Рамадан — это не только духовная работа, но и серьезная нагрузка на организм.
Резкая смена режима питания, сна и питья без подготовки часто приводит не к очищению и силе, а к усталости, головным болям, проблемам с ЖКТ и полному упадку энергии уже в первую неделю поста.
Поэтому подготовка очень важна 🙏
Организм не любит резких изменений.
Поэтому если до Рамадана вы ели хаотично, злоупотребляли сахаром и пили мало воды, то в пост почти неизбежно столкнётесь со слабостью, скачками давления, головными болями, запорами или диареей, сильной жаждой, раздражительностью и упадком сил.
И это не «слабый иман» — это физиология.
С чего начинать подготовку к Рамадану
Подготовка начинается минимум за 3–4 недели и начинается не с меню, а с базовых процессов.
1️⃣ Нормализуйте желчеотток и пищеварение
👉 уберите переедание вечером
👉 сократите сахар и выпечку
👉 добавьте в меню тёплую пищу
👉 наладьте регулярный приём полезных жиров (гхи, оливковое масло)
Когда желчь застаивается, организм хуже переносит длинные паузы без еды.
2️⃣ Постепенно снижайте употребление сахара
Резкий отказ от сахара уже в Рамадан — это уже одна из главных причин слабости и плохого самочувствия.
Поэтому:
👉 за 2–3 недели сократите количество сладкого
👉 уберите соки, сладкие напитки, батончики
👉 замените их нормальной едой с белком и жирами.
Это стабилизирует уровень сахара в крови и поможет легче переносить пост.
3️⃣ Перестройте режим питания
Если вы привыкли есть 4–5 раз в день с перекусами, организму сложно будет сразу перейти на 2 приёма пищи.
Поэтому при подготовке к посту имеет смысл:
👉 сократить кол-во перекусов
👉 плотно завтракать (и вообще завтракать)
👉 приучать организм выдерживать паузы между едой
4️⃣ Наладьте питьевой режим
До поста важно начать пить воду регулярно, а не только тогда, когда хочется.
Можно также поддержать баланс с помощью воды с электролитами: чем лучше организм напитан водой заранее, тем легче проходит пост.
Тут рассказывала подробно о том, как правильно пить воду (и какую): https://dzen.ru/a/aSb_XIgnb3trvSLQ
5️⃣ Позаботьтесь о микрофлоре и слизистых
Длинные перерывы в еде создают нагрузку на ЖКТ. Если войти в пост с раздражённой слизистой, вздутием или воспалением, даже самая правильная еда будет даваться тяжело.
Поэтому:
👉 Уберите раздражающую пищу
Это все жареное и сильно зажаренное, копчёности, колбасы, соусы и маринады, избыток сахара и сладкие перекусы, белая выпечка, дрожжевые изделия, газировка, соки, кофе на голодный желудок, острые специи и усилители вкуса.
👉 Избегайте ультрапереработанных продуктов
Т.е. всё, где есть длинный состав, ароматизаторы, стабилизаторы и скрытый сахар. Такая еда напрямую нарушает микрофлору и усиливает воспаление слизистых.
👉 Поддержите кишечник правильным питанием
Добавьте тёплые блюда, достаточное количество белка, хорошие жиры (гхи, оливковое масло), тушёные овощи и ферментированные продукты в мягком виде.
👉 При необходимости подключите добавки:
— пробиотики с понятным составом
— метабиотики и постбиотики для восстановления слизистой
— глутамин для поддержки кишечного барьера
— магний для снятия спазмов и поддержки нервной системы
— при склонности к вздутию — ферменты по показаниям
Такая подготовка поможет войти в Рамадан без боли, тяжести и обострений — с устойчивым пищеварением и нормальной энергией.
🌙 Что готовить в Рамадан, чтобы было легче
Один из самых частых вопросов: «А что вообще готовить?». Да, без плана Рамадан превращается в бесконечную кухню и усталость.
Организму в этот период нужны:
— белок (яйца, рыба, мясо, бобовые)
— полезные жиры
— тёплая, легко усваиваемая пища
— минимум сахара и выпечки
Правильно составленное меню экономит силы, время и энергию — и для тела, и для поклонения 👇
🌙 Предзапись на авторский марафон «Рамадан»
Я много лет помогаю женщинам подготовиться к посту с учётом их физиологии, питания, состояния ЖКТ и реальной жизни.
Наш марафон «Рамадан» начинается за несколько дней до старта поста и проходит весь месяц Рамадана. Сейчас открыта предзапись — чтобы вы вошли в пост спокойно и уже могли начать внутреннее готовиться.
Что будет внутри марафона:
- готовое меню на 30 дней
- все рецепты в формате БГБКБС (без глютена, казеина и сахара)
- базовые рекомендации по добавкам для энергии, детокса и хорошего самочувствия
- отдельные рекомендации для беременных и кормящих
- возможность задать вопросы учителю по основам Ислама и таджвиду
- рекомендации по питанию, посуде и быту
- ссылки от меня на проверенных поставщиков фермерских продуктов
- поддерживающее сообщество сестер
Важно пройти Рамадан не на истощении, а с ясной головой, спокойным телом и силами на поклонение — и поэтому подготовка тоже имеет значение.
Предзапись на марафон уже открыта: https://markhamurtazova.ru/?utm_source=dzen#popup:ramadan