Иногда действительность оказывается настолько тяжёлой, что нам отчаянно хочется спрятаться от неё. Делать это можно большим количеством способов, но наши любимые - убежать от реальности в отвлечённые размышления, заглушить переживания делами или развлечениями. Я тысячи раз замечал за собой эту попытку побега: когда было по-настоящему страшно или больно, мозг поспешно предлагал «логичные» объяснения и планы, лишь бы не чувствовать глубину страха.
Но тревога от этого никуда не девалась - наоборот, фоновой волной она нарастала, требуя внимания. В какой-то момент мне стало ясно: невозможно выдержать реальность, не научившись выдерживать собственные чувства. Если я могу вынести, прожить то, что во мне происходит - значит, смогу справиться и с тем, что происходит вокруг. Ведь выдерживая свои чувства, мы тем самым выдерживаем себя - и мир, какой бы хаотичный или пугающий он ни был.
Почему же именно чувства, даже самые тяжёлые - страх, злость, уязвимость - связывают нас с реальностью прочнее, чем любые рассуждения? Дело в том, что эмоции - это непосредственный отклик нашей психики на происходящее.
Когда я злюсь, значит, что-то в окружающем мире нарушило мои границы или ценности. Когда мне страшно, значит, есть реальная или воображаемая угроза чему-то важному. Чувствуя уязвимость и боль, я признаю: в данный момент мне нужна поддержка, я зависим(а) от обстоятельств или других людей. Все эти переживания прямо указывают на факты нашей жизни - на то, что нам дорого, что нас ранит, чего мы боимся.
Эмоции несут важную информацию о мире и о нашем состоянии, служат внутренним барометром. Если же их отвергать, «уходя в голову», мы теряем ориентацию. Подавление своих эмоций на самом деле лишь усугубляет проблему: бегство от чувств дает им еще больше власти в следующий раз. Эмоции выполняют множество функций, являясь подсказками о внешней реальности и нашем благополучии, поэтому пытаться их заглушить - значит игнорировать важные сигналы. Игнорирование чувств часто ведет нас к ошибочным решениям, тогда как их принятие помогает услышать ценные сведения о ситуации. Проще говоря, убегая от своих ощущений, мы начинаем жить «втемную», отрываясь от реального расклада дел.
Конечно, зачастую наши эмоции настолько неприятны, что мы интуитивно пытаетмся от них спрятаться. Все мы бессознательно избегаем тревогу. И у психики есть немало хитрых способов защититься от боли. Мы можем впасть в сухой интеллектуальный анализ, оцепенеть или отвлечься - лишь бы не пропускать через сердце то, что ранит. Избегание чувств вообще превращается в одну из важных задач нашего ума, говорил итальянский психоаналитик Антонино Ферро. Он описывает целый спектр механизмов эмоционального бегства: от сравнительно безобидных - например, проекции (когда мы неосознанно приписываем собственные неприятные чувства окружающим) - до радикальных и разрушительных, таких как паранойя (привет нашей любимой ипохондрии и страху преждевременной смерти).
Если неприятные эмоции не переработаны, не прожиты как следует, они остаются внутри как бы в сыром виде и со временем образуют эдакие психологические залежи. Эти непережитые эмоции затем выходят боком в форме симптомов: у нас могут развиться фобии (как попытка избежать столкновения с неприятной правдой о себе), навязчивые состояния (еще один привет ипохондрии) и прочие искажения восприятия.
Иными словами, когда мы не даём себе почувствовать что-то напрямую, оно начинает преследовать нас из подсознания - и часто в куда более искажённом, тревожном виде. В крайних случаях тотального избегания человек вообще теряет контакт с реальностью: фактически живёт «внутри головы», стараясь ничего не знать о своем чувственном опыте. Часто доходит и до того, что психика словно отключает значимые эмоции - но тогда и сама жизнь становится бледной, нереальной, и именно это мы обычно называем депрессией.
Поэтому важно понимать, что эмоциональное избегание часто приводит к тому, что мы чувствуем себя оторванными от настоящего момента. Например, если в детстве нас не слушали и обесценивали наши переживания, мы вырастаем с убеждением «чувствовать опасно» и привыкаем все держать в себе.
В одном из выпусков журнале Psychologies хорошо описывается, как ребенок, столкнувшийся с эмоциональным пренебрежением, учится избегать чувств и как будто «каменеет», теряя способность быть живым и сопереживать. Вместо искренних эмоций в нем поселяются стыд за свои переживания и внутренняя установка, что чувствовать нельзя. Повзрослев, такой человек может выглядеть успешным снаружи, но внутри остается глубоко несчастным. Он стремится держать дистанцию в отношениях, потому что близость пугает - ведь близость требует открывать свои чувства, показывать уязвимость. В итоге единственной стратегией становится побег и внутренняя изоляция, что лишь усиливает страдание. Так психика замыкается в порочном круге: защита от боли оборачивается ещё большей болью. Более того, я считаю, что чрезмерное избегание эмоций напрямую связано с повышенной тревожностью и стрессовыми расстройствами. Проще говоря, когда мы постоянно глушим свои чувства, душевное беспокойство только растёт, подтачивая наше восприятие мира.
Что же со всем этим делать? Ну, разумно предположить, что если избегание - путь в никуда, то встреча со своими чувствами - дорога обратно к реальности и себе. Когда мы перестаём убегать от переживаний и позволяем себе их прочувствовать, происходит парадокс: мир уже не кажется столь хаотичным и пугающим, каким был в период нашего сопротивления. Да, в первые моменты боль, страх или гнев могут захлестнуть, как сильная волна. Нам часто кажется, что чувство слишком мощное и просто раздавит или уничтожит нас, если дать ему волю.
Вспоминается образ пациента Ферро, которому постоянно снилось, что его могут насмерть задавить летящие машины - символ неудержимых эмоций. Во сне он шёл строго по прямой, избегая любых пересечений - и пока держался подальше от каждой «ускоряющейся протоэмоции», чувствовал себя целым и невредимым, сохраняя способность рассуждать. Многие из нас выстраивают такую же прямолинейную логическую траекторию, лишь бы обходить стороной бурлящие переживания.
Однако жить всё время по натянутому канату разума невозможно - рано или поздно любая мелкая случайность сбивает идеальный порядок. Тот же пациент Ферро во втором сне видел свой жизнь-корабль совершенно безупречным, но с ужасом ждал катастрофы при малейшем изъяне. Выяснилось, что в его внутреннем пространстве не было «экипажа», способного управлять эмоциональными штормами. И действительно, если у нас нет навыка выдерживать бурю чувств, то любое дуновение реальности начинает казаться ураганом. Стремясь к невозможному совершенству и контролю над всем, мы лишь загоняем тревогу в тупик.
Но стоит нам хотя бы начать пытаться разрешить себе почувствовать то, что есть, как постепенно обнаруживается удивительная вещь: эмоция, которой мы дали место, уже не разрушает, а трансформируется. Волна пролилась слезами или выплеснулась словами - и отхлынула, не уничтожив нас.
Неприятные чувства на самом деле не могут нас погубить. Единственное, что действительно причиняет вред, - это способы, которыми мы пытаемся от них избавиться.
Когда понимаешь это, приходит ощущение, что внутри наконец есть опора. Мне вспоминается, как однажды, в очередной раз позволив себе выплакаться от душевной боли, я ощутил в теле странное спокойствие, хотя до этого внутри оставалось напряжение. Но рано или поздно выплеск эмоций позволяет нам принять, что слезы высыхают, а мы всё ещё здесь - целые, живые. Более того, когда я позволил себе больше плакать, внутри появилось новое теплое чувство к самому себе: мол, я выжил, я справился, и теперь точно знаю, что смогу выдержать и следующий шторм.
В такие моменты действительно возвращается утраченная цельность личности. Пережитое чувство интегрируется в опыт, вместо того чтобы роиться тяжёлым комом внутри. Мы перестаем тратить силы на внутреннюю войну и становимся более цельными.
Поэтому не отказывайтесь от своих негативных эмоций и не пытайтесь их подавлять - их зачастую нужно просто прожить, чтобы они утратили свою разрушительную силу. Как только вы осознаете и примете даже противоречивые переживания, с ними станет легче справляться, и вы укрепите свою внутреннюю опору. Получается, позволяя себе чувствовать, мы словно говорим себе: «Я имею право быть таким, какой я есть, со всем моим страхом, гневом, печалью». Принимая свои чувства, мы принимаем самих себя, полностью - а значит, наконец со временем находим прочную почву под ногами.
Разумеется, научиться выдерживать свои эмоции - задача крайне непростая. Поверьте, я знаю на своем опыте, как это сложно, и какого огромного мужества она требует. Также как и смелости, времени, поддержки со стороны, и часто еще и немалых финансовых вложений. Но результат того стоит. Вместо того чтобы тратить огромные усилия на бегство и возведение стен, мы направляем энергию на проживание и понимание себя.
Контакт с чувствами возвращает нам живую связь с настоящим. Мир уже не кажется расплывчатым сном или чужим хаосом - через чувства мы укореняемся в реальности, какой бы сложной она ни была. Парадоксально, но именно признавая свою уязвимость, человек обретает внутреннюю силу. Ведь опора - это и есть чувство целостности: я больше не прячусь от части себя, не разрываюсь между тем, что «надо чувствовать», и тем, что чувствую на самом деле.
Когда внутри нас есть место любым эмоциям, внешняя реальность перестаёт пугать. Мы знаем: что бы ни случилось снаружи, у нас хватит душевной гибкости пережить это внутри. Так мы учимся смотреть правде жизни в глаза - и эта честность с самим собой рождает подлинную устойчивость и спокойную уверенность. Именно она и нужна, чтобы выдерживать реальность во всей её полноте.
_________________________________
- Запись на консультацию: @levs_life