Почему наступает праздничная хандра и как с ней справиться

Наступило самое чудесное время в году. Но для кого-то это период несбывшихся ожиданий, стресса и горя. По мнению психологов, такие чувства требуют сострадания, сопереживания и поддержки. «Одна из сложностей, когда мы делаем акцент на праздничной стороне этих дней, заключается в том, что люди, которым тяжело или которые, возможно, пережили серьезную утрату, так не чувствуют. Им кажется, что они не совсем вписываются в это общее праздничное настроение», — говорит профессор Элизабет Бахен из Северо-Восточного университета, директор лаборатории психологии и здоровья Миллса. По данным Кливлендской клиники, праздничная депрессия, или «хандра», — это ситуативное расстройство, спровоцированное праздничным сезоном от Дня благодарения до Нового года. Его симптомы могут включать подавленность, потерю интереса или удовольствия от любимых занятий, а также тревогу, нервозность или ощущение «на взводе» в преддверии праздников. Это состояние может усугубить имеющиеся психические расстройства, а стресс в праздники хорошо изучен. Опрос Американской психологической ассоциации 2023 года показал, что 89% взрослых в США испытывали стресс из-за финансовых проблем, тоски по близким и ожидания семейных конфликтов в праздничный период. Праздники как вехи В это время люди особенно подвержены стрессу, потому что праздники служат «своеобразными вехами», предупреждает профессор прикладной психологии Лори Крамер, руководительница докторской программы по консультативной психологии в Северо-Восточном университете. Они заставляют нас оглянуться и сравнить, где мы находимся в жизни сейчас, с тем, где были раньше. По словам Крамер, такие «вехи» несут в себе как высокие ожидания, так и тяжелые воспоминания. «У нас часто есть эти представления об идеале и счастье, которых невероятно трудно достичь, — год за годом. И если праздники были связаны в семье со значительной утратой или травмой, вы именно об этом и будете думать», — объясняет Крамер. Такие мысли плохо сочетаются с пожеланиями уюта и радости. «Может даже казаться немного эгоистичным позволять себе праздничное настроение, — продолжает эксперт. — Как я могу хорошо проводить время? Как я могу по-настоящему позволить себе наслаждаться этим, если мои близкие и любимые люди не могут сделать того же?» К этому добавляется стресс от покупки подарков, украшения дома, приема гостей, готовки и поддержания «праздничного духа». В результате праздники могут превратиться в «обязанность», считает Крамер. Как помочь близкому человеку Так что же делать, если у вашего близкого наступила праздничная хандра? «Проговаривание проблемы может очень помочь. Скажите: "Сейчас Ханука (или скоро Рождество, скоро Новый год), я знаю, что это трудное и напряженное время. Давай подумаем, что мы можем сделать, чтобы стало легче"», — советует психолог. Бахен рекомендует составить список возможных вариантов помощи и предложить близкому человеку самому выбрать то, что будет для него наиболее полезным и действенным. По ее мнению, самое важное — давать то, что психологи называют «эмоциональной поддержкой» и «практической помощью». Эмоциональная поддержка может заключаться в том, чтобы выслушать, как кто-то говорит о своих чувствах, и проявить сопереживание. А практическая помощь — это содействие в конкретных делах, объясняет Бахен. «Просто помнить о том, что людям нужны разные виды поддержки, и поинтересоваться, что именно необходимо человеку в данный момент, — уже хороший шаг», — убеждена профессор. Полезно также понимать разные виды горя, добавляет она. Утрата близкого человека из-за деменции (Бахен приводит ее в пример как неоднозначную потерю) может быть незаметна для всех, кроме самых родных или друзей. Навалившееся горе, например, потеря ребенка и последующий развод, также может вызывать разные чувства, связанные с каждым из этих событий. Как помочь себе А если вы сами чувствуете подавленность, Бахен советует установить личные границы — но при этом лучше постараться побороть желание полностью закрыться от мира. «Социальная поддержка — это также один из самых сильных известных нам способов смягчить стресс», — подчеркивает она. И будьте к себе снисходительнее. «Очень важно пересмотреть свои ожидания. Не переживайте об идеальном празднике. Вместо этого подумайте, что могло бы сделать вас счастливым. Каким должен быть этот день, чтобы по его завершении можно было сказать: да, это было хорошо?» — подытожила Крамер. Ученые назвали самый простой и полезный способ поднять себе настроение Время наедине с собой полезно для здоровья, но есть нюанс — исследование Подписывайтесь и читайте «Науку» в Telegram ]]>