За последние годы произошёл бум студий шпагата.
Вместе с ростом популярности выросло и количество травм, боли и страха.
Что пошло не так
Во многих случаях использовался один и тот же подход:
— тянули
— дожимали
— давили «ещё чуть-чуть»
— работали так, будто перед тренером дети-гимнасты.
Кого на самом деле тянули
Это были не спортсмены, а взрослые люди 25–45 лет, которые:
— годами не занимались физической активностью
— много сидят за компьютером
— имеют зажимы, старые травмы и страх движения.
К чему это привело
В результате:
— тело запомнило боль
— нервная система зафиксировала опасность
— сформировалась связь: «растяжка = травма»
Важно понимать: проблема не в растяжке как таковой, а в неправильном подходе к ней. Что на самом деле нужно взрослому телу
Не дожим.
Не насилие.
Не работа через боль. Взрослому телу нужны:
— контроль
— сила
— безопасность.
Что такое силовая растяжка
Силовая растяжка — это подход, при котором:
— ты не «висишь» в позе
— не проваливаешься в амплитуду
— не терпишь дискомфорт. Ты удерживаешь положение силой мышц.
Почему это работает
Силовая растяжка даёт:
— гибкость без потери силы
— более стабильные суставы
— меньше травм. Мозг перестаёт воспринимать движение как угрозу.
Тело получает сигнал:
«Я в безопасности. Я контролирую ситуацию».Какой порядок действительно эффективен
При работе со взрослыми людьми:
Сначала убирают страх
Затем возвращают контроль
И только после этого увеличивают амплитудыИногда путь к гибкости — это сначала восстановление доверия к телу.
Какие методики растяжки дали тебе стабильный результат, который не исчезал после силовых тренировок или перерывов?