Как войти в рабочий режим после праздников (если всё бесит и не фокусится)
После новогодних праздников это состояние есть почти у всех.
Мозг привык к быстрому дофамину — еда, алкоголь, сериалы, общение.
А потом мы резко требуем от себя концентрацию, дисциплину и результат.
Так не работает.
Первые 2–3 дня — это не «я сломался», это разгон.
Что реально помогает:
1. Не требовать от себя максимум
Задача сейчас — войти в ритм, а не показать рекорд.
Если пытаться сразу жить как в мае — будет только больше прокрастинации.
2. Вернуть базу, а не «мотивацию»
Сон до полуночи.
Кофе после еды.
Прогулка без наушников.
Минимум сладкого и алкоголя.
Фокус чаще возвращается телом, а не мыслями.
3. Одна задача = один результат
Не «поработать», а:
— написать один пост
— закрыть один вопрос
— разобрать одну сделку
Сделал одну ключевую вещь — день уже не пустой.
4. Формула дня 1–3–5
1 большая задача
3 средние
5 мелких
Если сделал только одну большую — этого достаточно.
5. Короткие фокус-блоки
25 минут работы → 5 минут пауза.
Телефон в другой комнате.
Начать хотя бы с 2–3 таких блоков в день.
6. Убрать один пожиратель внимания
Не всё сразу.
Один источник — и убрать его хотя бы на полдня.
7. Вечером — фиксация, не самобичевание
Что сделал?
Что дало энергию?
Что забрало?
Это возвращает ощущение контроля.
Главное:
после праздников не нужно «становиться продуктивным».
Нужно вернуть ритм.
А ритм всегда возвращает и фокус, и уверенность.
Всё постепенно.
Спокойно.
Без надрыва.
