Пожалуйста, притормозите, если хотите владеть адекватными данными из теоретической части кардиологии, а не из народных басен и сплетен.
Цитирую Гюнтера Бауфмана, врача и учёного немецкого университета в Дрездене.
Можно весить и 200 кг, поддерживая сердце здоровым. При условии "соразмерного обеспечения его кислородом и АТФ".
Другими словами, проблема тех, кто получает проблемы с сердечной системой, - это нехватка этих двух ингредиентов здоровья.
Зачастую ребята, чей вес выше всего 100 кг, не говоря уже про 200 кг, не могут правильно обслуживать своё сердце, которому не хватает кислорода и АТФ. Оттуда и проблемы.
Поэтому навредить сердцу можно при любом весе, если ему не хватает этих двух моментов. А ведь большинство людей с избыточным весом мало двигается и почти не имеет возможности для удовлетворения потребностей спортивного сердца.
Кто в группе риска?
Все, кто имеет избыточный вес, который определяется индивидуально. Для кого-то это и 80 кг, если человек совсем не занимается спортом.
А как обстоят дела с теми, кто занимается боксом, бегом, качалкой?
С этой категории людей снимаются почти все риски, связанные с АТФ.
Чуть-чуть теории:
АТФ (аденозинтрифосфат) - это как универсальная "энергетическая батарейка" для клеток организма.
Под воздействием АТФ артериальное давление снижается, гладкая мускулатура расслабляется. Улучшается передача нервных импульсов в вегетативных ганглиях и возбуждение с блуждающего нерва на сердце. Сократимость миокарда также становится более выраженной.
Поэтому брутальные качки, качата и все те, кто любит тяжести в зале, - вы уже молодцы! Вопрос по АТФ снят.
Чисто теоретически вы все можете весить хоть 200 кг без проблем для сердца. Но это не совсем так, ведь мы забыли учесть фактор кислорода - второй важнейший фактор, о котором говорил мне Гюнтер Бауфман.
В контексте этого фактора любители железа ничем зачастую не лучше обычных людей вне спорта!
Что первые, что вторые - не могут обеспечить с ростом веса тела и возможным увеличением размера сердца, необходимое количество кислорода.
Поэтому многие из нас снова в группе риска!
Возвращаюсь к истории про свою "Молодёжку".
Кроме регулярных физических нагрузок, мы тренировали выносливость медленным спокойным бегом несколько раз в неделю по 30 минут (по залу). Этим самым мы давали сердцу этот самый кислород. Для нашего небольшого веса тела - это было достаточно.
Для большинства любителей железа в зале, кардио тренажёры - это "девчачьи" игрушки, ну или средство для снижения жира. Всё.
При чём тут сердце - многие вообще понятия не имеют.
А ведь именно это самое главное в кардиотренировках. Вы ведь наверняка слышали про аэробный вид работы?
Так вот, именно этого нам и не хватает.
Кому особенно стоит быть внимательными?
Тем, кто занимается исключительно малоповторкой с большими паузами между подходами. АТФ у вас под контролем. Здесь вы молодцы. Но сердцу явно не хватает кислорода.
Поэтому если вы давно и с усердием занимаетесь в зале, скорее всего, ваше сердце уже "спортивное" и находится в повышенной жажде АТФ и кислорода.
Возраст - усугубляет ситуацию. Чем старше человек, и чем дольше он живёт с увеличенным сердцем, тем дольше ему не хватает этих двух ресурсов. Поэтому риски инсульта, инфаркта и так далее.
Делайте кардио! Я не про бег. Ходите пешком подряд не менее 30 минут. Если в зале, можно использовать любой кардио тренажёр и использовать "спокойное кардио". Желательно ежедневно.
Говоря обо мне, я регулярно сдаю все обследования сердца, считая это необходимой профилактикой здоровья для любого взрослого человека.
В этот раз я сделал всё то же самое. На фоне подтверждённого спортивного сердца все показатели ЭКГ в норме. Включая проверку сердца под нагрузкой.
И, вот, вроде бы, бодибилдер-любитель, который должен по всем хомячковым законам логики склеить ласты, но нет.
