Все знают, что память ухудшается с возрастом. Но мало кто понимает: хронический стресс разрушает её гораздо быстрее, чем биологическое старение. И это не фигура речи — это подтверждённые нейробиологией процессы.
Что делает с мозгом кортизол
Кортизол — главный гормон стресса. Когда он повышается на короткое время, он помогает нам мобилизоваться. Но когда высокий уровень становится постоянным, начинается разрушение.
1. Уменьшается объём гиппокампа
Гиппокамп — центр формирования новой памяти. Кортизол буквально «усыхает» его, снижая способность запоминать новые события.
2. Нарушается сон
Человек плохо засыпает, часто просыпается. Без глубокого сна мозг не закрепляет информацию — память рассыпается, как песок.
3. Растёт воспаление
Стресс повышает уровень провоспалительных молекул, которые повреждают нейроны. Чем выше тревога — тем сильнее когнитивные проблемы.
4. Возрастает риск деменции
Исследования показывают: при хроническом стрессе риск когнитивных нарушений растёт на 24–37%. Особенно у людей старшего возраста.
Как распознать разрушительный стресс у близкого
— он стал более раздражительным
— сложно сосредоточиться
— постоянно «крутит» тревожные мысли
— ухудшился сон
— стал хуже есть
— жалуется на «вату в голове»
Если всё это сохраняется неделями, стресс уже влияет на мозг.
Что помогает снизить слив гормонов стресса
— регулярные прогулки (даже 10–15 минут)
— дыхательные упражнения с удлинённым выдохом
— тёплая рутина перед сном
— ограничение новостей
— физический контакт: объятия, массаж рук, держание за руку
— мягкое расписание дня без перегрузок
Хроническая тревога — не просто эмоциональная проблема, а биологическая угроза когнитивному здоровью. Помогая себе или близкому снизить уровень стресса, вы буквально защищаете мозг.
Полезные ссылки:
- Получить помощь от проекта (психолог/сиделка/реабилитация)