Несколько простых советов:
- Не встречайте праздники голодной.
Резкое ограничение в питании воспринимается организмом как стресс. В ответ повышается уровень кортизола, усиливается тяга к сладкому, замедляется обмен веществ. После 35 лет такие качели быстро приведут к перееданию и отекам.
Поэтому регулярно питайтесь 3 раза в день, это стабилизирует уровень сахара в крови и снижает риски срывов.
- Белок в каждый прием пищи.
Белок нужен для иммунной системы, восстановления тканей, поддержания мышечной массы. При недостатке белка вес легче откладывается в виде жира.
- Употребляйте овощи.
Овощи содержат клетчатку, которая замедляет всасывание сахара, поддерживает микрофлору кишечника. Овощи должны присутствовать в праздничном рационе.
- Пейте воду, даже если не чувствуете жажды.
Обезвоживание замедляет обмен веществ, усиливает усталость, ухудшает состояние кожи.
- Сон- регулятор веса.
Во время сна восстанавливается иммунная система, регулируются гормоны аппетита, снижается уровень воспаления.
Даже в праздники старайтесь сохранить режим сна.
- Не доедайте из вежливости.
После 35-40 лет чувство насыщения может приходить с задержкой, а переедание нагружает ЖКТ, усиливает воспалительные реакции, нарушает сон.
Еда за компанию частая причина набора веса и тяжести.
- Двигайтесь мягко, но регулярно.
Умеренная физическая активность улучшает чувствительность к инсулину, снижает отеки, поддерживает лимфоток.
Ежедневно гуляйте, делайте зарядку 20-30 минут.
- Сделайте легкие дни в праздники, но без голодовок.
Жесткие разгрузки усиливают стресс, замедляют обмен веществ, ослабляют иммунитет.
Чередуйте обычные дни и легкие, это поможет убрать отеки и снизить нагрузку на пищеварение.
- Откажитесь от чувства вины.
Чувство вины повышает стресс, ухудшают гормональный баланс, мешает восстановлению.
Спокойно вернитесь к обычному режиму без резких мер.