Мы часто ищем ответы вовне - в книгах, у коучей, у друзей, во вдохновляющих цитатах. Но главный источник силы и мудрости уже есть в нас самих - просто он часто рассыпан по частям, отражён в образах тех, кто нас вдохновляет, кто давал нам опору когда-то, в трудные моменты. Чтобы собрать все, что мы за свою жизнь вобрали из опыта других людей, из культуры, и воспользоваться этим для самоподдержки и поиска новых поведенческих тактик, можно собрать образ вашей индивидуальной команды помощников.
Создание таких образов позволяет опираться на устойчивые внутренние ресурсы, это особенно полезно в моменты, когда нет времени/сил для импровизации. Назовём эту команду образов "Совет Мудрецов". К нему вы сможете обращаться в трудные моменты и при принятии важных решений.
Шаг 1. Определяем вакансии (10 минут)
Спросите себя: каких качеств, навыков или ресурсов мне не хватает? Что в себе я хочу развить, усилить?
Примеры дополнительных вопросов, которые помогут обнаружить вакансии:
- Чего мне не хватило, когда было особенно тяжело?
- Какие качества помогали тем, кто меня вдохновлял?
- Чего я хотел(а) бы больше в своей жизни прямо сейчас?
Выпишите 3-5 самых актуальных дефицитов. Это первые вакансии для вашего Совета.
Шаг 2. Проводим кастинг (15 минут)
Теперь для каждой вакансии подберите кандидата - реального или воображаемого, который символизирует нужное вам качество.
🔹 Реальные люди: друг с устойчивостью, наставник с выдержкой, родитель с мягкостью.
🔹 Вымышленные персонажи: Йода (мудрость), Шерлок Холмс (логика), Джеймс Бонд (смелость).
🔹 Образы и символы: Орёл (видение целостной картины), Муравей (настойчивость), Колибри (радость).
🔹 Части себя: "Внутренний ребёнок" (игра и лёгкость)
Пример:
- Вакансия: Структурированность и рассудительность. Мудрец: Шерлок.
- Вакансия: Настойчивость. Мудрец: Муравей.
- Вакансия: Чувство юмора. Мудрец: Коллега Саша.
Шаг 3. Заключаем контракт и визуализируем (10-15 минут)
Создайте образ зала заседаний - места, где собирается ваш Совет: уютная комната, лесная поляна, каминный зал. Закройте глаза и представьте детали - свет, звуки, ощущение пространства.
Создайте визуальный артефакт:
- Найдите изображения своих Мудрецов в интернете и сделайте коллаж.
- Или нарисуйте круг и подпишите качества и образы.Разместите этот артефакт там, где будете его видеть - чтобы легче было к нему возвращаться при необходимости.
Проведите первую встречу: Закройте глаза, ощутите своё пространство, мысленно соберите Совет и поблагодарите каждого за готовность быть вашим проводником. Можно произнести вслух:
"Я призываю в свою жизнь [качество], которым обладает [Мудрец]".
Посмотрите, как Мудрец появляется и как ведет себя? Что он говорит? Какой у него взгляд на ситуацию, на что он обращает внимание, что ему важно? Если бы он дал вам совет, как бы это звучало? Если бы он поддержал вас, то о чем захотел бы вам напомнить? Пообщайтесь с ним.
Когда полезно использовать “Совет”:
🔹 В ситуации выбора
Спросите себя: "Как бы поступил(а) на моём месте тот, кто отвечает за спокойствие/рассудительность/решительность?" Это помогает переключиться с растерянности и паники на более устойчивую точку зрения.
🔹 В момент стресса
Когда кажется, что ничего не получается, представьте: Что говорит мудрец спокойствия? Какой совет дал бы мудрец юмора? Это позволяет отсрочить реакцию автоматического напряжения и войти в контакт со своими внутренними ресурсами.
🔹 Перед началом дела
Перед новым проектом спросите: "Что бы предложил(а) тот, кто отвечает за творческую смелость?" Ответ может появиться как образная реплика, укрепляющая уверенность.
Такой подход связан с укреплением внутреннего контроля и устойчивости: исследования показывают, что вера в свою способность справляться (самоэффективность) улучшает адаптацию к жизненным переходам и снижает негативные эмоциональные реакции при стрессовых событиях.
Ваш “Совет Мудрецов” как внутренняя карта ресурсов
Совет - это не набор случайных образов, это карта ваших собственных психологических ресурсов: тех частей себя, которые уже жили в вас, но не всегда были замечены или признаны. У каждого образа - своё место, своё качество, своя функция в вашей жизни.
Важно помнить: этот внутренний Совет не заменяет внешнюю поддержку или профессиональную помощь, но делает вашу внутреннюю опору более доступной - тогда, когда требуется не просто совет извне, а именно ваша собственная мудрость, собранная и доступная.
Желая перемен, важно не только планировать цели, но и собрать свою внутреннюю команду поддержки. Они всегда с вами - в образах, которые вы уважаете, в качествах, которые хотите развивать, в голосах, которые смогут говорить с вами, когда вы сами молчите.
Начните с малого: узнайте свои вакансии, найдите подходящих именно вам Мудрецов, создайте зал собраний и приходите туда снова и снова, когда почувствуете, что нужна дополнительная помощь (которая всегда под рукой). Пусть ваша внутренняя команда станет вашим ресурсом в сложные моменты и вдохновением в моменты роста!✨
Автор: Ростовцева Марина Евгеньевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru