Интерес к здоровому образу жизни как способе укрепления здоровья сегодня растет. В современном мире даже появилось новое направление – биохакинг, целями которого являются расширение возможностей человеческого организма, продление молодости. Его последователи обещают долголетие, продуктивность и контроль над телом. Так ли это, есть ли у тренда противопоказания, и какие правила можно применять без риска для здоровья?
текст: Оксана Макрушина, фото: freepik
Что такое биохакинг
Однозначного, общепринятого определения «биохакинг» в научной литературе пока не существует, так как это достаточно новое направление. Каждый автор трактует его по-своему, поэтому обратимся к дословному переводу с английского языка. Biohacking (bio – относящееся к биологии, жизнь; hacking – взлом) означает взлом биологических систем, т.е. взломать живое.
«Это слово образовалось от слов «био» и «хакнуть». Понятие появилось еще в конце прошлого века: тогда биохакерами называли генных инженеров, которые занимались наукой буквально в гаражах, вне академической среды и этим свободомыслием напоминали компьютерных хакеров. В начале 2000-х годов термин «перетянули» на себя приверженцы ЗОЖ, которые искали способы оздоровления, продления жизни и повышения уровня энергии за пределами обычной медицины», – поясняют исследователи биотехнологической компании Novabiom.
Словом «биохакинг» принято называть запрос на улучшение качества и продолжительности своей жизни за счет здорового питания, тренировок, медицинских и околомедицинских препаратов. По мнению приверженцев биохакинга, это помогает стимулировать мозговую активность и медленнее стареть. Об этом пишут авторы «Коммерсанта».
«В России активно развиваются технологии продления жизни, среди которых особенно популярным стал биохакинг, связанный с активным желанием и действиями людей по предотвращению старения и продлению молодости», – подтверждают ученые НИУ ВШЭ.
Биохакинг сегодня представлен как комплексная персонифицированная программа, включающая правильное питание, выявление генетических рисков и предрасположенность к заболеваниям, умеренную физическую активность, восстановление гормонального баланса, здоровый сон, улучшение мозговой деятельности, избавление от стресса.
Ученые Научного центра междисциплинарных исследований человеческого потенциала НИУ ВШЭ выделяют ключевую задачу биохакинга – увеличение продолжительности жизни человека и замедление процессов старения. «При этом задачи для внедрения новых технологий ставятся гораздо шире: не только лечение заболеваний, но и их активная профилактика. Другим важным направлением для использования технологий биохакинга является повышение когнитивных способностей, включая улучшение памяти и внимания, сообразительности, работоспособности; повышение эмоциональной стабильности и стрессоустойчивости».
ЗОЖ и превентивная медицина
Многие методы биохакинга пересекаются с принципами ЗОЖ – например, диета и занятия спортом. Но если ЗОЖ предлагает общие для всех рекомендации, биохакинг продвигает более персонализированный подход: не просто есть больше овощей или исключить сладкое, а с помощью биомаркеров отслеживать, как питание влияет на организм.
Описанный выше подход напоминает и превентивную медицину – альтернативную методологию здравоохранения. «Ее суть заключается в персонифицированном управлении состоянием здоровья и резервами организма. Основная цель – продление полноценной здоровой жизни человека до естественных, биологически обусловленных пределов. Главная задача – не лечение болезней, а выявление изменений в организме конкретного обследуемого, способных привести к заболеваниям, и принятие адресных мер, направленных на предотвращение болезней», – поясняют авторы обзора, опубликованного в издании «Медицинские новости».
Можно поставить знак равенства между биохакингом и превентивным управлением здоровьем, потому что это основы здорового образа жизни плюс достижения современной науки и технологий. В целом это и есть осмысленное управление здоровьем.
Слагаемые биохакинга
К биохакингу относятся различные препараты (например, биостимуляторы и БАДы), продукты функционального питания и специальные диеты, персонализированные с учетом результатов генетического тестирования программы питания и тренировок, системы нейростимуляции, чипы-импланты и сенсоры для тела и мозга, различные когнитивные методики типа мнемотехник и медитирования и многое другое.
Используя последние достижения в области биотехнологий, генной инженерии и молекулярной биологии, биохакеры проводят многочисленные опыты над своим телом: они применяют новые методики управления стрессом и эмоциями, оптимизируют режим сна, рацион питания и др. Они принимают различные препараты, в том числе экспериментальные, витамины, биостимуляторы и БАДы.
Персонифицированную программу управления здоровьем, или биохакинг, можно представить следующим образом. На первом месте стоит базовый чекап: оценка антропометрических показателей, рациона питания, физической активности, наследственных рисков, образа жизни с учетом вредных привычек и имеющихся заболеваний. Сюда же входит оценка основных лабораторных показателей, характеризующих жировой, углеводный и белковый обмен, функцию печени, почек и щитовидной железы, содержания витамина D, говорят эксперты издания «Коммерсант».
«На втором этапе на основе полученных данных идет построение персонифицированной стратегии управления здоровьем. Она включает: подбор правильного рациона питания и режима физической активности, налаживание здорового сна, внедрение методик по улучшению когнитивных функций, обучение правилам стресс-менеджмента», – добавляют авторы.
Методы биохакинга
Авторы «РБК Тренды» выделяют три основных метода биохакинга, которые раньше были популярны у последователей этого направления. Первый из них – нутригеномика. Она изучает, как питание влияет на регуляцию работы генов и самочувствие. Биохакеры отслеживают, как пища меняет организм на клеточном уровне, и корректируют рацион.
Второй метод – DIY-биология – «биология своими руками». Ученые рассказывают, как проводить эксперименты дома при помощи простых приспособлений. В основном исследователей интересует анализ ДНК и генные модификации.
Третьим методом является grinder – «шлифовальный станок». Метод позволяет оптимизировать организм с помощью инъекций и устройств вроде чипов. Например, биохакеры вставляют себе компьютерные чипы, чтобы хранить на них информацию, как на флэш-карте, или открывать электронные замки в своих квартирах.
Сейчас эти методы используют реже, говорят авторы «РБК». В последние годы под биохакингом чаще понимают тенденцию к превентивной медицине. Среди современных способов, которые используют биохакеры, – измерение биомаркеров. «Любое вмешательство в организм – спорт, препараты, диета – отслеживается по биомаркерам. Биохакеры проверяют сразу несколько показателей: от количества сахара в крови до содержания бактерий в кишечнике. Это нужно, чтобы оценить риски для здоровья и вовремя предупредить отклонения от нормы».
Диета, истоком которой стала нутригеномика. Методы могут быть более традиционными, как в ЗОЖ: больше зелени и овощей, меньше сладкого. А бывают и специфические системы питания – например, циклическое голодание. В результате голодания организм начинает выделять кетоны – альтернативный источник энергии для организма. Биохакеры утверждают, что диета помогает сохранить здоровье и работать продуктивнее. Но ученые считают, что такой тип питания может быть небезопасным.
Еще одним способом являются занятия спортом. Биохакеры не просто ходят в спортзал трижды в неделю, чтобы поддерживать тело в тонусе. Они отслеживают, как тот или иной вид спорта влияет на организм. К методам биохакинга относят стимуляторы и БАДы. «Многие биохакеры принимают антидепрессанты, витаминные комплексы и сотни разных добавок. Некоторые используют медицинские препараты не по назначению, например, принимают лекарство для больных сахарным диабетом, чтобы якобы отсрочить старость.
Не только польза, но и вред
Специалисты Центра новых медицинских технологий в своем обзоре разбираются, какие методы превентивной медицины не только бесполезны, но и могут навредить здоровью, если использовать их самостоятельно, без консультации с врачом.
Прием больших доз витаминов и БАДов. Биохакеры часто верят, что большие дозы витаминов и антиоксидантов помогут им жить дольше и предотвратить болезни. Однако научные исследования говорят об обратном: разнообразное питание обеспечивает все необходимые витамины гораздо лучше. Дополнительный прием оправдан только при доказанном дефиците и под наблюдением врача.
