Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что тело устало, а голова не перестаёт думать ни на минуту? В мире постоянной спешки и информационного шума всё больше людей ищут простые и рабочие способы вернуть внутреннее равновесие. Именно поэтому медитации и практические упражнения становятся не модой, а необходимостью.
В этой статье — простые медитативные практики и упражнения, которые можно выполнять дома, без подготовки и эзотерики.
Почему медитации действительно работают?
Медитация — это не «очистка ума от мыслей», как принято считать. Это навык наблюдения, который: снижает уровень стресса, улучшает концентрацию, помогает лучше понимать свои эмоции, стабилизирует настроение. Даже 5–10 минут в день дают ощутимый эффект уже через 1–2 недели регулярной практики.
«Кто Я? 365 вопросов к себе. Книга-дневник» Лии Розановой бесплатно в электронном формате уже ждёт вас на Rideró, Литрес, Яндекс Книги
Книга Лии Розановой «Кто Я? 365 вопросов к себе. Книга-дневник» есть и в печатном варианте: на Rideró, Яндекс маркете, OZON
Простая медитация для начинающих (5 минут)
Эта практика подойдёт тем, кто никогда не медитировал. Как выполнять?
Сядьте удобно, спина прямая. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Не меняйте дыхание — просто наблюдайте. Если мысли уводят — мягко возвращайтесь к дыханию
🎯 Задача: не остановить мысли, а заметить их и отпустить.
Практическое упражнение «Заземление здесь и сейчас»
Это упражнение помогает быстро снизить тревожность.
Техника 5–4–3–2–1:Назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые ощущаете телом, 3 звука, которые слышите, 2 запаха, 1 вкус.
📌 Отлично работает в моменты стресса, перед сном или при тревожных мыслях.
Аффирмации как инструмент работы с мышлением
Аффирмации — это не магия, а переобучение мозга. Важно: говорить их осознанно, выбирать реалистичные формулировки, повторять регулярно
Примеры аффирмаций для спокойствия:
«Я в безопасности прямо сейчас»
«Я могу справиться с тем, что происходит»
«Я выбираю спокойствие и ясность»
Лучше всего повторять их утром или перед сном.
Медитация перед сном для глубокого расслабления
Эта практика помогает отпустить напряжение дня.
Лягте удобно. Медленно пройдитесь вниманием по телу. Расслабляйте каждую часть — от стоп до макушки. Дышите глубоко и медленно
😴 Многие отмечают, что засыпают уже во время упражнения.
«С любовью к себе. 100 техник и медитаций» - книга Лии Розановой уже ждёт вас в электронном варианте бесплатно на Rideró, ЯНДЕКС КНИГИ, Литрес
Книга Лии Розановой «С любовью к себе. 100 техник и медитаций» есть и в печатном варианте: на Rideró, Яндекс маркете, Ozon
Как встроить практики в жизнь и не бросить их выполнение?
Главная ошибка новичков — ожидать быстрых чудес. Советы: начните с 3–5 минут, выберите одно и то же время, не ругайте себя за пропуски, относитесь к практике как к заботе, а не обязанности. Регулярность важнее длительности.
Медитации и практические упражнения — это не уход от реальности, а способ лучше с ней справляться. Они не требуют особых условий, только немного внимания к себе.
✨ Попробуйте одну практику уже сегодня — и посмотрите, как изменится ваше состояние.
💬 А вы пробовали медитации или дыхательные практики? Напишите в комментариях, что помогло именно вам.
Подписывайтесь на этот мой канал
✍️ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ☝️☝️ YouTub-канал: Лия Розанова
Если вам интересно читать статьи из мира литературы, приглашаю вас в мой канал 📚КНИГИ ТОП📚
Если вы хотите открывать для себя мудрость из мира психологии, литературы, саморазвития в Telegram, то переходите на мой канал: Лия Розанова. Психология. Саморазвитие.
С вами была, Лия Розанова