🖐️Всем привет! Сегодня поговорим о том, когда лучше всего заняться растяжкой (стретчингом) - до начала вашей интенсивной тренировки или после неё🤔
🧩Небольшое отступление! Если хочешь поддержать канал, можно отправить небольшой донат или просто поставить лайк - мне будет очень приятно!😉 Заранее благодарю!🏋️♂️
🧐Почему растяжка вообще нужна?
- Улучшает гибкость
Чем больше мы растянем мышцы, тем легче они будут двигаться во время тренировок!
- Снижает риск травм
Растяжка помогает подготовить тело к нагрузкам и предотвратить повреждения мышц и суставов
- Помогает восстановиться быстрее
После хорошей растяжки ваше тело скажет вам спасибо, а вы почувствуете себя бодрее и энергичнее!
🫲До тренировки: разогреваем двигатель
Растяжку перед тренировкой называют динамической. Это значит, что она включает активные движения с постепенным увеличением амплитуды движений. Например, махи ногами, вращения руками и корпусом
☝️Вот почему полезно ДО тренировки:
- Разогревает мышцы, делая их более эластичными
- Улучшает кровообращение и готовит суставы к предстоящей работе
- Повышает общую координацию тела
Если вы хотите заниматься именно динамическими упражнениями перед основной частью тренировки, вот несколько советов:
- Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность
- Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений - дышите спокойно и глубоко
- Если чувствуете дискомфорт или боль, остановитесь и проконсультируйтесь со специалистом
🫱После тренировки: расслабляемся и восстанавливаемся
После того как основная часть занятия завершена, самое время перейти к статической растяжке. Статическая растяжка подразумевает удержание позиции от 15 секунд до минуты без резких движений и усилий
☝️Преимущества выполнения растяжки ПОСЛЕ тренировки:
- Помогает снять напряжение и усталость в мышцах
- Ускоряет восстановление организма после нагрузки
- Снимает стресс и улучшает настроение
Несколько правил для эффективной растяжки после тренировки:
- Дышите равномерно и спокойно
- Держите позицию столько времени, сколько комфортно вашему телу
- Избегайте резких рывков и боли - если чувствуете сильный дискомфорт, уменьшите усилие
😵💫Что выбрать: до или после?
Оба варианта полезны по-своему, но есть нюансы:
- До тренировки: динамическая растяжка
- После тренировки: статическая растяжка
💪А ты предпочитаешь до тренировки или после? Делись мнением в комментариях ниже💬👇
И не забываем следить за здоровьем своего тела и наслаждаться каждым движением!👇
📚Советуем к прочтению:
https://dzen.ru/a/aTU7aV6FOhETwPIi
https://dzen.ru/a/aT0sUkIyskjOalnE
https://dzen.ru/a/aR4M9sf5iiMnWeDn
https://dzen.ru/a/aTVIytNL2Cjk_68-
https://dzen.ru/a/aS6kvGQcRXugq4lw