🤍Сон — это не просто отдых. Это сложный метаболический процесс, и то, что лежит в вашей тарелке, напрямую влияет на наш сон.
🤍Вместо того чтобы рассматривать еду и сон отдельно, давайте посмотрим на них как на части одной системы — вашего здоровья. Нарушение в одном звене ведет к поломке в другом.
🤍Где могут начинаются проблемы из-за отсутствия нормального сна:
💜Недосып всего на несколько ночей снижает уровень лептина (гормона сытости) на 18% и повышает уровень грелина (гормона голода) на 28%. Результат — постоянный голод, тяга к калорийной пище и риск переедания.
💜Плохой сон делает клетки менее чувствительными к инсулину. Организму приходится вырабатывать его больше, чтобы усвоить глюкозу. Со временем это может привести к набору веса и повышает риск развития диабета 2 типа.
💜Некачественный сон и метаболические нарушения провоцируют вялотекущее воспаление в организме, которое еще больше ухудшает и сон, и обмен веществ.
💜Поздние приемы пищи и еда с высоким гликемическим индексом на ночь сбивают внутренние часы, подавляя выработку мелатонина — главного гормона сна.
🤍Ожирение, диабет 2 типа и нарушения сна (особенно апноэ) часто идут рука об руку. В одном клиническом случае комплексное лечение, включая коррекцию сна, помогло пациенту сбросить 26 кг и значительно улучшить показатели сахара в крови.
🍽️ Питание для улучшения сна:
💜Ваша цель — не просто «уснуть», а стабилизировать уровень сахара в крови, снизить воспаление и поддержать гормональный баланс в течение всей ночи. ( часто вы даже не задумываетесь об этих процессах)
🤍Сбалансируйте ваш ужин за 2-5 часа до сна.
🤍Контроль углеводов. Отдавайте предпочтение сложным углеводам с низким гликемическим индексом Они обеспечивают медленное высвобождение энергии без резких скачков сахара.
🤍Полезные жиры могут добавить сытость и благотворно будут влиять на ваш гормональный сон.
💜Чего стоит избегать вечером:
🤍Простые сахара и сладости (резко повышают глюкозу, затем вызывают ее падение, что может разбудить).
🤍Тяжелая, жирная и острая пища (долго переваривается, мешает засыпанию).
🤍Алкоголь (сильно нарушает структуру сна и метаболизм).
🤍Девочки мои хорошие-сон это инструмент здоровья!
🤍С точки зрения метаболизма, еда — это не просто «топливо для сна». Это информация, которая программирует работу ваших гормонов, уровень энергии и качество восстановления на всю ночь.
💜Небольшие советы:
🤍Сделать приоритетом 7-9 часов качественного сна.
🤍Сфокусироваться на цельных продуктах, сбалансированных по белкам, жирам и клетчатке.
🤍Ужинать вовремя, давая организму время настроиться на отдых.
💜Забота об организме,это и есть забота о себе, через питание и сон — это долгосрочная инвестиция в энергию, стройность и устойчивость к стрессу.
Хотите узнать как правильно формировать свою тарелку и научиться слышать свое тело, тогда приглашаю вас на мой курсе
«Я и моя тарелка» 🍽️
Старт 12 января
Стоимость 4000₽
Приобрести доступ можно через администратора Ксению @Xitraya_niko.
🤍Мы не пишем первыми в личку
Жду ваши 💜
