Наш организм — сложнейшая система с идеальными механизмами обратной связи. Боль — самый важный из них. Установка, что «боль нужно перетерпеть» — одна из самых вредных для нашего здоровья?
Вячеслав Дубынин, известный нейрофизиолог, наглядно объясняет: когда вы терпите боль, вы не становитесь сильнее. Вы буквально ломаете встроенную систему безопасности своего тела и «перепрошиваете» мозг, чтобы он учился болеть еще больше.
Как это работает и как использовать собственную систему самосохранения?
Первое: боль — не враг, а гениальный сигнал тревоги
Вячеслав Дубынин сравнивает боль с самой совершенной сигнализацией: это как дым, который сигнализирует о пожаре — о повреждении в теле. И задача боли— мгновенно и ярко сообщить мозгу: «Здесь проблема! Немедленно измени поведение! Остановись!»
Проще говоря: Боль в пояснице после долгого сидения — это требование тела сменить положение. Ноющая боль в суставе после тренировки — призыв дать отдых. Игнорируя эти сигналы, вы не побеждаете, а объявляете войну самому себе.
Второе: феномен «центральной сенситизации» — главная причина не терпеть
Вот здесь кроется самый страшный механизм, о котором ярко рассказывает Дубынин. Наша нервная система пластична. Она учится. И учится она в том числе болеть.
Когда болевой сигнал долго и упорно бьет в одни и те же «звонки» — нейроны спинного и головного мозга, — с ними происходит что-то вроде сбоя. Они повышают свою чувствительность. Это называется центральная сенситизация.
Что это значит на практике?
· Нейроны начинают паниковать на пустом месте. Легкое прикосновение, которое раньше было приятным, теперь вызывает боль (аллодиния).
· Они усиливают слабые сигналы. Легкий дискомфорт превращается в нестерпимое жжение (гиперпатия).
· Мозг начинает «достраивать» боль сам. Даже когда первоначальное повреждение уже зажило, переученные нейроны продолжают генерировать болевые импульсы.
Вывод шокирует:
хроническая боль часто живет не в спине или суставе, а в вашей перепрограммированной нервной системе. Терпя, вы не «закаляете характер». Вы становитесь архитектором своей повышенной болевой чувствительности.
«Порочный круг боли»: как одно терпение рождает букет болезней.
Боль никогда не существует в вакууме. Терпя боль в одной точке, вы запускаете цепную реакцию:
1. Появляются мышечные блоки и спазмы. Тело пытается обездвижить «больное» место, создавая напряжение в окружающих мышцах.
2. Меняется походка и осанка. Вы бессознательно щадите больную ногу или спину. Нагрузка перераспределяется, перегружая другие суставы и отделы позвоночника. Результат: к исходной боли добавляются проблемы с коленями, тазом, шеей.
3. Боль становится хроническим стрессом. Постоянный сигнал тревоги истощает ресурсы. Повышается уровень кортизола, страдают иммунитет, сон и способность тканей к восстановлению.
Вы терпели боль в стопе, а получили проблемы с коленом, бедром и раздражительность из-за недосыпа. Нервная система — это единая сеть. Ломая одно звено, вы бьете по всей цепи.
Так что же делать? Инструкция от нейрофизиологии: как быть умнее боли.
Если терпеть нельзя, а глушить таблетками бездумно — тоже, какой выход? Стать грамотным пользователем своего тела.
Шаг 1: Расшифруйте сигнал. Задайте себе вопросы:
· ГДЕ болит? Точно локализуйте.
· КОГДА болит? После ходьбы, сидения, сна?
· КАК болит? Ноет, режет, жжет?
· Что ОБЛЕГЧАЕТ боль? Покой, тепло, определенное положение?
Это первичная диагностика, которую вы проводите сами.
Шаг 2: Уберите провокацию. Дайте передышку. Сигнализация орет?Найдите источник задымления и проветрите помещение.
· Больно ходить — сократите дистанцию, откажитесь от долгого стояния.
· Больно сидеть — вставайте каждые 20 минут, найдите анатомическое кресло.
· Не геройствуйте. Короткий период разумного щажения — не слабость, а стратегия.
Шаг 3: Действуйте на причину, а не на симптом. После снятия острого приступа(тем же покоем) — начинайте расследование и восстановление.
· Боль в стопах/спине после нагрузки? Проверьте обувь, стельки, биомеханику у кинезиолога.
· Хроническая ноющая боль? Это уже симптом сбоя вегетативной нервной системы: кровообращение, дыхание, пищеварение и пр. Измените что-то в питании, дыхании, движении.
· Подключайте правильную активность: лечебная физкультура, плавание, стретчинг. Их цель — не «преодолеть боль», а мягко восстановить правильную функцию мышц и суставов.
Вывод: Боль — ваш строгий, но справедливый учитель. Его нужно слушать, а не игнорировать.
Терпение — не всегда добродетель. В случае с болью оно превращается в медленное саморазрушение.
Современная нейрофизиология, как ярко показывает Вячеслав Дубынин, призывает нас быть не терпеливыми страдальцами, а грамотными «инженерами» собственного тела.
Главный вывод: Ваша задача — не заглушить сигнал тревоги и не сидеть в задымленном помещении, а так наладить работу системы, чтобы сигнализации просто не было причины срабатывать.
Относитесь к боли с уважением. Сотрудничайте с ней. И ваш мозг отблагодарит вас не героическим страданием, а тишиной — здоровьем и легкостью движения.
Легких всем ног!
Работаем с причинами боли: Спб, Москва
После услышанного сигнала ваше тело само сможет вспомнить путь к равновесию. И ваша психика уже знает, как мягко освободить напряжение, открывая доступ к внутренним ресурсам. А сторожевой механизм, наконец уверенный в вашем внимании, может сменить тревогу на спокойную бдительность, позволяя написать новую, более легкую главу вашей истории.