И почему горячая вода полезнее холодной👇
Правильный питьевой режим — одна из самых полезных привычек. Но нужно не просто пить много воды: важны качество, температура, материал бутылки, техника питья и даже время питья.
Сколько воды нужно на самом деле
👉 Есть простая формула: 30-40 мл на 1 кг реального веса. Например, если весите 60 кг — ваша норма 1,8-2,4 л в день.
Но есть нюансы:
- если вы пьёте кофе и чай — добавляйте 1 стакан воды за каждый напиток (они обезвоживают)
- при активной физнагрузке — ещё +0,5-1 литр
- при болезни, высокой температуре и сухом воздухе тоже нужно больше
❗ Вода — это не просто любые жидкости (чай, кофе, газировка, соки и супы). Только чистая вода участвует в обмене веществ как гидратация.
Какая вода подходит для ежедневного употребления
Вода из-под крана редко бывает безопасной без фильтрации.
В ней могут быть:
– остаточный хлор
– ржавчина, соли тяжёлых металлов
– микропластик
– органические соединения
– даже лекарственные остатки
Бутилированная вода — тоже не выход.
Я уже писала, что в 1 литре бутилированной воды могут находиться до 240 000 частиц микропластика.
👉 Поэтому самый безопасный вариант — фильтр обратного осмоса + минерализатор.
Какой фильтр выбрать
Обратный осмос с минерализацией (например, Гейзер Престиж, Посейдон Осмо).
– полностью очищает от тяжёлых металлов, микропластика, хлора
– затем добавляется кальций/магний
Еще один вариант - сорбционные фильтры (уголь + ACF):
– они подходят, если нет возможности установить систему под раковину
– снижают нагрузку, но не очищают полностью
Имейте в виду: хорошие системы обычно имеют бак не из пластика, а из нержавейки.
Почему нельзя пить воду из пластика
Причина не в экологии (хотя и в ней тоже), а в влиянии на организм: пластик выделяет микрочастицы даже при комнатной температуре. А если бутылка хранилась на солнце, в тепле, в машине — концентрация росла.
«Детская» вода в пластиковых бутылках — та же самая вода. Маркетинг создаёт иллюзию безопасности: «ФрутоНяня», «Агуша», «Малышам» ставят на этикетки нежные цвета, надписи «детская», «для грудничков», «первой категории», но сам факт хранения в пластике уже делает эту воду потенциальным источником нанопластика и фталатов.
Фталаты и бисфенолы из пластика:
– нарушают гормональный фон
– вмешиваются в работу печени
– влияют на фертильность
– повышают уровень воспаления
– ухудшают работу нервной системы
Поэтому:
👉 храните воду только в стекле или нержавейке
👉 не используйте пластиковые бутылки
👉 не кипятите воду в пластиковых чайниках и не нагревайте в пластике
👉 не заливайте в пластик горячие напитки
Польза горячей воды
Речь не о тёплой воде по утрам (хотя это тоже полезная привычка). Куда большая польза — в горячей воде маленькими глотками в течение дня.
Прежде всего это влияет на отток желчи.
Желчь — один из естесственных способов детокса организма, и её застой это большая проблема, к которой приводят сидячий образ жизни, сладкое, стресс, поздние ужины.
Горячая вода:
- расслабляет сфинктеры желчевыводящих путей
- мягко убирает застой желчи
- улучшает работу печени
- уменьшает спазмы в ЖКТ
- улучшает перистальтику
- помогает при запорах
- снижает утреннюю тошноту
- уменьшает головные боли
- облегчает аллергию и заложенность носа
- улучшает состояние кожи
- помогает при укачивании
Как пить горячую воду правильно
- Вода должна быть горячей, но не обжигающей: т.е. вам должно быть комфортно держать ее во рту
- Пейте каждый час по 2–3 глотка, не стаканами
- Не после еды, а между приемами пищи
- Детям и беременным можно, но начинать с пары глотков (людям с удаленным желчным пузырем тоже будет полезно).
В первые дни могут быть побочные реакции: лёгкая головная боль, тошнота, слабость, усталость. Это связано с выходом застойной желчи. Если они ярко выражены — добавляйте сорбент (я советую “Аминосорб”).
Как распределять воду в течение дня
- Выпивайте сразу после пробуждения 1 стакан тёплой воды (это запускает ЖКТ)
- В течение дня пейти по 150–200 мл горячей воды каждые 1–2 часа.
- Вечером — воду сокращаем, чтобы не было отёков и ночных пробуждений
- Пейте маленькими порциями, не залпом
- Используйте будильники, приложения, таймеры, чтобы не забывать выпить воды
Главные ошибки при питьевом режиме
❌ пить только когда появляется жажда
👉 жажда — уже сигнал обезвоживания
❌ сразу пить по 2-3 стакана, пытаясь нагнать то, что пропустили за день
👉 идет нагрузка на почки, плохое усвоение
❌ пить холодную воду во время еды
👉 это ухудшает пищеварение, снижает температуру желудочного сока
❌ покупать жевательные витамины для гидратации
👉 там сахар и ароматизаторы, толку мало
❌ держать воду в пластике
👉 вы пьете воду с микропластиком в ней
Если хотите больше материалов о бытовой экологии, питании, онкогигиене и восстановлении — подписывайтесь на мой канал в Дзене и на Telegram-канал.
Там я разбираю темы здоровья и безопасного быта, делаю подборки посуды и витаминов, рассказываю о том, как сама выстраиваю экосреду дома 👇