Ладно, пускай ждут. Когда-нибудь этот момент всё равно настанет, как и для других. Так уж вышло, что единственная неизлечимая болезнь - это жизнь. Если мы её получили, то конец будет обязательно.
Перед отъездом в Испанию в декабре 2025 года мой деловой партнёр, Андрей Васильев, которому, напомню, 73 года, провёл потрясающую тренировку ног. А через 3 дня рассказывал мне по ТГ, что уже проходит полное обследование здоровья в Барселоне в клинике Vall d'Hebron.
Сердце - хоть в космос! И это в 73 года. Со стажем в бодибилдинге более 50 лет.
Не поймите неправильно, бодибилдинг, как и любой другой спорт, может покалечить!
К слову, любые избыточные нагрузки являются стрессом для сердца. А как и любая другая мышца, оно требует восстановления. И если его не давать, будет что-то вроде его перетренированности - а это тоже ускорение получения проблем.
Опасно не увеличенное сердце само по себе, которое адаптировалось к нагрузкам, а постоянные стрессы (не обязательно физические), когда организм хронически не успевает восстанавливаться. Это к слову про правильный баланс.
Не соблюдение его в контексте индивидуальной жизни человека, может привести к аритмиям, таким как фибрилляция предсердий, тромбоэмболиям, инфекционному эндокардиту, сердечной недостаточности и даже к внезапной сердечной смерти из-за электрической нестабильности сердца.
Нет единого рецепта для всех, сколько тренироваться, отдыхать и так далее. Кто-то тренируется с железом 2 раза в неделю по 3 часа. А кто-то по 30 минут ежедневно.
Кто-то совмещает силовые нагрузки с регулярным кардио по 30 минут ежедневно или через день. А кто-то делает его по полтора часа 2 раза в неделю. А можно и походить пешком часик возле дома - тоже хорошо.
Этой статьёй я никого не учу жизни и правильным тренировкам, я лишь борюсь с мракобесием тех, кто оперирует псевдомедицинскими терминами и кричит об этом в интернете, создавая домыслы и отговаривая людей заниматься железом или тем же бодибилдингом.
Любой умный спортсмен должен держать всего 2 вещи в голове, когда речь идёт про его регулярные тренировки в тренажёрном зале. Как часто он тренируется и достаточно ли он даёт для своего сердца кислорода?
Каждый должен сам сопоставлять вес своего тела и самостоятельно регулярно проверять своё сердце. И независимо от того, насколько оно увеличено, человек должен заботиться о нём регулярно, занимаясь железом (АТФ) и предоставляя ему необходимый уровень кислорода.
Также важно помнить про опасность перетренированности. И, прежде всего, для сердца.
Ну а в каждом конкретном случае важную роль также играет наследственность, генетика.
Поэтому нет таких хобби, силовых увлечений, будь то силовой экстрим или бодибилдинг, тяжёлая атлетика - всё это можно организовывать максимально безопасно для сердца, если подключать знания, а не игнорировать базовые научные знания о функционировании нашего сердца, да и здоровья в целом.
Конкретные примеры медийных атлетов.
Илья Голем ушёл из жизни молодым. Его вес был больше 160 кг.
Дмитрий Голубочкин недавно перенёс операцию на сердце. Ему 56 лет.
Пауэрлифтер Сергей Стародубский скончался в 46 лет.
Делали ли они кардио? Скорее всего, нет. При этом обладали большим весом тела (пускай и мышц) и, конечно, спортивным сердцем, которое требовало также и кислорода.
Пол Диллет, "Франкенштейн", набиравший за 150 кг веса тела в межсезонье, Ронни Коулман, Дориан Ятс, Джей Катлер и многие другие "тяжи" бодибилдинга живы, и в плане сердца их ничего не беспокоит.
Они давали и продолжают давать своему сердцу кислород (а не только АТФ). Для них кардио тренажёры или пешие прогулки - это не "девчачьи" увлечения или инструменты жиросжигания, это тренажёры для поддержки здорового сердца!
Владимир. Канал "Железяки".
Всем отличных тренировок! Добра и, конечно, здоровья!
Все материалы канала "Железяки"
Кому интересны доп-материалы "Запрещёнки" (статьи мед-тематики, пикантные темы и прочее).
Для тех, кто хочет быть в контакте)