Создание эмоциональной безопасности сводится к ответу на вопрос: «Как создать отношения, где можно быть собой?»
Главное правило: здесь можно любые чувства.
Злиться, плакать, бояться, радоваться как ребенок — и не слышать в ответ: «Не ной», «Что ты как маленький?» или «Прекрати панику».
---
5 шагов к таким отношениям:
✅Шаг 0 (самый главный): Разрешите себе и другому быть живым
Это основа. Вы не судья и не воспитатель для чувств другого человека.
· Вместо: «Не реви, ерунда!»
· Попробуйте: «Я вижу, тебе очень обидно. Я с тобой».
Даже если вы не согласны с причиной грусти, вы признаёте право человека её чувствовать.
✅Шаг 1: Обозначьте границы, но не для чувств, а для поступков
Чувства — всегда можно, действия — иногда нет. Важно их разделить.
· Как говорить: «Ты можешь злиться на меня. Это нормально. Но, пожалуйста, не кричи и не хлопай дверьми. Давай лучше выпьем чай и спокойно обсудим, что случилось».
Вы запрещаете разрушительное поведение, а не саму эмоцию.
✅Шаг 2: Слушайте, чтобы понять, а не чтобы «исправить»
Когда человек делится эмоцией, ему часто нужно не решение, а чтобы его просто поняли.
· Попробуйте: «Представляю, как это тебя взбесило!» или «Действительно страшная ситуация».
Эти фразы показывают, что его чувства имеют право на существование.
✅Шаг 3: Ищите причину за вспышкой
Гнев или слёзы — часто верхушка айсберга. Под ними — усталость, беспомощность, страх.
· Спросите: «Похоже, это тебя правда задело. Что самое неприятное в этой ситуации?»
Это помогает перейти от ссоры к разговору.
✅Шаг 4: Говорите о себе, начиная с «Я»
Делитесь своими чувствами без обвинений — это показывает пример безопасности.
· Вместо: «Ты вечно всё портишь!»
· Скажите: «Я так расстроился, когда наш план сорвался, потому что очень ждал этого. Давай подумаем, что сделать теперь».
Вы проявляете свою эмоцию (расстройство), не нападая.
✅Шаг 5: Признавайте ошибки и миритесь
Безопасно там, где можно ошибиться, извиниться и восстановить связь.
· Просто скажите: «Прости, что накричал. Я был не прав. Ты имел право злиться, а я сорвался».
Это доказывает, что конфликт не разрушает ваши отношения.
---
⚠️Коротко суть:
Безопасные отношения — это когда вы видите слёзы человека и думаете не «Останови это», а «Расскажи мне об этом». Вы не должны любить все эмоции другого, но можете принять их как факт. Начните с малого: в следующий раз, когда кто-то рядом с вами расстроится, просто спросите: «Как сильно это тебя задело?» и просто помолчите рядом. Это и есть начало безопасного пространства.
Читайте также
***
Благодарю вас за подписку на канал, за комментарии, донаты, за рекомендации друзьям и знакомым.