Почему необходимо пить достаточное количество воды?💧
1. Для пищеварения
Участвует во всех процессах, увеличивает перистальтику, предотвращает запоры.
2. Для детоксикации
Помогает выводить продукты обмена веществ, шлаки и токсины.
3. Для кровообращения
Поддерживает оптимальную вязкость крови, обеспечивая доставку кислорода и питательных веществ.
4. Для терморегуляции
Помогает поддерживать температуру тела через потоотделение.
5. Для мозга и суставов
Улучшает когнитивные функции и является основой смазки для суставов.
6. Для красоты
Поддерживает упругость и здоровье кожи, способствует активному метаболизму и контролю веса.
Сколько и как пить?
1️⃣Расчёт нормы
30-35 мл на 1 кг идеального веса.
Например, при весе 70 кг: 70 * 0,03 = 2,1 л; 70 * 0,035 = 2,45 л.
❗️Это общее количество жидкости, часть которой (около 20%) мы получаем из пищи (супы, фрукты, овощи).
2️⃣Качество и пропорции
✅Соотношение чистая вода / другие жидкости (чай, кофе, соки) должно стремиться к 70/30.
✅Кофе и чёрный чай обладают лёгким мочегонным эффектом, поэтому их лучше компенсировать дополнительным стаканом воды.
✅Идеальная вода — чистая, негазированная, комнатной температуры или тёплая. ✅Холодная вода может замедлять пищеварение у некоторых людей.
3️⃣Когда увеличивать норму потребления воды?
✅Физические нагрузки, жаркий климат/сауна.
✅Болезнь (особенно с температурой).
✅Беременность и кормление грудью (по согласованию с врачом).
4️⃣Как выработать привычку — топ-5 лайфхаков:
1. Бутылка на виду
Красивая бутылка-непроливайка на столе — лучший визуальный триггер.
2. «Водный» трекер
Приложения (Waterbalance, Drink Water) или простой будильник каждые 1,5-2 часа.
3. Стакан до и после
Выпивать по стакану воды утром натощак (запуск метаболизма) и за 30 мин до еды (помощь пищеварению).
4. Инфьюзинг (вода с вкусом)
Огурец + мята, лимон + имбирь, ягоды, базилик. Это делает процесс приятнее.
5. Не ждать жажды
Чувство жажды — уже признак лёгкого обезвоживания. Пить нужно регулярно в течение дня.
Важно⚠️
✅Увеличивайте объем плавно, особенно если раньше пили мало. Резкий переход может дать нагрузку на почки.
✅Норма может корректироваться при определённых заболеваниях (сердечная, почечная недостаточность).
✅Обращайте внимание на цвет мочи (в норме — светло-соломенный) и ощущения.
✅Сухость во рту, усталость, головная боль могут быть признаками нехватки воды.
