🫶День заботы о спине
Спина ноет после дивана или от долгих прогулок? Спасательный круг из 4 поз. 🛋➡️🧘♀️
Каникулы, это оно из двух — или превращение тела в "недвижимость" на несколько дней на диване, или долгие поездки, а также затяжные застолья. Итог — спина говорит «SOS». 🆘
Не игнорируйте её. Предлагаем короткий комплекс «скорой помощи» — всего 4 позы, которые мягко «приведут в чувство» поясницу, шею и весь позвоночник.
Делайте утром или вечером, медленно и без усилия:
1. Апанасана, 1-2 мин. Лёжа, обнимите колени, притяните к груди. Растягивает поясницу.
2. Скрутка лёжа, по 1 мин. на сторону. Колени вместе, опускайте вбок. Разминает грудной отдел.
3. Поза голубя сидя (Агни Стамбхасана), по 1-2 мин. на сторону. Улучшает подвижность тазобедренных суставов, снимает нагрузку с поясницы.
4. Уттанасана, 1-2 мин. Наклон к ногам, колени мягкие. Растягивает всю заднюю поверхность тела.
(Подробные инструкции из рубрики "подборка-помощница в комментариях⬇️)
Ключевой момент: глубина растяжки зависит от опоры.
Для безопасной и эффективной работы в скрутках и наклонах вам нужно чувствовать, что коврик «держит» вас. Это позволяет мышцам расслабиться и отпустить зажим, а не бороться за равновесие.
Попробуйте и почувствуйте разницу! Ваша спина скажет спасибо. 🙏
