Как ощущается депрессия и можно ли себе помочь?

Как ощущается депрессия и можно ли себе помочь?

Иногда депрессия приходит очень тихо, без драм и громких заявлений. Часто в начале это похоже на ощущение усталости. Думаешь: “ну ладно, в жизни сейчас перегруз. Отдохну и отпустит”. Так может пройти неделя, потом еще одна… Постепенно замечаешь, что отдых не помогает, сколько не отдыхай.

Мир вокруг словно теряет объем, окрашиваясь в серые и плоские тона. Любое действие дается через сверх усилие или выполняется “на автомате”. Исчезает радость, замечаешь это в моменты, когда даже хорошие события не вызывают отклика.

И вот внутри начинает крутиться тревожная мысль о том, что, возможно, с тобой что-то не так и это может быть депрессия.

Само это слово часто пугает. Депрессия звучит так, будто это клеймо или стигма.

Но здесь мне важно сказать вам одну вещь: депрессию нужно воспринимать не как приговор, а как честное сообщение от психики: “мне слишком тяжело и в одиночку я больше не справляюсь”.

В таком состоянии есть несколько важных опор, которые могут помочь:

1) Первое, что стоит сделать, это перестать себя ругать и позволить себе признать, что сейчас тяжело. Без обесценивания своих переживаний и без сравнений в духе «другим еще хуже». Депрессия это состояние, в котором особенно нужна забота и поддержка, и в этом нет ничего неправильного.

Даже наоборот, признать свою уязвимость значит проявить честность и мужество. Нуждаться в помощи это очень по-человечески.

Не зря ведь моментом зарождения нашей цивилизации считают находку останков человека со сросшейся бедренной костью. Задумайтесь, это ведь означает, что кто-то был рядом, ухаживал за больным и не бросил. Мы стали людьми тогда, когда научились заботиться о слабых и о самих себе.

2) Вторая опора это маленькие шаги, а не цели размером с Эверест.:-) Лучше всего работают не обещания начать новую жизнь с понедельника, а простые и посильные действия. Умыться, приготовить себе что-то несложное поесть, выйти на пару минут на воздух. Это может казаться незначительным, но именно из таких шагов постепенно складывается обратная дорога к себе.

3) Третья опора это поддержка других людей. Депрессия очень любит одиночество, изолирует и убеждает, что справляться нужно самому. Но именно здесь особенно важно позволить себе опереться на кого-то рядом. Это может быть друг, подруга, психолог или психиатр. Не так важно кто именно, важно, чтобы ты был не один на один с этим состоянием.

Есть еще один момент, о котором хочу сказать отдельно. Если совсем тяжело, медикаментозная поддержка это такой же способ помочь организму, как гипс при переломе. В 21 веке мы не лечим сломанную руку пластырем:) Понимаем, что серьезное повреждение требует серьезных мер. С психикой все устроено точно так же.

С легкой депрессией можно справиться поддерживающими действиями. С депрессией средней или тяжелой степени - заигрывать опасно. Да и в таких случаях мы уже говорим о том, что человек живет в страданиях. А так точно не стоит.

Автор: Новицкая Алиса Алексеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru