В 73 года оперирует стоя по 6 часов. Колени не хрустят, руки не болят. Раскрыл 5 правил ухода за суставами!
Полгода назад я познакомилась с Анатолием Сергеевичем — хирургом-ортопедом с 40-летним стажем. Ему 73 года. Но он до сих пор оперирует. Стоя. По 5-6 часов подряд.
Когда я узнала об этом, не поверила. Мне 45, и у меня уже колени хрустят при подъёме по лестнице, пальцы иногда побаливают, спина устаёт, если долго стою. А тут человек в 73 проводит сложнейшие операции на ногах по несколько часов.
Я спросила: «Анатолий Сергеевич, как вам это удаётся? У вас же колени, спина, руки должны болеть в таком возрасте. Это же неизбежно».
Он улыбнулся: «Ничего неизбежного нет. Суставы — это механизм. Если за ним правильно ухаживать, он служит десятилетиями. Я ухаживаю за своими суставами 30 лет. Вот результат — они работают как у 50-летнего».
Правило №1: Движение каждый день, но без перегрузок
«Суставы созданы для движения, — объясняет Анатолий Сергеевич. — Когда вы двигаетесь, синовиальная жидкость смазывает хрящи, питает их, убирает продукты распада. Если не двигаться — хрящи высыхают, трескаются, изнашиваются».
Но есть важный нюанс: движение должно быть правильным.
Что вредит суставам:
- Бег по асфальту (ударная нагрузка разрушает колени)
- Прыжки (то же самое)
- Поднятие тяжестей без техники (убивает спину и колени)
- Длительное стояние на одном месте (застой крови, перегрузка)
Что помогает суставам:
- Ходьба (лучше всего — 30-60 минут в день)
- Плавание (идеально — нет нагрузки на суставы)
- Йога и стретчинг (гибкость, подвижность)
- Велосипед (работают мышцы, но без ударной нагрузки)
Анатолий Сергеевич каждое утро гуляет час. В любую погоду. Плюс раз в неделю бассейн. «Это моя инвестиция в здоровые суставы», — говорит он.
Я начала ходить пешком 40 минут в день. Сначала было лень, потом втянулась. Через месяц заметила: колени стали меньше хрустеть, подниматься по лестнице стало легче.
Правило №2: Вес — главный враг суставов
«Каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка на колени, тазобедренные суставы, позвоночник, — говорит доктор. — Особенно колени страдают. При ходьбе нагрузка на колено в три раза больше веса тела. Лишние 10 кг — это +30 кг на каждое колено».
Анатолий Сергеевич весит 78 кг при росте 180 см. Следит за этим строго. «Я видел сотни пациентов с разрушенными коленями из-за лишнего веса, — говорит он. — Меняешь колено на искусственное, а человек не худеет — и новое колено тоже изнашивается быстро».
Индекс массы тела (ИМТ) должен быть в пределах 18,5-24,9. Это здоровый диапазон. Всё, что выше — перегрузка для суставов.
Я была на верхней границе нормы — 72 кг при росте 168 см. Скорректировала питание, добавила ходьбу. За три месяца скинула 5 кг. Колени сразу почувствовали облегчение — меньше устают, меньше хрустят.
Правило №3: Питание для суставов
«Хрящ — это живая ткань, — объясняет Анатолий Сергеевич. — Ему нужны определённые вещества для восстановления. Коллаген, витамин C, омега-3, сера, кальций. Если их не хватает — хрящ разрушается быстрее, чем восстанавливается».
Что обязательно должно быть в рационе:
1. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
Омега-3 уменьшают воспаление в суставах, замедляют разрушение хряща. 2-3 раза в неделю — обязательно.
2. Костный бульон
Натуральный источник коллагена и желатина. Укрепляет хрящи, связки, сухожилия. Анатолий Сергеевич варит бульон из говяжьих костей раз в неделю и пьёт по чашке в день.
