Тревога не просто порой мешает жить, но попытки контролировать её часто усугубляют общую проблему, где из-за постоянной борьбы с беспокойством страдают отношения, карьера, здоровье и в том числе финансовое положение.
Человек при этом может чувствовать себя изолированным, уставшим, разочарованным и тратить силы на бесполезное сопротивление, а в итоге – терять свободу и радость жизни.
Чем больше мы пытаемся подавить тревогу, тем сильнее она влияет на нас, создавая порочный круг – это неприятный, но факт.
Осознание этих издержек – первый шаг на пути к изменениям.
Важно не винить себя, а честно признать: борьба не работает, а тревога – не враг, которого нужно победить, а сигнал, требующий другого подхода и отношения.
Вместо того чтобы тратить собственные ресурсы на контроль, стоит направить усилия на то, чтобы научиться жить вопреки тревоге, а не ради её устранения.
Тревога и её цена: как борьба с ней меняет жизнь
Тревога — это не просто мимолётное беспокойство, она может стать постоянным спутником, влияющим на все сферы жизни.
Часто люди тратят огромные силы на то, чтобы контролировать тревогу, подавлять её или избегать ситуаций, которые её вызывают, но со временем становится ясно: борьба не приносит облегчения, а лишь усугубляет проблему.
Далее предлагаю вам проверить себя и ответить на вопросы, чтобы лучше узнать какова ваша цена борьбы с тревогой.
1. Издержки в межличностных отношениях
Тревога меняет то, как мы общаемся с близкими.
Она может делать нас раздражительными, замкнутыми или эмоционально недоступными. Подумайте:
- Изменились ли ваши отношения с друзьями или вы потеряли друзей?
- Возможно, из-за тревоги вы неспособны исполнять роль супруга, партнера или родителя?
Некоторые замечают, что друзья отдаляются, а в семье растёт напряжение. Возникает чувство одиночества, даже если вокруг много людей. Это заставляет задаться вопросом:
- Чувствуете ли вы себя более изолированными и одинокими?
2. Издержки в карьере
На работе тревога мешает сосредоточиться, снижает мотивацию, а иногда приводит к увольнению или вынужденному перерыву в карьере. Страх ошибки или панические атаки могут заставить отказываться и от возможностей которые может предоставить вам работа. Стоит честно оценить:
- Как борьба с тревогой повлияла на вашу карьеру?
- Делали ли вам начальник или коллеги замечания по работе из-за ваших попыток управлять тревогой?
Это может привести к серьезным последствиям:
- Привели ли проблемы с тревогой к безработице, инвалидности или необходимости полагаться на социальное обеспечение?
3. Издержки для здоровья
Постоянное напряжение сказывается на организме.
Бессонница, частые простуды, головные боли — всё это может быть следствием хронической тревоги. Важно здесь спросить себя:
- Склонны ли вы часто болеть?
- Есть ли у вас трудности с засыпанием и сном?
Некоторые начинают избегать физической активности, опасаясь, что учащённое сердцебиение или одышка спровоцируют панику. А зачастую тревога становится навязчивым фоном:
- Зациклены ли вы на тревоге и беспокойстве и нервничаете ли по этому поводу так, что чувствуете себя физически больными?.
Это порождает новый круг проблем:
- Проводите ли вы довольно много времени в кабинете врача или отделении неотложной помощи из-за тревоги?
4. Энергетические издержки
Бесконечные попытки контролировать тревогу конечно отнимают силы.
Вместо того чтобы жить, человек тратит умственную энергию на тревожные мысли, самокопание и попытки «предотвратить» худшее. Здесь стоит задуматься:
- Тратите ли вы умственную энергию на беспокойство, стресс, раздражение из-за отвлекающих факторов, проверку и негативное мышление?
В итоге наступает эмоциональное истощение:
- Вызывает ли эта борьба чувство истощения, уныния, усталости, фрустрации или отсутствия сил?
5. Эмоциональные издержки
Чем дольше длится борьба, тем больше накапливается чувство вины, стыда и разочарования. Тогда возникает ощущение, что жизнь проходит мимо.
- Чувствуете ли вы сожаление и вину из-за того, что сделали или не смогли сделать в результате борьбы с тревогой?
- Испытываете ли вы стыд или ощущаете себя сломленными?
Иногда это перерастает в депрессию или хроническую раздражительность:
- Замечаете ли вы у себя подавленность, депрессию, склонность к гневу и раздражительности?
6. Финансовые издержки
Тревога может быть дорогой.
- Сколько денег вы потратили на управление тревогой и страхом?
- Учтите все деньги, которые вы потратили на психотерапию, лекарства, посещения врача, книги по самопомощи, аудио- или видеозаписи и семинары.
К этому добавляются упущенные возможности — отменённые поездки, пропущенные события, снижение доходов из-за вынужденных перерывов в работе. Это и есть издержки с точки зрения потерянной заработной платы или расходов, связанных с тем, что вы пропустили важные и приятные события.
7. Издержки для свободы
Тревога сужает мир.
Человек начинает избегать мест, ситуаций или действий, которые кажутся опасными.
Спросите себя:
- Как ваши усилия по управлению беспокойством, тревогой и страхом ограничили вашу способность делать то, что вам нравится?
Со временем круг возможностей становится всё уже:
- Можете ли вы ходить в магазин, водить машину, ездить на поезде, летать на самолете или прогуливаться по окрестностям?
Жизнь начинает строиться вокруг тревоги:
- Планируете ли вы свой день, исходя из стремления избежать тревоги, паники или страха?
Осознание — первый шаг к изменениям
Главный вывод прост: борьба с тревогой не делает её слабее, а лишь усиливает её влияние на вас.
Честные ответы на выше озвученные вопросы являются первым шагом в новом направлении. Здесь важно, чтобы вы знали и позволили себе чувствовать реальное влияние своей борьбы, несмотря на все ваши стремления измениться.
Но признание этого факта — не повод для отчаяния, а возможность начала нового пути.
«Вы не можете изменить прошлое. Но вы можете создавать будущее»
Вместо того чтобы тратить силы на контроль, можно научиться жить вопреки тревоге, постепенно возвращая себе свободу и радость жизни.
В заключение
Тревога часто берёт с нас высокую цену, но осознание её последствий — это не конец, а точка, с которой можно начать двигаться вперёд в желаемом направлении.
Попытки подавить тревогу часто вредят больше, чем она сама, но осознание её реальной «цены» помогает перестать бороться и начать менять стратегию – не на войну, а на постепенное возвращение себя к полноценной жизни.
Признание высокой цены борьбы с тревогой — это мужественный и важный поворотный момент.
Как психолог, работающий в рамках терапии принятия и ответственности (ACT), я помогу вам не застрять в этом осознании, а использовать его как основу для перемен, где вместо изнурительной войны с тревогой мы сосредоточимся на развитии психологической гибкости: научимся принимать внутренний дискомфорт, не подчиняя ему свои действия, и чётко определять ваши личные ценности, которые станут компасом для полноценной жизни.
Наша цель при этом будет не устранить тревогу, а вернуть вам власть над своим вниманием и поступками, чтобы вы могли строить жизнь, которая важна для вас, даже когда тревога шепчет на заднем плане.
А на этом пока всё. Ваши вопросы, истории и комментарии важны для меня — делитесь ими в комментариях!
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Уже сейчас в моей группе ВК есть помогающие мини-практики на тему тревоги. Не откладывайте заботу о себе на потом - записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.