Дорогие друзья!
Ко мне на консультации часто приходят люди, испытывающие чувство вины. Это чувство бывает невыносимым и навязчивым, что само по себе довольно тяжело переживать.
Но еще хуже, что очень часто чувство вины появляется необоснованно только лишь потому, что мы берем на себя почти полную ответственность за поступки или чувства других людей. Мы чувствуем себя виноватыми за чужие ошибки, за чужие эмоциональные реакции или поступки.
Когда-то в детстве нас винили, что мы "расстроили бабушку, не доев кашу", "довели до слез подружку, не отдав ей свою книжку", "разозлили маму, не выучив таблицу умножения ко вторнику" и т.д. А теперь мы чувствуем, что несем огромный груз ответственности за эмоции и поступки чуть ли не всех окружающих. Справедливо? Нет! Но мы уже привыкли отвечать за всё и бесконечно себя винить.
Что делать? Переучиваться.
Как? Осваивая новый навык - умение отделять собственную ответственность от чужой, а также замечать влияние разных других факторов на сложившиеся обстоятельства.
Пожалуйста, не путайте этот навык с полным снятием с себя ответственности. Здесь речь, конечно же, не об этом. Речь о здравом распределении доли участия в ситуации как людей, так и иных факторов.
Для таких случаев прекрасно подходит техника "Пирог ответственности", которая помогает увидеть, что в ситуациях, вызывающих чувство вины, очень часто немаловажное значение имеют и другие люди или факторы, а не только лично вы.
Эта техника помогает выстроить осознанное и разумное отношение к своей ответственности в разных ситуациях, что в свою очередь снижает интенсивность неприятных переживаний, а значит - повышает качество нашей жизни.
Как выполнять:
1. Опишите ситуацию, которая вызывает чувство вины. Измерьте силу этого чувства по 10-ти бальной шкале.
2. Напишите список всего, что помимо вас может влиять на ситуацию, например: неумение человека себя прилично вести или регулировать эмоции, плохая погода, политическая ситуация и т.д. и т.п.
3. Укажите для каждого фактора из списки долю его влияния на ситуацию
4. А теперь нарисуйте круг ("пирог") и поделите его на эти доли ("кусочки"). Не забудьте и себя. Какой кусочек достался вам?
5. Снова измерьте свое чувство вины по 10-ти бальной шкале.
Удалось ли снизить это неприятное чувство?
Для одной из своих клиенток я разработала шаблон для выполнения этой техники. Я хочу поделиться с вами этим шаблоном.
И пусть счастливых, эмоционально здоровых людей станет как можно больше!
Автор: Дарья Германовна Чувакина
Специалист (психолог), Онлайн-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru