Эксперты дали рекомендации по восстановлению режима после новогодней ночи.
Гуляния допоздна, обильная еда и алкоголь способны нарушить привычный цикл сон-бодрствование, и даже разовый сбой может обернуться неприятными последствиями для организма. Чем опасно нарушение режима сна и как быстрее восстановиться, рассказали «Известиям» эксперты системы сервисов для пожилых людей «ОПЕКА».
Восстанавливать режим сна следует осторожно. Врач‑психиатр и онколог Людмила Морозова пояснила, что попытки «отоспаться» после бессонной ночи нередко только усугубляют ситуацию. Организму достаточно одного полноценного цикла сна продолжительностью 1,5–2 часа, тогда как частый дробный сон менее эффективен. Если человек лег спать значительно позже обычного, разумнее встать лишь немного позже привычного времени, чтобы не сдвигать график на весь день.
Кроме того, существенную роль в восстановлении циркадных ритмов играет и дневной свет. Врачи рекомендуют проводить на улице от 30 до 60 минут, а в пасмурную погоду — дольше. Солнечный свет помогает регулировать выработку мелатонина и способствует более легкому засыпанию вечером.
Специалисты также предупреждают, что при сбитом режиме не следует долго спать днем, самостоятельно принимать снотворные препараты или заниматься интенсивными тренировками перед сном. Особую опасность представляет попытка перетерпеть сильную сонливость за рулем, поскольку это резко повышает риск ДТП. Соблюдение простых рекомендаций позволяет мягко вернуться к привычному ритму без лишнего стресса для организма.
Ранее Охлопков призвал жителей Карелии воздержаться от алкогольного марафона в Новый год.