Постоянная тревога без причины: почему ее не получается просто «выключить»?

Часто люди, живущие с постоянной тревогой, описывают состояние так: интеллектуально они понимают, что явной угрозы нет, но не могут избавиться от фонового чувства внутреннего напряжения, беспокойства и ожидания неприятностей.

Если это состояние стойкое и влияет на жизнь, речь может идти о генерализованном тревожном расстройстве (ГТР). В отличие от ситуативной тревоги, тревога при ГТР носит стойкий и диффузный характер.

Рассмотрим ключевые факторы, которые могут лежать в основе его развития и поддержания

Факторы уязвимости и ранний опыт

Риск развития ГТР повышает определенный психологический опыт, сформированный в детстве и подростковом возрасте. К нему можно отнести:

• Нестабильность и непредсказуемость окружения: Когда значимые взрослые демонстрировали резкие перепады настроения, непоследовательность в реакциях или сами страдали от высокой тревожности, у ребенка не формируется базовое чувство безопасности. Психика адаптируется, находясь в состоянии постоянной готовности к возможной угрозе, что впоследствии становится привычным способом реагирования на мир
• Хронический стресс или эмоциональная депривация: Постоянное напряжение в семье, чрезмерная ответственность, возложенная на ребенка, или, наоборот, игнорирование его эмоциональных потребностей могут научить психику функционировать в режиме «повышенной бдительности». Даже во взрослой, более стабильной жизни, эта система может не отключаться

Нарушение регуляции и когнитивные паттерны

Стойкая тревога поддерживается специфическими особенностями мышления и восприятия:

• Катастрофизация: Это когнитивное искажение, при котором человек склонен преувеличивать возможную опасность и недооценивать свои способности с ней справиться. Мышление вращается вокруг наихудших сценариев
• Непереносимость неопределенности: Ключевая черта ГТР - крайний дискомфорт в ситуациях, где нет четкого, гарантированного результата. Это заставляет человека бесконечно прокручивать в голове варианты развития событий, пытаясь мысленно устранить неопределенность, что лишь усиливает тревогу
• Повышенное внимание к угрозам: Происходит автоматическая фильтрация информации: сигналы, которые можно интерпретировать как опасные, замечаются и усиливаются, а нейтральные или позитивные - игнорируются. Это создает искаженную картину мира как более угрожающего, чем он есть на самом деле

Физиологические и поведенческие механизмы

• Дисфункция систем стресс-реакции: Есть данные, что при ГТР может наблюдаться длительная гиперактивация симпатической нервной системы и оси «гипоталамус-гипофиз-надпочечники», отвечающих за реакцию на стресс. Организм физиологически находится в состоянии хронической мобилизации
• Избегающее поведение: Чтобы снизить интенсивную тревогу, человек может избегать ситуаций, мыслей или чувств, которые ее провоцируют. В краткосрочной перспективе это приносит облегчение, но в долгосрочной - лишает возможности убедиться, что опасность была преувеличена, и закрепляет страх. Тревога «не уходит», потому что ее истинные причины не прорабатываются

Роль социальных факторов

На развитие и поддержание расстройства также влияют:

• Хронический информационный стресс: Постоянный поток негативных новостей, многозадачность, высокая нагрузка - все это создает среду, в которой тревожной психике сложно восстановиться
• Дефицит ресурсов: Нехватка полноценного отдыха, нарушение режима сна, отсутствие поддерживающих социальных связей и здоровых способов эмоциональной разрядки истощают нервную систему, снижая ее сопротивляемость тревоге

Генерализованное тревожное расстройство - это не слабость характера, а комплексное состояние, в основе которого лежат биологические, психологические и социальные факторы. Понимание этих механизмов - первый шаг к поиску эффективной помощи, которая может включать психотерапию (особенно когнитивно-поведенческую), а в некоторых случаях - и фармакологическую поддержку.

Автор: Мария Штейман
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru