Мы путаем два состояния. Боль — это прямой, честный сигнал жизни: потери, расставания, неудачи. Она реальна. Она естественна. А страдание — это наш бурный, затяжной внутренний монолог по поводу этой боли. Это нежелание принять факт, что дождь уже идет. Мы тратим всю энергию не на то, чтобы найти укрытие, а на яростный спор с небом.
Как НЕ надо: война с реальностью
Представьте человека, который пролил на брюки чашку кофе перед важной встречей.
· Событие: Пятно.
· Боль: Досада, легкий стресс («Эх, не вовремя!»).
· Страдание (сопротивление): «ВСЁ ПРОПАЛО! Весь день испорчен! Вечно со мной такое! Это знак, что встреча пройдет плохо! Почему я такой неуклюжий?!». Он застревает в петле ярости и самоуничижения, мысленно переживая ситуацию снова и снова, усугубляя её.
Его страдание вызвано не пятном. Оно рождено сопротивлением простому факту: «Пятно уже здесь. Его не удалить». Он воюет с тем, что уже случилось. И эта война выжигает из него силы, которые можно было бы направить на решение: почистить брюки, купить новые, с юмором обыграть ситуацию.
Как НАДО: искусство говорить жизни «Да»
Принять — не значит покорно сложить руки и сказать: «Как прекрасно, что на мне кофе!». Нет. Принять — это честно признать реальность без добавления к ней драмы.
Это внутренний вздох:«Да. Это произошло. Кофе на брюках. Это факт. Что я могу сделать сейчас?».
Разница — колоссальная. В первом случае энергия уходит в черную дыру борьбы с ветряными мельницами. Во втором — энергия моментально перенаправляется в русло действий и выбора.
· Боль от расставания — это горечь и грусть.
· Страдание — это «Как он мог?! Я никогда не найду любовь! Я недостоин(на)!».
· Принятие — это «Да, отношения закончились. Мне больно. И это нормально — чувствовать эту боль. Я даю себе время. И я откроюсь новому, когда буду готов(а)».
Практика «ДЫХАНИЕ ПРИНЯТИЯ»
Когда вы ловите себя на страдании, на внутреннем «НЕТ!», остановитесь. Сделайте это простое упражнение.
1. Обозначьте факт. Скажите про себя или вслух, максимально нейтрально: «Я опоздал(а) на поезд». «Ребенок разбил вазу». «Меня не включили в проект». Без оценок, просто констатация.
2. Признайте чувство. «Я чувствую разочарование (злость, грусть, страх)». Это важно — не отрицать эмоцию, а назвать её.
3. Сделайте «вдох принятия». Глубоко вдохните и на вдохе мысленно произнесите: «Это сейчас моя реальность». Почувствуйте, как воздух наполняет вас, и с ним — сила признать то, что есть.
4. Сделайте «выдох выбора». На выдохе задайте себе вопрос: «И что теперь? Каков мой следующий шаг?». Выдохните вместе с воздухом сопротивление и приготовьтесь к действию.
Вы не можете контролировать волны, но можете научиться скользить по их поверхности, а не биться о них головой. Страдание ослабевает ровно в тот миг, когда вы перестаете кричать «Этого не должно было случиться!» и вместо этого спокойно констатируете: «Это случилось. И я жив(а). И я выбираю, что делать дальше».
Ваша сила — не в умении избегать падений. Она в умении грациозно подниматься, приняв факт падения. Начните с малого. Примите сегодняшнюю пробку, мелкую неудачу, свою усталость. Скажите этому «да». И почувствуйте, как тишина и ясность приходят на место внутренней бури.
С принятием и верой в вашу мудрость,
Гала БазарАва.
#принятие #страданиеиболь #остановитьсопротивление #галабазарава #силапринятия #осознанность #эмоциональнаягигиена #чтоестьтоесть #практикапринятия #внутреннийпокой