Многие считают, что срыв с диеты — это внезапный импульс, но на самом деле он редко появляется из ниоткуда. Этот процесс запускается незаметно, часто на уровне подсознания, и обычно растягивается на целый день. Каждый этап этого сценария — от утреннего спокойствия до вечерней капитуляции перед «запретным» продуктом — заложен в нашей психике, выработан годами пищевых привычек и внутренней борьбы.
Основные этапы срыва в период диеты
Утро: обманчивое спокойствие
В начале дня кажется, что всё под контролем. Нет сильного голода, мысли о срыве могут даже не приходить в голову, ощущаем себя уверенно. Однако на уровне эмоций уже может накапливаться легкая тревожность или раздражительность без видимой причины (или даже при ее очевидном наличии): то ли сон был связан с любимыми вкусностями, то ли просто появилось ощущение, что не хватает радости. Эти первые "звоночки" — ещё не явные сигналы предстоящего срыва, но они уже подтачивают внутреннюю устойчивость.
День: нарастающее давление
Чем ближе к середине дня, тем сильнее копится напряжение. Обычные способы себя поддержать (пару раз отвлечься, пообщаться или выпить воды) больше не приносят удовлетворительного результата. Всё сложнее не мечтать о любимых «вредностях». В ход начинают идти привычные оправдания: «Ничего страшного, если разок…», «Сегодня особенный повод», «Я сегодня так устал(а), надо себя порадовать». Любая встречная мелочь — запах булочной, реклама шоколада или чей-то рассказ о пицце — может стать спусковым крючком и усилить, так называемую, "тягу".
Вечер: финальная сдача позиций
К вечеру происходит внутренний перелом. Мы как будто устаем сопротивляться, и на смену тревоге приходит искусственное спокойствие: нарастает предвкушение, мозг начинает рисовать сценарий «ритуала» — вкус, текстуру, ощущение любимой еды. Критическое мышление уходит на второй план: кажется, что всё вокруг подталкивает именно к нарушению. Рука будто сама тянется за съедобным утешением. Ноги будто бы сами несут в любимое кафе.
В общем, срыв возникает не за секунду, когда мы совершаем первый укус — психологическая (эмоциональная) готовность зреет внутри некоторое время. Это очень важно понимать, если хочется довести свою фигуру до стройных результатов.
Важно понимать и это тоже: провоцируют срывы именно диеты
Всё просто: любая жёсткая система ограничений рано или поздно становится провокацией для психики. Запретный плод всегда кажется сладким — ведь мы сами делаем какой-то продукт «особым». Если постоянно жить в режиме «можно/нельзя», любой запрет будет неизбежно тянуть к нарушению правил.
К тому же, годами мы сами (и наше окружение помогало нам) воспитывали в себе особое отношение к вкусняшкам — от сладостей и булочек до копчёностей и майонезных салатов. Всё, что приносило мгновенное удовольствие или связано с приятными воспоминаниями, закрепилось как способ порадовать себя или отвлечься от стресса.
Существует ли выход? Конечно, само собой!
Куда эффективнее работает не борьба с собой, а постепенное формирование здорового, гибкого подхода к питанию. Запретов быть не должно. Можно и нужно сделать так, чтобы желанные сладости и «деликатесы» стали восприниматься как обычная пища (а не как праздник или награда). Это вполне реально — нейтральное отношение к еде формируется через специальные упражнения, изменение внутренних установок, создание уместных ассоциаций.
Вы удивитесь, насколько легче придерживаться здорового питания, когда в голове нет борьбы «за» и «против». На этом принципе построена моя авторская программа. Ее можно приобрести в книжном формате (универсальный вариант) или пройти лично (тогда все будет индивидуально). Вместо временных диет, которые работают только до первого «срыва», вы научитесь строить сбалансированные отношения с едой на годы вперёд.
Как минимизировать риск срыва, если все-таки придерживаетесь каких-либо ограничений в питании?
- Обращайте внимание на перемены в настроении и легкое раздражение — это первый сигнал.
- Меняйте сценарий дня: не идите домой привычной дорогой, прогуляйтесь, переключитесь на новые впечатления.
- Используйте технику 20 секунд (она есть на канале): даете себе отсрочку и потом анализируете свои голодные ощущения.
- Включайте осознанность: попробуйте вспомнить не только удовольствие, но и последствия — тяжесть, упадок духа, недовольство собой.
- Заранее подготовьте «якоря» — список дел, номеров людей, фильмов, которые вас поддержат и отвлекут. Эта мера поддержки из 12-шаговой программы, о которой я многократно упоминала в своих статьях. Главное, чтобы люди (фильмы и дела) не были связаны с поглощением пиши, эти люди не должны иметь таких же проблем с питанием, перееданием и лишним весом.
- Работайте над нейтрализацией эмоционального значения вредных продуктов — это реально меняет вашу «установку» на уровне подсознания!
Поймите, что срыв — это не признак слабости. По крайней мере не всегда. И чаще всего является закономерным итогом нерациональных запретов и эмоциональных перекосов в отношениях с едой. Здоровое отношение к питанию гораздо ценнее любой, даже самой модной диеты. Выбирайте свободу и осознанное отношение к питанию и здоровью, а не борьбу с собой — и путь к стройной, гармоничной жизни сам раскинется перед вами!
Итак, МОЯ АВТОРСКАЯ ПРОГРАММА коррекции пищевых привычек доступна в печатном (книжном) виде через сайт. Здесь же можно записаться на консультацию:
В моем ТГ-канале собрано много полезных техник, упражнений, визуализаций (НА РАЗНЫЕ потребности, НЕ только для похудения, а вообще). Плюс развлекательный контент периодически:
Только-только появился канал в МАХ (дублирует ТГ сейчас, на всякий случай):
Здесь второй канал в Дзен (межличностные отношения, психотерапия, статьи о психических процессах, личные наблюдения из практики):
Обо мне: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Все консультации (блоги, каналы, книги) имеют информационный характер, без установления диагнозов и назначения лекарств.
Благодарю за внимание!