3. Овощи, богатые серой (капуста, лук, чеснок)
Сера нужна для синтеза коллагена. Без неё хрящ не восстанавливается.
4. Цитрусовые, киви, перец
Витамин C — ключевой элемент для производства коллагена. Без него коллаген не синтезируется вообще.
5. Орехи и семена
Магний, кальций, цинк — всё это нужно для здоровья костей и суставов.
Что исключить:
Сахар и сладости
Провоцируют воспаление, разрушают коллаген.
Трансжиры (фастфуд, маргарин, магазинная выпечка)
Усиливают воспалительные процессы в суставах.
Избыток соли
Задерживает воду, провоцирует отёки, перегружает суставы.
Я убрала сахар и фастфуд, добавила рыбу, овощи, орехи. Через месяц заметила: суставы стали меньше ныть по утрам, отёки в коленях ушли.
Правило №4: Упражнения для укрепления мышц вокруг суставов
«Мышцы — это корсет для суставов, — говорит Анатолий Сергеевич. — Сильные мышцы берут на себя часть нагрузки, разгружают суставы. Слабые мышцы — и вся нагрузка идёт на хрящи. Они быстро изнашиваются».
Доктор делает упражнения для укрепления мышц каждый день. 15 минут утром и 15 минут вечером.
Его любимые упражнения:
Для коленей:
- Полуприседания у стены (спина прижата к стене, опускаетесь до угла 90 градусов, держите 30 секунд)
- Подъёмы прямой ноги лёжа (укрепляет квадрицепс, разгружает колено)
Для тазобедренных суставов:
- Отведение ноги в сторону стоя
- Мостик (лёжа на спине, поднимаете таз вверх)
Для плеч:
- Круговые движения руками
- Отжимания от стены
Для позвоночника:
- Кошка-корова (йога)
- Планка (30-60 секунд)
Правило №5: Правильный отдых и восстановление
«Суставы восстанавливаются во время отдыха, — объясняет доктор. — Особенно во сне. Если вы спите меньше 7 часов, организм не успевает восстановить повреждённые ткани».
Анатолий Сергеевич спит 8 часов каждую ночь. С 22:00 до 6:00. Без исключений.
Плюс он использует дополнительные методы восстановления:
Тёплые ванны с солью
Расслабляют мышцы, улучшают кровообращение, снимают боль. 2 раза в неделю.
Самомассаж
Лёгкий массаж коленей, стоп, кистей перед сном. Улучшает кровоток, ускоряет восстановление.
Контрастный душ для ног
Чередование тёплой и прохладной воды. Тонизирует сосуды, снимает отёки.
Дополнительная поддержка изнутри
Примерно через два месяца, когда я уже следовала всем правилам Анатолия Сергеевича, заметила хороший прогресс, но хотелось усилить эффект. Доктор упомянул, что с возрастом синтез коллагена в организме замедляется, и хрящам нужна дополнительная поддержка.
Я начала принимать Говяжий коллаген с витамином C, I и III типов от RASHE. Выбрала именно говяжий, потому что коллаген I типа — это основной структурный белок хрящей, сухожилий и связок, а коллаген III типа важен для эластичности тканей. Витамин C в составе помогает организму лучше усваивать и синтезировать собственный коллаген.
Главное, что я поняла
Здоровые суставы после 40, 50, 60, 70 лет — это не генетика и не везение. Это результат ежедневного ухода.
Анатолий Сергеевич в 73 года делает то, на что многие 50-летние не способны. Потому что 30 лет подряд он ухаживал за своими суставами. Каждый день.
Не ждите, пока суставы начнут болеть серьёзно. Начните ухаживать за ними сейчас. Ходите каждый день. Следите за весом. Ешьте правильные продукты. Укрепляйте мышцы. Высыпайтесь.
Это не сложно. Это просто новые привычки. Но они дадут вам здоровые суставы на десятилетия вперёд.
Важно: Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!