Метаанализ 78 клинических исследований показал, что высокие дозы витаминов A, E и бета-каротина не только не продлевают жизнь, но и повышают смертность. Избыточное употребление витамина D (более 4000 МЕ в сутки) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и гиперкальциемии. Прием мегадоз витамина С, который часто советуют биохакеры, не защитит от простудных заболеваний, а его избыток может привести к камням в почках.
«Прежде чем принимать БАД, необходимо проконсультироваться с врачом и, выполнив лабораторные исследования, узнать содержание того или иного вещества. Только врач может обосновать необходимость витаминотерапии. Он подбирает витаминно-минеральный комплекс и указывает форму приема (в таблетках, порошке, ампулах, капсулах) и его длительность», – поясняют эксперты клиники «Инвитро».
Ученые гастроэнтнрологического центра «Эксперт» подтверждают: «При приеме биодобавок и лекарственных трав рекомендуется соблюдать те же меры предосторожности, что и при приеме медикаментов, и не принимать их без консультации врача. Во время длительного приема необходимо контролировать биохимические показатели печени не реже одного раза в три месяца».
Гормональная терапия без медицинских показаний. «Некоторые биохакеры принимают гормон роста, тестостерон и даже гормоны щитовидной железы, надеясь замедлить старение или улучшить когнитивные способности», – пишут Специалисты Центра новых медицинских технологий. Опираясь на доказанные исследования, они говорят о том, что тестостероновая терапия без показаний способна повысить риск инфаркта и инсульта, а прием гормона роста может повысить риск развития диабета и увеличить вероятность онкологических заболеваний. Об этом говорят, к примеру, авторы Казанского медицинского журнала: «В отношении углеводного обмена гормон роста является потенцирующим диабетогенным агентом, ухудшающим толерантность к глюкозе».
Экстремальные методы закаливания. Криотерапия, ледяные ванны и резкие перепады температур – один из самых популярных инструментов методики. Они призваны улучшить циркуляцию крови, ускорить метаболизм и укрепить иммунитет. Однако некоторые исследования показывают, что у людей, регулярно подвергающихся экстремальному холоду, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за резких подъемов давления. «В закаливании главное – чтобы процедуры проводились регулярно и их интенсивность нарастала постепенно. Нерегулярная холодотерапия не только не принесет пользу, но и может серьезно навредить. Иммунная система будет подвержена перегрузкам, что спровоцирует возникновение различных заболеваний. Закаливание противопоказано людям с повышенной нервной возбудимостью, так как организм подвергается еще большему стрессу. Не следует практиковать холодотерапию людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, болезни мочеполовой системы и онкологию», – перечисляют эксперты портала «Роскачество».
Непрофессиональный анализ биомаркеров. Биохакеры часто сдают десятки анализов крови, тестируют уровень глюкозы, холестерина, гормонов, а затем самостоятельно интерпретируют результаты и корректируют питание и образ жизни. Однако, уверены ученые, анализы должны интерпретироваться специалистами с учетом индивидуального анамнеза человека.
Вестник Томского государственного университета в своем обзоре технологии биохакинга делают вывод: «Это направление способствует возрождению интереса к ЗОЖ, к управлению своим здоровьем, осознанию ценности своего здоровья. Так, проведение самонаблюдений с использованием мобильных устройств и фиксирование в дневнике наблюдений показателей сна, физических нагрузок и самочувствия способствует формированию привычки у индивида следить за своим здоровьем. По нашему предположению, биохакинг может быть представлен как дополнение к системе ЗОЖ, которое отвечает современным требованиям и подходам к продлению жизни человека. С позиций педагогических и медицинских исследований биохакинг стоит изучать и развивать с точки зрения оздоровительных технологий, соответствующих принципам «не навреди».
А что действительно работает?
Эксперты Центра новых медицинских исследований советуют придерживаться научно доказанных стратегий.
· Сбалансированное питание – разнообразный рацион, богатый клетчаткой, белком, полезными жирами и антиоксидантами.
· Регулярная физическая активность – 150 минут умеренной нагрузки в неделю снижают риск заболеваемости и смертности, говорят исследователи.
· Контроль сна – 7-9 часов сна поддерживают наши когнитивные функции и снижают риск нейродегенеративных заболеваний.
· Регулярные профилактические обследования у врачей.